ເນື້ອໃນ
ຢຸດເຊົາການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ປະຕິເສດຕົນເອງຄວາມສຸກ, ຢ່າສັບສົນກັບຄວາມອຶດຫິວກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ພໍໃຈກັບຕົວທ່ານເອງ ... ນີ້ສາມາດຮຽນຮູ້ພຽງແຕ່ສິບມື້ຍ້ອນວິທີການທີ່ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຕະຫຼອດຊີວິດ.
ເປັນຫຍັງເຮົາຈຶ່ງລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະເລື້ອຍໆ (ໂດຍສະເພາະງານບຸນ!) ດ້ວຍທ້ອງເຕັມທີ່ແລະຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈຢ່າງເລິກຊຶ້ງກັບຕົນເອງ? "ຂ້ອຍຈະບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ!" – ພວກເຮົາໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາດ້ວຍຄວາມຈິງໃຈໃນຕອນເຊົ້າວັນທີ 1 ມັງກອນ ແລະ … ບໍ່ຄ່ອຍຈະຮັກສາຄຳເວົ້າຂອງພວກເຮົາ. ເປັນຕາອີ່ຕົນ. ເນື່ອງຈາກວ່າການປານກາງໃນອາຫານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນພຽງແຕ່ສໍາລັບອາຫານ "ຫິວ" ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມອຶດຫີວຂອງ gastronomic ອັນຕະລາຍເທົ່າທຽມກັນ, ຫຼື, ເວົ້າງ່າຍໆ, gluttony.
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປານກາງໃນການກິນອາຫານໂດຍບໍ່ມີການຟື້ນຟູການຕິດຕໍ່ປົກກະຕິກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ, ໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າໃຈພວກມັນ. "ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຕ້ອງຈໍາແນກລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫີວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມອຶດຫີວທາງດ້ານຈິດໃຈ," ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ Gerard Apfeldorf ອະທິບາຍ. ທໍາອິດສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມຕ້ອງການທາງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບພະລັງງານແລະສານອາຫານ. ອັນທີສອງແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດ, ລົບຫຼືທາງບວກ.
ຄວາມອຶດຫີວທີ່ພໍໃຈ, ພວກເຮົາກໍາລັງລໍຖ້າການອີ່ມຕົວ, ທາງດ້ານຈິດໃຈ - ສະຫງົບ
ຈົນກ່ວາພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກທັງສອງປະເພດນີ້, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ - ໂດຍບໍ່ມີການ frills ແລະຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. ແລະໄດ້ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມອຶດຫິວທີ່ພວກເຮົາປະສົບແມ່ນແທ້ຈິງແລ້ວ physiological ບໍລິສຸດ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກໍານົດຂອບເຂດການອີ່ມຕົວແລະຊອກຫາສະຖານະຂອງຄວາມສົມດຸນໃນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຈະພໍໃຈ, ແລະພວກເຮົາເອງຈະໄດ້ຮັບອາລົມໃນທາງບວກຈາກອາຫານ.
ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ແຕ່ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ: ໃນການປະຕິບັດ, ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງຫຼັກການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເຫຼົ່ານີ້ຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມອົດທົນຈາກພວກເຮົາ. ໂຄງການສິບມື້ໂດຍອີງໃສ່ 10 ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆປ່ຽນຄວາມສໍາພັນກັບອາຫານ. ຈົນກ່ວາຄວາມສໍາພັນໃຫມ່ເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາ, ກົດລະບຽບຈະຕ້ອງຖືກປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ຕົ້ນສະບັບຂອງວິທີການແມ່ນຫຍັງ? ສໍາລັບຄັ້ງດຽວ, ພວກເຮົາແລະພຽງແຕ່ພວກເຮົາຜູ້ດຽວຈະຕັດສິນວ່າສະດວກສະບາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາກັບອາຫານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ.
ໃຫ້ຄະແນນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ
ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະບວນການກິນອາຫານ, ປະເມີນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໃນລະດັບຕໍ່ໄປນີ້:
ຂ້ອຍສາມາດກິນຊ້າງໄດ້! (1 ຄະແນນ)
ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ. (3 ຄະແນນ)
ຂ້ອຍອາດຈະຢຸດດຽວນີ້. (5 ຄະແນນ)
ຄວາມອຶດຫິວໄດ້ຜ່ານໄປ, ແຕ່ຍັງມີບ່ອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ ... (7 ຈຸດ)
ຂ້ອຍຈະລະເບີດດຽວນີ້. (10 ຄະແນນ)
ຖ້າຄະແນນຂອງເຈົ້າແມ່ນ 3 ຄະແນນ, ເຈົ້າເກືອບເຕັມແລ້ວ. ຈາກ 4 ຫາ 5 - ພະຍາຍາມບໍ່ເອົາສິ່ງອື່ນໃສ່ໃນຈານ, ໃຫ້ຊິ້ນນີ້ສຸດທ້າຍ, ເພີດເພີນກັບລົດຊາດຂອງມັນ. 6 ຈຸດ ແລະ ຂ້າງ ເທິງ – ທ່ານ overate, ແຕ່ ທ່ານ ບໍ່ ຈໍາ ເປັນ ຕ້ອງ ທົນ ທຸກ ກັບ remorse. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນກົນໄກທໍາມະຊາດຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ວ່າພວກເຮົາຫິວ ຫຼືພຽງແຕ່ຢາກ “ກິນບາງຢ່າງ”: ອາຫານຈະເພີ່ມຄວາມສະດວກສະບາຍໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງເຮົາ, ແລະມັນເປັນພຽງແຕ່ທໍາມະຊາດທີ່ຈະຢາກ. ເປົ້າໝາຍບໍ່ແມ່ນເພື່ອແກ້ໄຂກົນໄກພາຍໃນບາງຢ່າງຢ່າງເໝາະສົມ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເພາະສະນັ້ນຄົນທີ່ມີອິດສະຫຼະຫຼາຍໃນການເລືອກຂອງລາວ.
1. ຮູ້ສຶກຫິວ
ຢ່າກິນຫຍັງເປັນເວລາສີ່ຊົ່ວໂມງ. ມັນບໍ່ຍາກເລີຍ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງທີ່ໂສກເສົ້າຈະເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າໃນໄລຍະເວລານີ້. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຫິວ. ເປັນຫຍັງ? ບາງທີເຈົ້າພຽງແຕ່ກິນອາຫານໃນອະນາຄົດ, ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ overate ເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການລະເວັ້ນອາຫານ. ຫຼືບາງທີເຫດຜົນແມ່ນວ່າທ່ານສູນເສຍການຕິດຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກອາຫານຂອງທ່ານເອງ.
ຖ້າຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານເປັນເວລາຫນຶ່ງນາທີ, ນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາແນກລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫິວທາງຈິດໃຈແລະທາງກາຍະພາບ. ຄວາມອຶດຫີວທາງຊີວະວິທະຍາ manifests ຕົວຂອງມັນເອງແຕກຕ່າງກັນໃນປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມອ່ອນເພຍ (ຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ເຈັບຫົວເລັກນ້ອຍ) ແລະອາລົມບໍ່ດີ (ອາການຄັນຄາຍ).
ສະພາ
ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບອາຫານ. ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງ mini-post ນີ້, ໃຫ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງກໍລະນີ "ການເຜົາໄຫມ້" ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງແລະບໍ່ພາດສັນຍານທີ່ໃຫ້ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
2. ໄດ້ຮັບການ hang ຂອງມັນ
ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຈື່ຈໍາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລືມຂອງຄວາມອຶດຫີວແລະ satiety, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ອາຫານແມ່ນເຄັ່ງຄັດໂດຍຊົ່ວໂມງ. ອາຫານເຊົ້າຄືກັນທຸກເຊົ້າ. ຫຼັງຈາກ 10 ມື້, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມອຶດຫິວເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກຄືກັນໂດຍຊົ່ວໂມງ, ຕື່ນນອນກ່ອນກິນອາຫານ. ຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເກັບກໍາປັດຈຸບັນຂອງການອີ່ມຕົວ.
ສະພາ
ຫຼີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກລົດຊາດໃຫມ່. ດ້ວຍອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕັ້ງເກນຄວາມອີ່ມຕົວຂອງເຈົ້າ.
3. ຮູ້ສຶກເຖິງລົດຊາດ
ພວກເຮົາປະເມີນອາຫານໂດຍການກິນເທື່ອທຳອິດ ແລະ ກັດ. ມັນແມ່ນຫຍັງ - ເຄັມ, ຫວານ, ຂົມ, ລະລາຍໃນປາກຂອງເຈົ້າ? ແຊບຫຼືຍັງ? "ຕົວຢ່າງທໍາອິດ" ປະກອບເປັນຄວາມຄິດຂອງອາຫານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ.
ພວກເຮົາຄົນໃດທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກິນເຖິງຂັ້ນສຸດທ້າຍຂອງເຄ້ກທຳມະດາທັງໝົດພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາເອງໄດ້ໃຫ້ມັນດ້ວຍຄຸນນະພາບລົດຊາດທີ່ເກີນຄວາມຄາດຄິດລ່ວງໜ້າ? ພວກເຮົາໄດ້ຖືກປະຖິ້ມໄວ້ໂດຍການຈິນຕະນາການ, ເຊິ່ງ, ບໍ່ເຫມືອນກັບລົດຊາດ, ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ຮູ້ຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ຖ້າເຈົ້າຟັງຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນ່ນອນຈະມາເຖິງເວລາຫນຶ່ງທີ່ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ຄວາມສຸກຈາກການກິນອາຫານກໍ່ອ່ອນລົງ, ແລະເຈົ້າຈະສາມາດຢຸດໄດ້ຕາມເວລາ.
ສະພາ
ກິນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໃຊ້ "ເຄື່ອງມື" ທັງຫມົດໃນການກໍາຈັດຂອງເຈົ້າ (ແຂ້ວ, ປາກ, ລີ້ນ) ເພື່ອປະເມີນລົດຊາດຂອງອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງ chewing, ວາງເຄື່ອງໃຊ້ຂອງທ່ານໃນໂຕະ.
4. ຢ່າຮີບຮ້ອນ
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນໃຊ້ເວລາ 15 ຫາ 30 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍ “ຍ່ອຍ” ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມອີ່ມອີ່ມ. ຄວາມລ່າຊ້າແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ enzymes (ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົ່ງສັນຍານຄວາມອີ່ມຕົວຈາກກະເພາະອາຫານໄປສະຫມອງ) ແມ່ນຜະລິດພຽງແຕ່ບາງເວລາຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ. ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານໄວເກີນໄປ, ເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ສະພາ
ຍືດເວລາອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຈານແຍ່ວ່າອາຫານອັນໃດ - ມີລົດຊາດ ຫຼື ບໍ່, ປະຕິບັດໃຫ້ພວກມັນຄືກັບສິລະປະການກິນອາຫານທີ່ຕ້ອງການລົດຊາດທີ່ສະບາຍ ແລະ ຄິດ.
5. ພັກຜ່ອນ
ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກ. ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຍັງຄົງຢູ່ຄືເກົ່າຫຼືມັນເລີ່ມອ່ອນແອລົງ? ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າເຕັມແລ້ວ, ຈົ່ງຢຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຫ້ອງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານສໍາລັບ cake ຊັອກໂກແລັດ. ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະກິນມັນອີກຄັ້ງ (ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນທະເລຊາຍ, ເຈົ້າສາມາດໄປຮ້ານເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆໄດ້!). ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວບໍ່ຫຼຸດລົງ, ສືບຕໍ່ກິນອາຫານດ້ວຍສະຕິທີ່ຈະແຈ້ງ.
ສະພາ
ກ່ອນທີ່ຈະປະເມີນສະຖານະຂອງຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ເອົາສ້ອມແລະມີດລົງແລະກືນອາຫານສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມສຸກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເລີ່ມອ່ອນເພຍ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຫໍ່ຂຶ້ນ.
6. ທັງຫມົດໃນເວລາທີ່ດີ
“ມີແນວນັ້ນກໍມີ!” - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຖອດຖອນໄດ້ຫນຶ່ງໃນກົດລະບຽບຂອງ Zen, ການສອນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສຸກໃນປັດຈຸບັນ. ສໍາລັບພວກເຮົາ, ໃນຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ພະຍາຍາມເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ເຈົ້າຢູ່ໂຕະ, ມີຈານແຍ່ຢູ່ທາງໜ້າເຈົ້າ… ທຸກຢ່າງແມ່ນຫລູຫລາ! ບໍ່ອ່ານ, ບໍ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ບໍ່ຈັດລຽງສິ່ງອອກ. ຄ່ອຍມີເວລາ – ກິນຢ່າງລະອຽດ ແລະ ມີລົດຊາດ.
ສະພາ
ພັກຜ່ອນເພື່ອສົນທະນາກັບເພື່ອນຮ່ວມກິນ. ຫຼັງຈາກເວົ້າແລະຟັງ, ກັບຄືນໄປຫາອາຫານ.
7. ພະຍາຍາມປານກາງ
ກິນອາຫານຊ້າໆ, ສຸມໃສ່ລົດຊາດຂອງອາຫານ, ໂດຍບໍ່ມີການພະຍາຍາມສໍາເລັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ໃນຈານ. ຫຼຸດຂະໜາດສ່ວນ. ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ຟັງ: ມີຄວາມອີ່ມຕົວບໍ? ເຊົາກິນອາຫານ, ຫຼີກລ່ຽງອາຫານບຸບເຟ (ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢຸດເຊົາ), ແລະຂ້າມການເສີມ.
ສະພາ
ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານ.
8. ວິເຄາະຄວາມປາຖະຫນາຂອງເຈົ້າ
ມືເອື້ອມໄປຈັບຖົງຄຸກກີ້, ອີກບຶດໜຶ່ງ – ແລະບໍ່ມີຫຍັງຈະຍຶດເຈົ້າຄືນໄດ້… ຢຸດ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອຶດຫິວ ຫຼືອັນອື່ນ? ຖ້າມັນຫິວ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ແຮງຈູງໃຈຂອງ caprice ອາຫານບໍ່ແຊກແຊງຄວາມເຂົ້າໃຈ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນອາລົມທີ່ບໍ່ດີ? ເຈົ້າກັງວົນບໍ? ຕື່ນເຕັ້ນ? ເຈົ້າຕ້ອງການການປອບໃຈບໍ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາກິນອາຫານເລື້ອຍໆເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາລົມເຂົ້າມາຄອບຄອງພວກເຮົາຢ່າງສົມບູນ.
ເຂົ້າໃຈວ່າແມ່ນຫຍັງ, ດື່ມນ້ໍາຈອກ, ຍ່າງໄປທົ່ວເຮືອນ, ລົມໂທລະສັບ. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນ cookies ໄດ້ຜ່ານການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ, ກິນອາຫານຕາມຄວາມພໍໃຈຂອງເຈົ້າ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນອາດຈະດີຫຼາຍທີ່ການວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລານີ້ບໍ່ໃຫ້ເກີນຂອບເຂດຂອງເຫດຜົນ.
ສະພາ
ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບການລໍ້ລວງດັ່ງກ່າວ, ພະຍາຍາມບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກພິເສດໃນປື້ມບັນທຶກທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະ "chew ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ". ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັບຄືນມາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
9. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ
ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມບໍ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບອະນາຄົດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນກິນເພື່ອອະນາຄົດ. ນີ້ແມ່ນລັກສະນະຂອງທໍາມະຊາດທີ່ກັງວົນແລະມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.
ສະພາ
ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນປະຈຸບັນ, ມື້ອື່ນຈະເປັນມື້ອື່ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ເຈົ້າປະສົບຢູ່ນີ້ແລະດຽວນີ້.
10. ເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ
ການກິນອາຫານເພື່ອຄວາມພໍໃຈຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີຫຼາຍກ່ວາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ hostess ໄດ້ offend - ຄົນອື່ນມັກຈະ provoke ໃຫ້ພວກເຮົາດໍາເນີນການດັ່ງກ່າວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ສູນເສຍການສໍາພັດກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ. ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ, ຢຸດຫຼືສືບຕໍ່ກິນອາຫານ, ບໍ່ວ່າຄົນອື່ນກໍາລັງເຮັດຫຍັງ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເກີດຂື້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຄວນຈະມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ.
ສະພາ
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທີ່ຈະທໍາລາຍກົດລະບຽບທັງຫມົດ, ປ່ອຍຕົວຫ້າມລໍ້ແລະກິນອາຫານໃຫ້ອີ່ມຕົວຢູ່ໃນຕາຕະລາງງານບຸນທີ່ອຸດົມສົມບູນ ... ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ! ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກຂອງເຈົ້າ, ແລະໃນມື້ຕໍ່ມາເຈົ້າແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຄວບຄຸມອາຫານໄດ້.