ເນື້ອໃນ
ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານຜັກຜ່ອນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ວາພຽງແຕ່ຕັດຜະລິດຕະພັນສັດອອກ. ຄົນກິນຜັກແລະຜັກສາມາດໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະນິໄສວິຖີຊີວິດດຽວກັນກັບ omnivores: ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ມັກອາຫານທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ, ທີ່ນິຍົມ, ແລະກະກຽມງ່າຍ, ແລະລະເລີຍຜັກແລະຫມາກໄມ້ເພື່ອເຂົ້າຫນົມຫວານ vegan ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ລໍ້ລວງແມ່ນຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານ.
A vegetarian ອາ ຫານ ເປັນ ພື້ນ ຖານ ທີ່ ແຂງ ໃນ ການ ກໍ່ ສ້າງ ຊີ ວິດ ສຸ ຂະ ພາບ. ເພື່ອເສີມສ້າງພື້ນຖານນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍສະເຫນີ 10 ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຮັກສາສະຕິປັນຍາແລະຄວາມອົດທົນ.
1. ການໄດ້ຮັບໂຊດຽມ
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ກິນຜັກໃນສະຫະລັດ ບໍລິໂພກໂຊດຽມ 4-6 ເທົ່າ ຫຼາຍກວ່າຄວາມຈຳເປັນ, ແຕ່ໜ້ອຍກວ່າຊາວອາເມຣິກັນທີ່ກິນໝົດທຸກຄົນ. ສ່ວນຂອງໂຊດຽມຂອງສິງໂຕແມ່ນມາຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງ: "ອາຫານຄ່ໍາທາງໂທລະພາບ" (ຊີ້ນຫຼືປາທີ່ມີອາຫານຂ້າງຫໍ່ດ້ວຍແຜ່ນອາລູມິນຽມຫຼືພາດສະຕິກ) ແລະຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານຜັກທີ່ມີເຄັມເຊັ່ນ: ແກງ, ແກງຖົງ, ເກືອ, ແລະການກະກຽມ. ອາຫານ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງວ່າມີໂຊດຽມຫຼາຍປານໃດໃນອາຫານຄ່ໍາຮ້ານອາຫານ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງປອດໄພວ່າປະລິມານແມ່ນຖືວ່າຫຼາຍ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າ, ມັນເພີ່ມປະລິມານໂຊດຽມທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
ອັນຕະລາຍຂອງການບໍລິໂພກໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເກືອເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໂຊດຽມໃນຄາບອາຫານເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍທາດການຊຽມ - ຄວາມຈິງນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະກັບຄົນ vegans ທີ່ມີແຄຊຽມຕ່ໍາ. ໃຫ້ເຮັດການຄິດໄລ່. ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກຫນ້ອຍກວ່າ 1500 ມລກຂອງໂຊດຽມປະຈໍາວັນ (ຫຼືບໍ່ເກີນ 400 ມລກຕໍ່ຄາບອາຫານ, ອອກຈາກຫ້ອງສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ), ທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງສະຫລາດ.
2. ນ້ ຳ ຕານ
" cookies vegan ເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສະແດງຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມແມ່ນເທົ່າໃດ?" ກ່ອນທີ່ຈະຖາມຄໍາຖາມນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີນໍ້າຕານເພີ່ມເຕີມ! ແລະຖ້າຫາກວ່າຄໍາຖະແຫຼງກ່ຽວກັບ sodium ຖືເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບ້ໍາຕານ, vegetarians ບໍລິໂພກ້ໍາຕານໃນປະລິມານດຽວກັນກັບອາເມລິກາສະເລ່ຍ - ປະມານ 100 ປອນຕໍ່ປີ. ນໍ້າຕານນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ມາຈາກຢານ້ໍາສາລີທີ່ມີ fructose ສູງ, ເຊິ່ງພົບທົ່ວໄປໃນນ້ໍາໂຊດາແລະນ້ໍາ.
ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງນໍ້າຕານເກີນແມ່ນແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ "ຫວານ". ໂລກອ້ວນສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານ, ມະເຮັງແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເກືອບບໍ່ມີໃຜກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫມໍແຂ້ວ, ຕໍ່ສູ້ກັບຂຸມ. ແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງມັກຈະເອົາຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ແມ່ຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3. ເມັດພືດທັງ ໝົດ
ບັນຫາອື່ນກັບ cookies vegan ຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມແມ່ນແປ້ງສີຂາວ. ແປ້ງສີຂາວແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຍັງເຫຼືອຫຼັງຈາກ wheat ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງແລະ bran ແລະເຊື້ອ, ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍສ່ວນໃຫຍ່, antioxidants, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນເມັດພືດທັງຫມົດໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າຂາວ ແລະ ແປ້ງສີຂາວ (ພາສຕາ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະອື່ນໆ) ແມ່ນເປັນການລອກແບບຂອງ “ເຄື່ອງສ້າງພະລັງງານ” ທີ່ເປັນເມັດພືດທັງໝົດ. ພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທີ່ເຮັດຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ. ຢູ່ຮ້ານອາຫານເອເຊຍທີ່ທ່ານມັກ, ຂໍໃຫ້ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ; ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼາຍ, ແລະເຂົ້າບາເລ, quinoa, amaranth, buckwheat, ສະກົດ, ແລະ kamut. ຮັກສາເມັດພືດໃນອາຫານຂອງທ່ານທັງຫມົດ; ສີນ້ໍາຕານແມ່ນສິ່ງມະຫັດ.
4. ໄຂມັນດີ ແລະບໍ່ດີ
ໃນຂະນະທີ່ນັກຜັກຫຼາຍຄົນມີຄວາມພາກພູມໃຈໃນການໄດ້ຮັບໄຂມັນສັດຕ່ໍາ, ອາຫານຂອງພວກເຂົາສາມາດບັນຈຸໄຂມັນອີ່ມຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຈາກນົມແລະໄຂ່, ນ້ໍາມັນປາມແລະຫມາກພ້າວ, ແລະໄຂມັນ trans, ຈາກນ້ໍາມັນຜັກທີ່ມີນ້ໍາບາງສ່ວນ. ໄຂມັນ Trans ຍັງຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນສິນຄ້າອົບ, ມາກາຣີນ ແລະອາຫານຂົ້ວ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະໄຂມັນ trans ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນກາໂນລາ, ແລະນ້ຳມັນຈາກໝາກອາໂວກາໂດທັງໝົດ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະແກ່ນ.
ຜູ້ກິນຜັກຄວນຮູ້ເຖິງໄຂມັນ omega-3 (ທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນປາ). ໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ແຫຼ່ງ vegan ຂອງສານນີ້ປະກອບມີ flaxseed ດິນ, ແກ່ນ hemp, ນ້ໍາ flaxseed, ແລະ walnuts. ແທນທີ່ຈະເປັນ samosas ອິນເດຍຂົ້ວນ້ໍາມັນຫຼືຜັກຈີນທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ສັ່ງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີອິນເດຍແລະຜັກຈີນຫນື້ງດ້ວຍຊອດແຍກຕ່າງຫາກ. cookies vegan ຍັງມີມູນຄ່າການກວດສອບອອກ.
5. ຄວບຄຸມການບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງທັງໝົດ
ອາຫານປຸງແຕ່ງມີໂຊດຽມສູງ, ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນແລະຕ່ໍາໃນເມັດພືດທັງຫມົດ. ຜູ້ກິນຜັກຫຼາຍຄົນມັກກິນຖົ່ວເຫຼືອງແທນຊີ້ນທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ຟັກ, ໄກ່, ແລະເບຄອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານປຸງແຕ່ງອື່ນໆສ່ວນໃຫຍ່, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີປະລິມານທາດອາຫານເທົ່າກັບອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງທັງຫມົດແລະບໍ່ຄວນເປັນອາຫານຫຼັກໃນອາຫານ. ພະຍາຍາມກິນຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ປຸງແຕ່ງໜ້ອຍລົງ ເຊັ່ນ: ເທມເປ້, ເຕົ້າຫູ້, ມິໂຊ, ໂຊຢູ, ທາມາຣີ ແລະ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.
6. ການບໍລິໂພກປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງ TZLO
"ເຄື່ອງມື" ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນຜັກ "ສານຫນູ" ອາດຈະເປັນຜັກທີ່ມີໃບສີຂຽວເຂັ້ມ. – ມີພະລັງຫຼາຍຈົນສົມຄວນໄດ້ຮັບຕົວຫຍໍ້ຂອງຕົນເອງ: TZLO. ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, brauncol, ໃບ mustard, ໃບ turnip, ໃບ beet, ແລະ broccoli.
ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແຮ່ທາດ, ແລະເສັ້ນໃຍ, ແລະມີແຄລໍລີ່, ນໍ້າຕານ, ໂຊດຽມ ແລະໄຂມັນຕໍ່າຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາມີລາຄາຖືກ. ປະລິມານຂອງ TGLO ທີ່ບໍລິໂພກໂດຍ vegetarians ແມ່ນມີພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍກ່ວາປະລິມານຂອງ TGLO ບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້vegetarians - ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບ (ປະມານ) 1/4 ຈອກຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນຈໍານວນທີ່ບໍ່ພຽງພໍຢ່າງສົມບູນ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສິ່ງທີ່ອາຫານອື່ນໆລວມຢູ່ໃນອາຫານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຜູ້ກິນຜັກຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບ TZLOs ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
7. ແຫຼ່ງແຮ່ທາດທີ່ດີ ເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ໄອໂອດິນ ແລະ ສັງກະສີ
ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທາດໄອໂອດິນແລະສັງກະສີມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງ, ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງ thyroid, ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາ. ແຮ່ທາດມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. Kale, brauncol, ເຕົ້າຫູ້ທີ່ມີທາດການຊຽມຊູນເຟດ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງແລະນ້ໍາທີ່ມີທາດການຊຽມເສີມ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ສີຂຽວ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບນັກຜັກ.
ອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະຫມາກ cantaloupe ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C: ເມື່ອກິນກັບອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ, ຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຈະດີຂຶ້ນ. ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ຊາ, ເຄື່ອງເທດບາງຊະນິດ, ກາເຟ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. ການເສີມທາດເຫຼັກອາດຈະຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະກ່ອນຫມົດປະຈໍາເດືອນ.
ອາຫານ Vegan ທີ່ມີທາດໄອໂອດິນໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍແມ່ນຈໍາກັດກັບສາຫຼ່າຍທະເລແລະເກືອໄອໂອດີນ: ເກືອທະເລ ແລະ ເກືອໃນອາຫານປຸງແຕ່ງ ປົກກະຕິແລ້ວມີທາດໄອໂອດິນໃນປະລິມານທີ່ລະເລີຍ. ຜູ້ທີ່ຈໍາກັດປະລິມານເກືອໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາຄວນກິນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງທາດໄອໂອດິນ, ເຊິ່ງສາມາດມາຈາກອາຫານເສີມຫຼືສາຫຼ່າຍທະເລ.
ແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ດີແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແຫ້ງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຊື້ອສາລີ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ. ຖົ່ວ Adzuki (azuki) ແລະແກ່ນຜັກເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຈໍານວນສູງສຸດຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນນີ້. Vegans ຄວນມີຈຸດມຸ່ງຫມາຍທີ່ຈະບໍລິໂພກສັງກະສີຫຼາຍກ່ວາ RDA (ປະລິມານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບທາດອາຫານສະເພາະ (Bioactive Substance)) ເພື່ອຊົດເຊີຍການໄດ້ຮັບສັງກະສີຫນ້ອຍທີ່ສຸດຈາກອາຫານທີ່ມັກຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານ vegan.
8. ວິຕາມິນ D
ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງກະດູກ, ປ້ອງກັນມະເຮັງ, ແລະການດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບແຄຊຽມຕ່ໍາ. ໃນຊາວ Caucasians, ປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ D ສາມາດຖືກສັງເຄາະໂດຍການສໍາຜັດມືແລະປະເຊີນກັບແສງແດດເປັນເວລາ 15 ນາທີປະຈໍາວັນ. ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນທີ່ມີສີຜິວ, ແລະຜູ້ທີ່ຜິວຫນັງບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດກັບແສງແດດເປັນປະຈໍາຕ້ອງການແຫຼ່ງວິຕາມິນ D, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ເສີມດ້ວຍວິຕາມິນນີ້ແລະອາຫານເສີມທີ່ມີມັນ. ໂດຍບໍ່ມີການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍ, ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະ "deboning" ຕົວເຮົາເອງ!
9. ວິຕາມິນບີ 12
ວິຕາມິນ B12 ເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການພຽງແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມັນຂາດອາຫານຂອງເຈົ້າ, ບັນຫາຮ້າຍແຮງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ວິຕາມິນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ເດັກນ້ອຍ, ແລະແມ່ຍິງຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ.
ວິຕາມິນບີ 12 ບໍ່ໄດ້ພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານພືດ, ສະນັ້ນ vegans ຄວນພະຍາຍາມສອງເທົ່າທີ່ຈະລວມເອົາມັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຫຼ່ງວິຕາມິນບີ 12 ທີ່ບໍ່ແມ່ນສັດທີ່ໜ້າເຊື່ອຖືໄດ້ລວມເຖິງ Red Star Vegetarian Support Mix yeast ໂພຊະນາການ, ຫານປະເພດເມັດເສີມ B12 ແລະນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະອາຫານເສີມທີ່ມີວິຕາມິນນີ້.
10. ການອອກກໍາລັງກາຍ
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆແລະສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຜູ້ກິນຜັກມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍວິທີດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນຜັກ. ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຍ້ອນການໄດ້ຮັບແຄຊຽມໃນລະດັບປານກາງຕາມປົກກະຕິຂອງນັກຜັກ.
ສາມປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ.: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ (ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ), ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular (ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ), ແລະອອກກໍາລັງກາຍ stretching / ຢືດຢຸ່ນ (ປັບປຸງການປະສານງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກ).
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງອາຫານ vegetarian ໂດຍການປ່ຽນແປງທີ່ເຫມາະສົມກັບມັນ. ບາງທີວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegetarian ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການເປັນ vegetarian ສຸຂະພາບທີ່ຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບນິໄສສຸຂະພາບທີ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈພິເສດຫຼືການປັບປຸງ. ເມື່ອເໝາະສົມ, ໃຫ້ໄປພົບແພດໝໍທີ່ລົງທະບຽນ ຫຼືທີ່ປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບ.