ເນື້ອໃນ
ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບພວກເຂົາ, ເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ປະທັບໃຈຫຼາຍ.
ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນ, ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອເບິ່ງຕອນໃຫມ່ຂອງຊຸດໂທລະທັດທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຂ້າມຫ້ອງຮຽນຫຼືຟ້າວກັບບ້ານຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ: ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານເລືອກໂທລະພາບເທົ່ານັ້ນ. ຊ່ອງສໍາລັບການສະແດງ, ແຕ່ໃນເວລາສະດວກໃນອິນເຕີເນັດ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນໂລກຍັງດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານປາຖະຫນາ. ມີຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ສິ່ງທີ່ Wday.ru ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ.
1. ລ້າງຜົມຂອງເຈົ້າ
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຜົມທີ່ສະອາດ, ແລະເມື່ອທ່ານແຫ້ງຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ, ມັນຈະໄດ້ຮັບການນວດເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທັງຕື່ນນອນແລະກະຕຸ້ນສະຫມອງ. ອັນທີສອງ, ການລ້າງຜົມໃນເວລາກາງຄືນແມ່ນອັນຕະລາຍເພາະວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ແຫ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເປັນຫວັດໃນເວລານອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈາກຫົວປຽກຈະເຂົ້າໄປໃນຫມອນທີ່ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໂອກາດສໍາລັບ microbes ອັນຕະລາຍທີ່ຈະທະວີຄູນແມ່ນດີເລີດ. ແລະພວກເຮົາ, ຕາມກົດລະບຽບ, ລ້າງຜ້າປູບ່ອນນອນທຸກໆສອງອາທິດ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການລ້າງຜົມຂອງພວກເຮົາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນອນຢູ່ເທິງຜ້າປູທີ່ສະອາດຢ່າງສົມບູນ.
ແລ້ວ, ເຫດຜົນສຸດທ້າຍ - ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈັດຊົງຜົມຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ເວລາໝົດມື້ກັບຄວາມວຸ່ນວາຍຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ.
2. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສາກໄຟ
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດທີ່ມີອໍານາດ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ປະສິດທິຜົນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍ 20 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເທົ່າກັບ 40 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນທີ່ເຮັດໃນຕອນບ່າຍ. ນີ້ແມ່ນອະທິບາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເວລາພະລັງງານຫຼາຍເຖິງ 17 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການປະຫຍັດພະລັງງານ. ປະລິມານ glycogen ໃນເລືອດຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ: ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
3. ດື່ມກາເຟ
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຈອກກາເຟ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າມັນຈະກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ cortisol ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຜະລິດດ້ວຍຕົນເອງພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ cortisol ໃນເວລາກາງເວັນ - ຈາກ 12: 13 ຫາ 17: 30, ໃນຕອນແລງ - ຈາກ 18: 30 ຫາ 19: 20. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາເຫຼົ່ານີ້, ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ແລ້ວ, ຫຼັງຈາກ XNUMX – XNUMX ໂມງ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມກາເຟກັບຜູ້ທີ່ໄປເປັນເວລາຕອນແລງທີ່ຍາວນານແລະເຄັ່ງຕຶງຫຼືນອນ ໝົດ ຄືນ.
4. ອະນາໄມເຮືອນ
ຖ້າເຈົ້າເອົາຫ້ອງທັງໝົດມາໃຫ້ສະອາດແລະເປັນລະບຽບໃນຕອນເຊົ້າ, ມື້ນັ້ນທັງໝົດຂອງເຈົ້າຈະຜ່ານໄປຢ່າງສະອາດແລະເປັນລະບຽບ. ແລະມື້ຂອງຄົວເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າການທໍາຄວາມສະອາດບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ສໍາຄັນ, ມັນສາມາດຖືກເລື່ອນອອກໄປສໍາລັບຕອນແລງ. ແຕ່ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ຕົວທ່ານເອງຈະສະດວກສະບາຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ວາງແຜນໄວ້ຖ້າຂະບວນການດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນໃນບັນຍາກາດທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເມື່ອທ່ານໄປ, ຕົວຢ່າງ, ໄປເຮືອນຄົວເພື່ອກິນ - ແລະບໍ່ມີຖ້ວຍທີ່ບໍ່ໄດ້ລ້າງຢູ່ທາງຫນ້າ. ຕາຂອງເຈົ້າ.
5. ຂຽນອີເມລ໌ທີ່ສໍາຄັນແລະໂທຫາທີ່ສໍາຄັນ
ພວກເຮົາພິຈາລະນາຈຸດສຸດທ້າຍແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັບຮູ້ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານມີ 5 – 15 ຄົນທີ່ຕ້ອງການໂທຫາຫຼືຂຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງພາຍໃນ 7 ຊົ່ວໂມງ. ຈັດລໍາດັບພວກມັນຕາມລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນ. ແລະຂຽນຫຼືໂທຫາບຸກຄົນທໍາອິດທີ່ຄໍາຕອບມີບົດບາດສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄົນນີ້ໃນຕອນແລງ. ໂດຍການຂຽນຫາລາວແລ້ວຢູ່ທີ່ 9-XNUMX ໃນຕອນເຊົ້າ (ເຊື່ອຂ້ອຍ, ບໍ່ມີໃຜນອນໃນເວລານີ້, ແລະຖ້າພວກເຂົາເຮັດ, ພວກເຂົາເອົາເຄື່ອງມືຂອງພວກເຂົາໃສ່ໃນໂຫມດຍົນຫຼືປິດມັນ), ເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າຈະໃຫ້ລາວຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນ ຄິດກ່ຽວກັບລາວ, ພຽງແຕ່ຕື່ນນອນ, ເກືອບລຸກອອກຈາກຕຽງ. ແລະຍັງ – ທີ່ທ່ານໃຫ້ລາວຫມົດມື້ເພື່ອຄິດແລະຕັດສິນໃຈ (ເຖິງແມ່ນວ່າ, ບາງທີ, ຕົວທ່ານເອງຫວັງວ່າຈະມີຄວາມຄິດເຫັນກ່ອນອາຫານທ່ຽງ).
ແຕ່ການໂທແລະຈົດຫມາຍດຽວກັນຈາກຕອນແລງເບິ່ງຄືກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ເຮັດຫຍັງອີກຫມົດມື້, ແລະຄົນນີ້ຖືກຈື່ຈໍາພຽງແຕ່ໃນຕອນທ້າຍ. ນັ້ນ, ເຈົ້າເຫັນ, ບໍ່ໄດ້ຖິ້ມຄໍາຕອບໃນທາງບວກ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຕອນເຊົ້າວັນອັງຄານແມ່ນດີກວ່າຕອນແລງວັນຈັນ. ແລະໃນຕອນແລງ, ຄົນປົກກະຕິທຸກຄົນມີຫຼືຄວນຈະມີແຜນການ - ໄປໂຮງລະຄອນ, ເຕົ້າໂຮມກັບຄອບຄົວ, ເວລາຈັດສັນໃຫ້ຕົນເອງຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ລາວຫຍຸ້ງຢູ່ກັບຂໍ້ຄວາມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຢາກຖາມ ຫຼືຂໍຫຍັງ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນຈົນກ່ວາຕອນເຊົ້າ, ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຮັບຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ລາວຈະໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ລວມທັງການແກ້ໄຂບັນຫາຄໍາຖາມຂອງທ່ານ.