ແນ່ນອນເຈົ້າໄດ້ຍິນແລ້ວກ່ຽວກັບໂອເມກ້າ 3, ກົດໄຂມັນທີ່ມີຄ່າເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນນະພາບດີຫຼາຍເຊິ່ງປົກປ້ອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນແທ້ during ໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ເofາະສົມຂອງລູກທ່ານ. ແຕ່ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ອັນໃດກັນແທ້ແລະຊອກຫາເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃສ?

ອາຊິດ Alpha-linolenic ແມ່ນກົດໄຂມັນ Omega-3 ເຊິ່ງ, ຄືກັບກົດໄຂມັນ Omega-6, ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ“ ໄຂມັນດີ” ເພາະວ່າການບໍລິໂພກຂອງມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂອເມກ້າ -3 ໃນແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນໄດ້ສະແດງອອກຫຼາຍຂຶ້ນ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ທັງສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລະລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ:

• ໃນແມ່, ສະຖານະພາບໂອເມກ້າ -3 ທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮັກສາສິນ ທຳ ທີ່ດີຕະຫຼອດການຖືພາແລະແມ່ນແຕ່ຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ການສຶກສາທີ່ຈິງຈັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຍິງທີ່ບໍລິໂພກໂອເມກ້າ -3 ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມີອາການເຈັບທ້ອງນ້ອຍຫຼັງເກີດລູກ ໜ້ອຍ ລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທີມງານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Kansas ໄດ້ລະບຸວ່າການບໍລິໂພກໄຂ່ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ Omega-3 ປະຈໍາວັນ (ແມ່ໄກ່ທີ່ລ້ຽງຢູ່ໃນແກ່ນ flax) ຈະຊ່ວຍເພີ່ມໄລຍະເວລາການຖືພາໂດຍສະເລ່ຍ 6 ມື້. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເກີດກ່ອນ ກຳ ນົດເວລາການຖືພາມີຄວາມສ່ຽງ.
• ໃນເດັກນ້ອຍ: ໂອເມກ້າ -3 ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງລູກໃນທ້ອງ, ພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການພັດທະນາເຊລເຊລໃນສາຍຕາແລະເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາລະບົບປະສາດທີ່ດີຂອງມັນ. ພວກມັນແມ່ນ DHA ແລະ EPA. ໂອເມກ້າ -3s ເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເດັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານກັບພະຍາດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນການເຕີບໂຕຂອງມັນ, ລູກໃນທ້ອງຕ້ອງໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ -3s ເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານທາງແຮ່.

ຕັ້ງແຕ່ກາງອາທິດທີສາມຂອງການຖືພາ, ລະບົບປະສາດຂອງລູກໃນທ້ອງໄດ້ຖືກວາງໄວ້. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ສະfetອງຂອງລູກໃນທ້ອງພັດທະນາຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ: ມີຫຼາຍສິບພັນຕື້ເຊລຂອງເຊລປະສາດຖືກຜະລິດພາຍໃນສອງສາມເດືອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ບາງຊະນິດ, DHA, ເອີ້ນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ວ່າ“ ກົດປາກມົດລູກ”, ປະກອບເປັນເຍື່ອສະອງແລະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ for ສຳ ລັບການສ້າງຈຸລັງປະສາດ. ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານໃນສະອງ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງໄຕມາດສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງສະbaby'sອງຂອງເດັກແມ່ນປະທັບໃຈ: ມັນເພີ່ມຂຶ້ນ 3 ຫາ 5 ເທົ່າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢູ່ທີ່ນີ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ DHA ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນເພາະວ່າມັນເປັນເຊື້ອໄຟສະmainອງຫຼັກຂອງລູກໃນທ້ອງ.

ເວລາເກີດ, ສະbaby'sອງຂອງເດັກນ້ອຍປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ 60% ແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກືອບ 300 ກຣາມ. ມັນຍັງຈະພັດທະນາຢ່າງໄວໃນໄລຍະສອງປີ ທຳ ອິດຂອງຊີວິດ.

ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງລູກນ້ອຍຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຖືພາ, ອຸດົມການແມ່ນຄວນເລີ່ມເພີ່ມການບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

Omega-3s ແມ່ນກົດໄຂມັນພິເສດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດສັງເຄາະພວກມັນໄດ້. ເພາະສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ສະ ໜອງ ອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນແທ້ to ທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າໄດ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງໂອເມກ້າ -3, ເປັນປະ ຈຳ ແລະພຽງພໍເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາທາງດ້ານປະສາດທີ່ດີຂອງເດັກນ້ອຍແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງສາຍຕາ.

 ຢູ່ໃນປະເທດຣັ່ງ, ນິໄສການກິນອາຫານກ່ຽວກັບກົດໄຂມັນໄດ້ປ່ຽນແປງຫຼາຍສົມຄວນຍ້ອນການໂຄສະນາຂໍ້ມູນຂ່າວສານ. ການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ການຂາດໂອເມກ້າ -6 ແມ່ນຫາຍາກ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ -3 ພຽງພໍ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ມີລະດັບ Omega-3 ແລະ DHA ພຽງພໍ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນປາສອງສ່ວນຕໍ່ອາທິດ, ລວມທັງປາທີ່ມີໄຂມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊະນິດ (ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ແລະອື່ນ etc. ), ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະປ່ຽນແປງປະລິມານ. ນໍ້າມັນ:

• ນ້ ຳ ມັນຮັ່ງມີທີ່ສຸດໃນໂອເມກ້າ -3

ກ່ຽວກັບນໍ້າມັນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນໍ້າມັນກົດເຢັນທໍາອິດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ -3. ນ້ ຳ ມັນ Perilla ແມ່ນນ້ ຳ ມັນພືດທີ່ຮັ່ງທີ່ສຸດໃນ Omega-3 ໃນໂລກ (65%), ຕາມດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ Capeline (45%), ນ້ ຳ ມັນ Nigella (23%), hemp (20%), ນ້ ຳ ມັນ walnut (13%), ນ້ ຳ ມັນ rapeseed. ຫຼືນ້ ຳ ມັນ canola (9%) ແລະນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງ (8%). ນ້ ຳ ມັນ Linseed ມີສ່ວນປະກອບຂອງ Omega-50 ຫຼາຍກວ່າ 3% ແຕ່ຄວນກິນໃນລະດັບປານກາງໂດຍແມ່ຍິງຖືພາຫຼື ກຳ ລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ (ແຕ່ລວມທັງເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ) ເນື່ອງຈາກມີເນື້ອໃນຂອງ lignans ເຊິ່ງເປັນ phytoestrogens. .

ຄໍາແນະນໍາ: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, Omega-3 / Omega-6, ເidealາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນການບໍລິໂພກນໍ້າມັນ2າກກອກປະສົມ 3 ບ່ວງຕໍ່ມື້-ນໍ້າມັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍ Omega-XNUMX (ເບິ່ງລາຍການຂ້າງເທິງ).

ອາຫານອື່ນ,, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງໂອເມກ້າ 3

• ປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ - ມັກປານ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສະສົມຂອງທາດບາຫຼອດ: ປານ້ອຍເຊັ່ນ: ປາທູ, ປາທູ, ປາທະເລສົດ, ປາທູ, ປາorຶກຫຼືປາທະເລ, ປາແດກ, ປາດຸກ, ປາດຸກ, ປາດຸກ, ປາ, ປາມຶກ, ປາທະເລຫຼືປາມຶກແດງ, hake, whiting, dab, ແລະອື່ນ etc. .
• ອາຫານທະເລ: ໄຂ່ຫອຍ (ປຸງແຕ່ງ) ໂດຍສະເພາະ
• ໄຂ່ໄກ່ທີ່ລ້ຽງດ້ວຍ flaxseed
• ແກ່ນ:າກໄມ້: ໂດຍສະເພາະແມ່ນແກ່ນbutາກໄມ້, ແຕ່ຍັງມີmondາກບ້າ, elາກນັດ, pistາກນັດ, pistາກມ່ວງຫິມະພານ

ຄໍາແນະນໍາ: ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ກິນປາສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ລວມທັງປາທີ່ມີໄຂມັນ. ສໍາລັບປາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມັກປາທໍາມະຊາດ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ sardines ແລະ mackerel) ເຊິ່ງມີທາດອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຫຼາຍກວ່າ.

ເພື່ອເປັນການເຕືອນ, ປາດິບ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ນໍາສະ ເໜີ ໃນຮູບແບບຂອງຊູຊິຫຼື ceviche, ແມ່ນທໍ້ຖອຍໃຈຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພິດຂອງອາຫານແລະແມ່ກາາກ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກໂອເມກ້າ -3 ໃຫ້ພຽງພໍ, ເຈົ້າສາມາດລົມກັບທ່ານorໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອວ່າລາວຈະສາມາດຊີ້ນໍາເຈົ້າໄປຫາອາຫານເສີມທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ໂດຍອີງໃສ່ນໍ້າມັນປາ.

ອາຫານເຊົ້າ

• ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ: ນ້ ຳ ຕົ້ມ, ກາເຟທີ່ບໍ່ມີກາເຟອີນຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີກາເຟອີນ. (ສຳ ລັບກາເຟແລະຊາລຸ້ນເກົ່າ, ມັນດີກວ່າເອົາອາຫານອອກໄປ)
• ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງົດ
• ນົມງົວ, ແກະຫຼືແບ້
• ນ້ ຳ fruitາກໄມ້ສົດຫຼືwholeາກໄມ້ທັງົດ
• 10 ອັນຍະມະນີ

ອາຫານທ່ຽງ

• ສະຫຼັດສາລີ ມີແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້
• ການນຸ່ງຖືປະກອບມີ 1 tbsp. ຢູ່ s ປະສົມຂອງນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກແລະ ນ້ ຳ ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ -3 (perilla, camelina, nigella, hemp, walnuts, rapeseed, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ທາງເລືອກ: mustard)
• ປານາງນາງຫຼືປາຊີລິນ
• ເບິ່ງຄືວ່າ fondue ມີເມັດຫມາກງາ
• ມັນຝຣັ່ງ
• ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູການ

ຄ່ໍາ

• ສະຫຼັດປະສົມ: tomatoesາກເລັ່ນ, ເຫັດ, ເຂົ້າ, ໄຂ່ໄກ່ທີ່ລ້ຽງດ້ວຍແກ່ນ flax 2 ໜ່ວຍ, ersາກເຜັດພິກໄທ, tomatoesາກເລັ່ນດອງ
• ການນຸ່ງຖືປະກອບມີ 1 tbsp. ຢູ່ s ປະສົມຂອງນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກແລະນ້ ຳ ມັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍ Omega-3 (perilla, camellia, nigella, hemp, walnut, rapeseed, soybean), ເປັນທາງເລືອກ: mustard)
• ງົວ, ແກະຫຼືແບ້ໂຍເກີດກັບlemonາກນາວ
• Sorbet (2 scoops) ຫຼືຈອກຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການ + almonds ເມ່ືອຍ່ອງ

Noteາຍເຫດ: ໃນໄຂມັນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ -3