ເນື້ອໃນ
ຄັດອອກໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຊອກຫາຂອງ a ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ? ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ກັບ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ Cindy Whitmarsh "ຄວາມ ງາມ ສໍາ ລັບ 10 ນາ ທີ ", ເຊິ່ງ ຈະ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ທ່ານ ບັນ ລຸ ໄດ້ ຮູບ ຮ່າງ ກະ ທັດ ຮັດ ແລະ toned.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ "ຄວາມງາມສໍາລັບ 10 ນາທີ" ກັບ Cindy Whitmarsh
“ຄວາມງາມເປັນເວລາ 10 ນາທີ” — ຊຸດອອກກຳລັງກາຍຈາກ Cindy Whitmarsh ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຂອງແຂນ, ທ້ອງ, ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ. ທ່ານຈະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາທຸກ. ຫຼັກສູດປະກອບດ້ວຍ 5 ຊຸດຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເຂດບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມີໄລຍະເວລາ 10 ນາທີ. ທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຢູ່ເພື່ອໃຫ້ງ່າຍດາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄໍາຄິດເຫັນລະອຽດຂອງຄູຝຶກສອນ nuances ທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.
ຫຼັກສູດການອອກກຳລັງກາຍປະກອບດ້ວຍວິດີໂອເຟຣມເຣດຕໍ່ໄປນີ້:
- ສໍາລັບ glutes ໄດ້. ເດັກຍິງຄົນໃດທີ່ບໍ່ຝັນຢາກໄດ້ກົ້ນທີ່ສວຍງາມແລະ elastic? ຄຽງຄູ່ກັບ Cindy Whitmarsh ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບ gluteal. ເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະຈັດຂຶ້ນໃນ Mat ໄດ້.
- ສໍາລັບ hips ໄດ້. ບົດຮຽນແມ່ນອີງໃສ່ squats ແລະ lunges, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະພາກສ່ວນພາຍໃນ.
- ສໍາລັບມື. ເອົາການ sagging ຂອງແຂນອອກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກສໍາລັບ biceps, triceps ແລະ shoulders. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells ແລະ Mat. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells 0.5 ກິໂລ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
- ສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ຄູຝຶກສອນສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດຂອງ 6 ຊອງ, ສະນັ້ນມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເອົາຕົວຢ່າງຂອງນາງແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ທ່ານລໍຖ້າ plank, ຍົກຂາແລະຍົກບ່າ. ກ້າມຊີ້ນກະເພາະອາຫານຈະເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ກໍາລັງຍືດຍາວ. ບົດຮຽນນີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການຍືດຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. Cindy ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍສະຖິດທີ່ດີສໍາລັບໂຕນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ.
ດັ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້, ໂຄງການ "ຄວາມງາມສໍາລັບ 10 ນາທີ" ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ມື້, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດເຮືອນທັງຫມົດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນໃນມື້ທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຕົວເອງຫນັກຫນ່ວງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບຫ້ອງຮຽນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການປະຕິບັດໂຄງການ. ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະອອກ, ຄ່ອຍໆຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອການໂຫຼດ.
ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນໃດ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເບິ່ງການຝຶກອົບຮົມພາບລວມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ Jillian Michaels, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຫຼັກສູດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ໂຄງການ "ຄວາມງາມສໍາລັບ 10 ນາທີ" ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. Cindy Whitmarsh ສະເຫນີ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງແຕ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບທຸກຂົງເຂດທີ່ມີບັນຫາ.
2. ການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງໃຫ້ແຂງແຮງ, ຮັດກົ້ນ ແລະຕົ້ນຂາ, ຫຼຸດການຫຍາບຄາຍຂອງມື. ໂດຍບໍ່ມີການເອົາໃຈໃສ່ຈະບໍ່ມີສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.
3. ຄູຝຶກສອນມີລາຍລະອຽດຫຼາຍແລະອະທິບາຍລັກສະນະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີບັນຫາເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິດີໂອແມ່ນເປັນພາສາລັດເຊຍ.
4. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມຍົກເວັ້ນ dumbbells ແລະ Mat.
5. Cindy Whitmarsh ສະເຫນີ ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງນອນຢູ່ໃນມູນລະນິທິຂອງບັນດາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.
6. Videoframerate ສະດວກສະບາຍແຍກອອກສໍາລັບ 10 ນາທີ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນພື້ນທີ່ບັນຫາແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານສາມາດສົມທົບຫ້ອງຮຽນຫຼາຍ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຫມົດ cottage.
cons:
1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຂື້ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
2. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະເຜົາໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂຄງການນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການສົມທົບກັບການໂຫຼດ aerobic. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທຸກຄົນ.
"ຄວາມງາມສໍາລັບ 10 ນາທີ" ແມ່ນໂຄງການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີບັນຫາຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປະກອບເປັນຮ່າງກາຍ lean. ການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນແລະມີປະສິດທິພາບ ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ.
ອ່ານອີກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫລືບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ?