Creatine: ເປັນຫຍັງຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຈະຮັບເອົາ, ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ, ກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການເປີດປະຕູຮັບ

Creatine ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມອົດທົນກິລາຕ່າງໆ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕົວແທນຂອງເຂດກິລາອື່ນໆ, ຍົກຕົວຢ່າງນັກກິລາ, ບານເຕະ, ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອື່ນໆ). ເປີດສານນີ້ດົນນານມາແລ້ວ, ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງສະຕະວັດທີສິບເກົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໂລກແຫ່ງການສ້າງກິລາ“ ແຕກຫັກ” ເທົ່ານັ້ນໃນ 90-ies ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ໄດ້ຮັບໄຊຊະນະຢ່າງເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງນັກກິລາ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ, ເພາະວ່າ creatine (ບໍ່ຄືກັບຜະລິດຕະພັນເສີມອື່ນໆທີ່ຖືກໂຄສະນາ) ກໍ່ໄດ້ຜົນ. ນັກ ສຳ ມະນາກອນໄດ້ຮັບຜົນໄວແລະໃນທາງບວກໃນຮູບແບບຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມແຂງແຮງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ໃນຂະນະທີ່ creatine ໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າເປັນສານເສບຕິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ. ໂລກຂອງກິລາໄດ້ຮັກຍາວນານ fredderick ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ກົດຫມາຍແລະປອດໄພ, ເພື່ອໃຫ້ຜົນສໍາເລັດຂອງ creatine ເຂົ້າໃຈໄດ້. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມ“ ທຳ ລາຍ” ຂໍ້ມູນພື້ນຖານກ່ຽວກັບ creatine.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບ creatine

Creatine ແມ່ນທາດກົດໃນກະເພາະທາດທີ່ມີທາດໄນໂຕຣເຈນ - ສານ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຜົາຜານພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ. ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍມັນຖືກສັງເຄາະຢູ່ໃນຕັບອ່ອນ, ຕັບແລະneysາກໄຂ່ຫຼັງຈາກສາມອາຊິດອາມິໂນ: glycine, arginine ແລະ methionine ແລະມີຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງສັດແລະມະນຸດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຊື່ຕົວມັນເອງມາຈາກຄໍາພາສາກະເຣັກ kreas - "ເນື້ອຫນັງ."

Creatine ໄດ້ຖືກເປີດໃນປີ 1832 ໂດຍນັກວິທະຍາສາດຝຣັ່ງ Chevrelet. ຕໍ່ມາໄດ້ມີການຄົ້ນພົບ creatinine - ສານທີ່ແຜ່ອອກມາໃນນໍ້າຍ່ຽວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດສາມາດເຂົ້າໃຈເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສານເຫຼົ່ານີ້ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ແມ່ນວ່າ creatine ທັງ ໝົດ ຈະຖືກປ່ຽນເປັນ creatinine, ຍ່ຽວ. ເພາະສະນັ້ນ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ creatine, ອາຫານການກິນຍັງຄົງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າໃນມືດັ່ງກ່າວອະນາຄົດຂອງ creatine ເປັນອາຫານເສີມດ້ານກິລາ, ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ແລ້ວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ທາງເລືອກໄດ້ຖືກຂາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນກາງ - ເຄິ່ງທີສອງຂອງປີ 90.

ສິ່ງທີ່ creatine?

ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກແລະສານທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດລົງ ATP (adhosine triphosphate)ເຊິ່ງໃຫ້ພະລັງງານ ສຳ ລັບການຫຼຸດຜ່ອນເຫຼົ່ານີ້. ເມື່ອໂມເລກຸນຂອງເອທີພີ“ ເຮັດວຽກ”, ມັນສູນເສຍ ໜຶ່ງ ໃນສາມກຸ່ມຟອສເຟດ, ກາຍເປັນ ADP (diphosphate adenosine). Creatine ຍັງປະສົມກັບຟອສເຟດໃນສານດຽວ (ຟອສໂຟຣີນ), ແມ່ນສາມາດ“ ສ້ອມແປງ” ໂມເລກຸນ ADP, ປ່ຽນເປັນ ATP ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງມັນຈະສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ກ້າມກ້າມເຮັດວຽກ.

ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າການສ້າງ creatine ຫຼາຍ, ATP ໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງລາວແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ. ປະລິມານຂອງ creatine ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ ທຳ ມະດາແມ່ນມີ ຈຳ ກັດ - ນີ້ມາທີ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານເສີມ creatine. ການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນຂອງ creatine ຄົນໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 2 g ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່ານັກກິລາທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງມູນຄ່ານີ້ສູງກວ່າ.

ນອກຈາກນີ້ creatine ກະຕຸ້ນ glycolysis ແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງອາຊິດ lactic, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູກ້າມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຜົນກະທົບຂອງ creatine

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍຂອງ creatine, ເກືອບທັງຫມົດຂອງມັນສາມາດຖືກພິຈາລະນາພິສູດ

1. ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມ, ແລະໃນຮູບແບບຕ່າງໆ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ທຳ ມະດາ, ຄວາມອົດທົນພະລັງງານລະເບີດ, ແລະອື່ນໆ, ເນື່ອງຈາກການ ດຳ ເນີນງານຂອງກົນໄກທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນວັກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ການຟື້ນຟູຂອງ ATP ໂດຍໃຊ້ creatine.
2. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພະລັງງານເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ກະຕຸ້ນຫຼາຍຂື້ນຕໍ່ກ້າມເນື້ອ. ມະຫາຊົນກ້າມ (ແລະ“ ຄວາມປະທັບໃຈ” ຮູບລັກສະນະຂອງກ້າມເນື້ອ) ກໍ່ອາດຈະເພີ່ມຂື້ນເນື່ອງຈາກການຮັກສາໄວ້ນ້ ຳ ທີ່ເກີດຈາກ creatine, ເພາະວ່າໂມເລກຸນຂອງມັນຜູກພັນກັບນ້ ຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດກິນມັນນ້ ຳ ກໍ່ຈະ ໝົດ ໄປ.
3. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໃນວັກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, creatine“ ເຮັດໃຫ້ການສະສົມອາຊິດ lactic ຊ້າລົງ”. ນີ້ຮັບປະກັນການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນແລະຍັງ ນຳ ໄປສູ່ຜົນກະທົບທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນສອງວັກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
4. ມີຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine ຜ່ານກົນໄກທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ໂດຍທາງອ້ອມ, ເພີ່ມເນື້ອໃນໃນຮໍໂມນ anabolic ໃນຮ່າງກາຍ: testosterone, ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ປັດໄຈການຈະເລີນເຕີບໂຕຄ້າຍຄື insulin.
5. ຍັງ creatine ຍັບຍັ້ງການຜະລິດ myostatin, peptide ສະເພາະທີ່ຍັບຍັ້ງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, creatine ແມ່ນເກືອບເປັນຕົວກີດຂອງ myostatin ເທົ່ານັ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງຄົນນັ້ນແມ່ນການພິສູດ (ມັນສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່າການເສີມບາງຊະນິດທີ່ຂາຍເປັນ“ myostatin blockers” ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ).
6. ຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນວັກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄຸນລັກສະນະຂອງຜົນກະທົບຂອງ creatine, ເຊັ່ນດຽວກັນ “ testosteronemale”. ບາງ ຄຳ ສັບທີ່ພົບເຫັນໃນວາລະສານກິລາ.
7. ອີງຕາມບົດລາຍງານ, ການເສີມ creatine ອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບປະສາດ.
8. Creatine ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບອ່ອນໆ (ລັກສະນະນີ້ຍັງຕ້ອງການການຄົ້ນຄ້ວາແລະຫຼັກຖານທີ່ລະອຽດກວ່າ).
9. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ສົມມຸດວ່າ creatine ອາດຈະມີກິດຈະ ກຳ ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ (ລັກສະນະນີ້ຍັງຕ້ອງການການຄົ້ນຄວ້າແລະຫຼັກຖານທີ່ລະອຽດຕື່ມອີກ).

ອັນຕະລາຍ, ຜົນຂ້າງຄຽງແລະ contraindications

ມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າ creatine ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານເສີມທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ. ຄວາມຖີ່ຂອງຜົນຂ້າງຄຽງແມ່ນຍັງຕໍ່າ, ແລະພວກມັນມັກຈະປີ້ນກັບກັນ.

1. ການຮັກສາໄວ້ນ້ ຳ (ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ ຄຳ ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານວ່າ "ການດູດນ້ ຳ") ໃນຂະນະທີ່ກິນຢາ creatine, ແລະຫຼັງຈາກຢຸດຕິຂະບວນການປີ້ນກັບກັນ ("ຂາດນ້ ຳ"). ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃນ ທຳ ມະຊາດ, ຂອບເຂດຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າການຮັກສາໄວ້ນ້ ຳ ມັກຈະຖືກພິຈາລະນາຢ່າງຜິດພາດຕໍ່ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງ creatine.
2. ບາງຄັ້ງການປັ່ນປ່ວນແລະສະກົດໃນບາງຄັ້ງກໍ່ ໝາຍ ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ creatine. ແຕ່ໃນພາກປະຕິບັດຕົວຈິງ, ສາຍພົວພັນໂດຍກົງຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກພິສູດຢ່າງແນ່ນອນ.
3. ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ຈະຢູ່ໃນອັດຕາສ່ວນນ້ອຍຂອງຜູ້ບໍລິໂພກຂອງ creatine. ຜົນໄດ້ຮັບ - ຮັບຮອງເອົາຜູ້ຜະລິດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ມີຄຸນລັກສະນະ, ແລະບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ລະບົບການຈັດການກັບ“ ໄລຍະການໂຫຼດ” ເມື່ອ creatine monohydrate ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນພິເສດ.
4. ບາງຄັ້ງສິວແລະຜິວບໍ່ດີ. ບໍ່ຫນ້າຈະເປັນຈາກ creatine, ແລະເພີ່ມຂື້ນ, ໂດຍຜ່ານຜົນກະທົບທາງອ້ອມຂອງມັນ, ການຜະລິດ testosterone (ເຊິ່ງມັນຍິ່ງໃຫຍ່ແທ້ໆ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມ!).
5. ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງໃນການສ້າງອາຫານເສີມ creatine ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການໃຊ້ໄລຍະຍາວໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນ. ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ແທ້ຈິງຂອງ creatine ບໍ່ໄດ້ຖືກສຶກສາຈົນເຖິງທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນປອດໄພກວ່າ.
6. ການມີເພດ ສຳ ພັນໃນແມ່ຍິງໃນໄລຍະຖືພາແລະ lactation. ບໍ່ວ່າຈະມີອັນຕະລາຍຫຍັງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແທນທີ່ຈະເປັນການລະມັດລະວັງ.

ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງ creatine

ທຳ ມະຊາດສ້າງຂື້ນໃນຊີ້ນສັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນກວມເອົາຫຼາຍກວ່າ 90% ຂອງ creatine ທັງ ໝົດ ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ມັກສີແດງ) ແລະປາ - ແຫຼ່ງ ທຳ ມະຊາດຂອງ creatine. ເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ເນື້ອໃນທີ່ສູງຫຼາຍຂອງສານນີ້ຢູ່ໃນ herring ຂອງ 2-2. ຫຼາຍກວ່າຊີ້ນງົວ 5 ເທົ່າ.

ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນື້ອໃນ creatine ເລັກນ້ອຍ - ມັນມີຢູ່, ແຕ່ສິບເທົ່າຫນ້ອຍກ່ວາຊີ້ນ. Oddly ພຽງພໍ, ແຕ່ບາງອາຫານພືດຍັງມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງສານ "ຊີ້ນ" ນີ້. ກັບຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດຫຼາຍ creatine ເປັນອາຫານເສີມກິລາເພື່ອເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ບໍ່ມີໃຜກິນຊີ້ນງົວ 8-10 ກິໂລຕໍ່ມື້.

ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງ creatine, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ປະມານ 2 g. ນີ້ແມ່ນການອ່ານ ສຳ ລັບຄົນໂດຍສະເລ່ຍມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 70 ກິໂລ. ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງແລ້ວວ່ານັກກິລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າຮ້ອຍໂຕ ໜຶ່ງ ຈະຕ້ອງມີຫຼາຍອີກ. ໃນແມ່ຍິງ, ຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ creatine ໜ້ອຍ ກວ່າຜູ້ຊາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ລົບລ້າງຄວາມເປັນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ກ່ຽວຂ້ອງກັບ creatine monohydrate (ຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຂາຍຢູ່) ຜູ້ຜະລິດແນະ ນຳ ໃຫ້ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ 5 ກຼາມແມ່ນບ່ວງກາເຟ, ຖ້າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຮູບແບບຜົງ. ປະລິມານຂອງຢານີ້ແມ່ນຖືກຍ່ອຍສະຫລາຍໂດຍຮ່າງກາຍ - ແມ່ນອີກ ຄຳ ຖາມ ໜຶ່ງ.

ຄໍາຖາມທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຄໍາຕອບກ່ຽວກັບ creatine

1. Creatine ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນຊ່ວຍໄດ້, ສຳ ລັບເຫດຜົນຕ່າງໆທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ. ປະຕິບັດການປະສົມປະສານຂອງປັດໃຈຕ່າງໆ - ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະ, ເປັນຜົນສະທ້ອນ, ປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການຊັກຊ້າຂອງນ້ ຳ ໃນກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ anabolic. ນອກຈາກນັ້ນ, creatine ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນຂອງກົດ lactic, ດັ່ງນັ້ນການເລັ່ງການຟື້ນຕົວຫລັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

2. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາ creatine ໃນຂະນະທີ່ຕັດບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການກິນ creatine ໃນຂະນະທີ່ແຫ້ງຕາມຄວາມເasາະສົມເນື່ອງຈາກມັນສົ່ງເສີມການເຜົາຜານໄຂມັນ, ຊ່ວຍຮັກສາພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການບໍ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ອິດທິພົນໃນທາງບວກຂອງ creatine ຕໍ່ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະ“ ລົ້ມລົງ” ໃນລະຫວ່າງການແຫ້ງ. ຫຼາຍຄົນຮັກສາກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຂະນະທີ່ກິນ creatine, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຢ້ານອັນນີ້. ການສະສົມຂອງນ້ ຳ ໃນກ້າມ, ປັບປຸງລັກສະນະ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຕັມຮູບແບບແລະລະອຽດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຍືດເຍື້ອ - ນີ້ແມ່ນການປະກັນໄພຕໍ່ການບາດເຈັບ.

3. ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍທີ່ວ່າ creatine ເກັບນ້ ຳ ໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນຄວາມຈິງ, ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍຢູ່ຂ້າງເທິງແລ້ວ. ໂມເລກຸນ Creatine ຜູກນ້ ຳ, ສະນັ້ນປະລິມານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນສະສົມຢູ່ໃນກ້າມ,“ ລວມຕົວ” ເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຫຼັງຈາກຢຸດ creatine. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນຈິດໃຈຂອງຊາວເມືອງ,“ ການຮັກສານ້ ຳ” ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ລັກສະນະຂີ້ຮ້າຍຂອງຄົນແລະຖົງພາຍໃຕ້ສາຍຕາ. ສະນັ້ນ, ການຮັກສາການຮັກສານ້ ຳ ໃນການຮັກສາໄວ້. ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອການສະສົມນ້ ຳ ໃນລະດັບປານກາງພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງ creatine ແມ່ນມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່: ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນ“ ພາກຮຽນ spring” ເມື່ອມີການໂຫຼດຢ່າງກະທັນຫັນ. ປັບປຸງລັກສະນະແລະກ້າມເນື້ອ.

4. ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍທີ່ວ່າ creatine ທຳ ລາຍ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ?

ໃນເວລານີ້ບໍ່ມີຫຼັກຖານອັນແຮງກ້າຂອງອິດທິພົນທາງລົບຂອງ creatine ຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອປ້ອງກັນຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຄຳ ຖາມນີ້ຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ການສຶກສາສົມບູນແລະມີຈຸດປະສົງ (ດີກວ່າບໍ່ແມ່ນເງິນຂອງຜູ້ຜະລິດໂພຊະນາການກິລາ). ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ສ່ຽງແລະຫຼີກລ່ຽງຈາກການເສີມທາດ creatine.

5. ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນຈາກການກິນ creatine ບໍ?

ການຂັດຂວາງການໄດ້ຮັບສານ creatine ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການຢ່າງໃດກໍ່ຕາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານທິດສະດີຂອງຜົນຂ້າງຄຽງແລະຮັກສາຄວາມທົນທານຕໍ່ creatine. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ creatine 1.5-2 ເດືອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 2-4 ອາທິດ.

6. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢາ creatine ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ creatine, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາບັນລຸມາດຕະຖານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນສາມາດຍົກເວັ້ນການຝຶກອົບຮົມ 2-3 ເດືອນ ທຳ ອິດ - ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໄລຍະເວລາຂອງການພັດທະນາລະບົບປະສາດ." ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລານີ້ແລະດັ່ງນັ້ນຈະເລີນເຕີບໂຕໃນເກືອບທຸກລະບົບການຝຶກອົບຮົມແລະພະລັງງານໃດໆ. ໃນຂະນະທີ່ການພັດທະນາທາງ neurological ບໍ່ໄດ້ຜ່ານໄປ, ຜູ້ມີຊີວິດຢູ່ຈົວຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່, ຕາມຄວາມປະດິດສ້າງທີ່ລາວພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

7. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເດັກຍິງທີ່ສ້າງສັນບໍ?

ເດັກຍິງຍັງສາມາດກິນອາຫານເສີມ creatine ເຊັ່ນ: ນັກກິລາຊາຍ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງພື້ນຖານໃນຜົນກະທົບຂອງ creatine ຕໍ່ສິ່ງມີຊີວິດຂອງເພດຍິງແລະເພດຊາຍແມ່ນບໍ່. ເນື່ອງຈາກຄວາມແຕກຕ່າງໃນປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ (ກ້າມເນື້ອ ໜ້ອຍ) ຄວາມຕ້ອງການຂອງ creatine ໃນເດັກຍິງຕໍ່າກວ່າຜູ້ຊາຍ. ນອກຈາກນີ້ຍັງໄດ້ສັງເກດເຫັນປະສິດທິພາບທີ່ຕໍ່າກວ່າບາງຢ່າງ, ຖ້າພວກເຮົາຮັກສາມັນກ່ຽວກັບຜົນການແຂ່ງຂັນກິລາ (ບາງທີມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນ creatine, ແລະເດັກຍິງທີ່ຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຫລັກກໍ່ຍັງ ໜ້ອຍ ກວ່າເກົ່າ). ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນຢາ creatine ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.

8. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢາຫຍັງ?

• Creatine ສາມາດແລະຄວນຈະເຮັດໃຫ້ນັກກິລາຖ້າລະບຽບວິໄນທີ່ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມ, ວິທີການຫນຶ່ງຫຼືວິທີອື່ນກໍ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງພະລັງງານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຍົກລະດັບພະລັງງານທີ່ບໍລິສຸດ, Powerport ແລະຄ້າຍຄືກັນ, ຊະນິດນີ້, ທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ“ ລະເບີດ” ແບບເຄື່ອນໄຫວ - ຍົກນໍ້າ ໜັກ, ການແຂ່ງຂັນສິລະປະທີ່ໂດດເດັ່ນ, ການແຂ່ງຂັນ, ການຫຼີ້ນກິລາ (ກິລາບານເຕະ, hockey, ແລະອື່ນໆ)ແລະຄວາມອົດທົນ (ນ້ ຳ ໜັກ ຍົກ, ການແຂ່ງຂັນ). Creatine ໃຫ້ປະໂຫຍດທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ພະລັງງານໄລຍະສັ້ນຂ້ອນຂ້າງດັ່ງກ່າວຈະໂຫລດ.
• ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພະຍາຍາມສໍາລັບມວນກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງກ້າມເນື້ອ. ນ້ໍາ, ທີ່ຊັກຊ້າ creatine ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນປະກົດວ່າຫຼາຍ "ເຕີມ".
• ຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈໂດຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ creatine. Creatine ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ subcutaneous. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໂດຍກົງ, ແຕ່ໂດຍທາງອ້ອມ, ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ "ເຜົາຜານ". ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຍັງຄົງເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມແລະການຮັກສານ້ໍາ.
• ຜູ້ທີ່ຍຶດັ້ນກັບອາຫານເຈ (ຄືກັບນັກກິລາ, ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ). ຄວາມຕ້ອງການຂອງ creatine ແມ່ນຍັງມີຢູ່ໃນອົງການຈັດຕັ້ງໃດ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ມີຊີ້ນແລະປາທີ່ມີທາດອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ນາງແຂງແຮງ.
• ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເອົາຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ສະແຫວງຫາທີ່ຈະຮັກສາຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ດີແລະ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມອີງໃສ່ບາງປະເພດຂອງ“ wow effect” ແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນໂດຍສະເພາະ.

Creatine: ວິທີການເລືອກແລະການຜະລິດ?

ຮູບແບບທີ່ມີຊື່ສຽງ (ແລະສົມຄວນທີ່ສຸດ) ຂອງ creatine ແມ່ນ monohydrate. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນ creatine ກັບນ້ໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສານທີ່ເປັນຝຸ່ນທີ່ແຂງ. monohydrate ສາມາດຂາຍໄດ້ເປັນພຽງແຕ່ຜົງແລະໃນແຄບຊູນ. ແຄບຊູນມີຄວາມສະດວກກວ່າໃນແງ່ຂອງປະລິມານຢາ - ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແລະກະຕຸ້ນ.

ແນະນໍາໃຫ້ຊື້ແລະນໍາໃຊ້ຍີ່ຫໍ້ທີ່ພິສູດ monohydrate. ແລະໃນທີ່ນີ້ຜູ້ນໍາແມ່ນຄືກັນສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ - ນີ້ແມ່ນ Ultimate Nutrition, Dymatize ແລະໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ. ບໍ່ຄວນເປັນ creatine ລາຄາຖືກ, ບັນຈຸຢູ່ໃນຊຸດໃຫຍ່ - ໃນການປະຕິບັດ, ປະສິດທິຜົນຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນເກືອບສູນ. ແນ່ນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ creatine ທີ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.

1. Creatine ໂພຊະນາການສູງສຸດ

2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Creatine

3. Creatine ໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ

ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຮູບແບບອື່ນໆຂອງ creatine:

• ເຄລີກາລິນ. Creatine ກັບ alkali, ໃນ ຄຳ ອະທິບາຍແມ່ນສິ່ງມະຫັດສະຈັນເສີມທີ່ມີປະສິດທິຜົນສູງກວ່າ monohydrate. ໃນການປະຕິບັດບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວກັບການຈັດຮຽງ. Lye, ເຊິ່ງຄາດວ່າຈະປ້ອງກັນການ ທຳ ລາຍຂອງ creatine ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນກົດຂອງກະເພາະອາຫານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນແລະເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ. Creatine ແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການ ທຳ ລາຍຂອງກົດໃນກະເພາະອາຫານແລະຖືກດູດຊຶມດີໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
• Creatine malate. touted Supplement ແມ່ນ creatine ດ້ວຍກົດ malic ແມ່ນລະລາຍໃນນໍ້າໄດ້ຫຼາຍ. ທາງທິດສະດີ, ບາງທີມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນຜູ້ສ້າງທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ເປັນຫຼັກຖານປົກກະຕິເທື່ອ.
• ສານ Creatine hydrochloride. ທ່ານສາມາດເວົ້າຄືກັນກັບຈຸດທີ່ຜ່ານມາ, ການໂຄສະນາຫຼາຍ, ໃນການປະຕິບັດການທົບທວນແມ່ນກົງກັນຂ້າມແລະຂໍ້ໄດ້ປຽບໃນໄລຍະ monohydrate ບໍ່ໄດ້ຖືກພິສູດຢ່າງແນ່ນອນ.
• ລະບົບການຂົນສົ່ງທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, creatine, ໃນທີ່ປົກກະຕິແລ້ວ monohydrate ດຽວກັນແມ່ນປະສົມກັບສານຊ່ວຍຍ່ອຍຕ່າງໆ - BCAAs ທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດແລະກົດອະມິໂນອື່ນໆ, ນ້ ຳ ຕານ, ວິຕາມິນແລະອື່ນໆ. ງ່າຍທີ່ຈະຊື້ມັນທັງຫມົດແຍກຕ່າງຫາກແລະໃຊ້ເວລາພ້ອມກັບ creatine. ຜົນກະທົບຈະຄືກັນແຕ່ລາຄາຖືກກວ່າ.

ມັນປ່ຽນໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine monohydrate ປະຈຸບັນແມ່ນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ creatine ໃນແງ່ຂອງລາຄາ + ຄຸນນະພາບ + ປະສິດທິພາບ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການກິນ creatine

Creatine ສາມາດຖືກປະຕິບັດໃນສອງລະບົບຫລັກ, ໂດຍມີໄລຍະສາກໄຟແລະບໍ່ມີມັນ. ໄລຍະການໂຫຼດທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ creatine ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນອາຫານເສີມກິລາ. ໃນຮູບແບບນີ້ສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ (ປົກກະຕິ 5-7 ມື້) ນັກກິລາໄດ້ໃຊ້ຫຼາຍໆຄັ້ງ (4-6) 5 ກຼາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະລິມານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 3-5 ກຼາມ.

ຕອນນີ້ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້, ແລະກິນມື້ລະ 5g ແລະທັງ ໝົດ. ດ້ວຍການຕ້ອນຮັບດັ່ງກ່າວແມ່ນຍັງມີຄວາມສ້າງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແລະຜົນສຸດທ້າຍຂອງສອງວິທີການຍອມຮັບນີ້ແມ່ນຄືກັນ. ດ້ວຍຜົນຂອງໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຈາກການໃຊ້ creatine ແມ່ນສັງເກດໄດ້ໄວຂື້ນ, ແຕ່ວ່າວິທີການນີ້ແພງກວ່າຍ້ອນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນສູງຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທັງສອງວິທີການຈຶ່ງເຮັດວຽກ - ວິທີການເລືອກ ສຳ ລັບນັກກິລາ.

ມີສິ່ງໃດອີກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້?

• ນິທານທີ່ລ້າສະໄຂອງຄວາມບໍ່ເຂົ້າກັນຂອງ creatine ແລະຄາເຟອີນສາມາດຖືກພິຈາລະນາແກ້ໄຂໃຫ້ົດໄປ. ຄົນຮັກກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງດີແລະຊັບຊ້ອນທາງສ່ວນຫນ້າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄາເຟອີນສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍ.
• ມັນໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າການໄດ້ຮັບສານ creatine ຮ່ວມກັບຄາໂບໄຮເດຣດ“ ໄວ” ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເພີ່ມທາດນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົງ monohydrate ຖືກລະລາຍໃນpeາກອະງຸ່ນຫຼືນໍ້າfruitາກໄມ້ຫວານຊະນິດອື່ນ any. ແຄບຊູນສາມາດເປັນນ້ ຳ sameາກໄມ້ອັນດຽວກັນເພື່ອລ້າງມັນລົງ.
• ເຮັດວຽກໄດ້ດີແລະການລວມຕົວຂອງ creatine + ທາດໂປຼຕີນຫຼືອາຊິດ amino (ລວມທັງ BCAAs). ຄວາມຄິດຂອງລະບົບຂົນສົ່ງຂອງ creatine ໃນສິ່ງນີ້ແລະສ້າງຂຶ້ນ - ການລວມຕົວຂອງ creatine ກັບທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ.
• ມີຫຼັກຖານວ່າວິຕາມິນ E ອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມແລະຜົນກະທົບທາງບວກຂອງ creatine. ເຈົ້າສາມາດຊື້ tocopherol acetate ໃນແຄບຊູນແລະກິນຮ່ວມກັບ creatine.
• ຈາກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງມັນຈະກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າການໃຊ້ creatine ໂດຍສົມທົບກັບໂພຊະນາການກິລາ (ທາດໂປຼຕີນແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ, ອາຊິດ amino ແລະ BCAA) ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້ແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍ.

ກົດລະບຽບຂອງການເສີມອາຫານ

ກ່ອນທີ່ຈະກິນນັກກິລາຄວນຕັດສິນໃຈວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາ creatine ດ້ວຍໄລຍະການໂຫຼດຫຼືບໍ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ວ່າຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ. ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງ monohydrate creatine ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍທີ່ສຸດ 5 ກຣາມແມ່ນບ່ວງກາເຟໂດຍບໍ່ມີແຜ່ນສະໄລ້. ປະລິມານການໂຫຼດຂອງ 5 g ແມ່ນກິນ 4-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຕໍ່າແລະເດັກຍິງຫຼັງຈາກໃຊ້ປະມານ 1-2 ອາທິດສາມາດຫຼຸດປະລິມານຢາ creatine ລົງເປັນ 3 ກຼາມຕໍ່ມື້ (ເດັກຍິງ“ ກຳ ລັງເຮັດວຽກ” ໃນປະລິມານຢາ creatine ທີ່ມີຈຸດປະສົງ ໜ້ອຍ ກວ່າຜູ້ຊາຍ). ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໃນໄລຍະຖືພາແລະ lactation, ແມ່ຍິງກິນຢາ creatine ບໍ່ຄວນຈະເປັນ.

ປະຊາຊົນ NetResident ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວສາມາດໃຊ້ເວລາ creatine ເພາະວ່າ ນອກເຫນືອໄປຈາກຊຸດຂອງມວນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ແຕ່ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ມີກິລາຫລືກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆຈະເປັນການສັງເກດເຫັນພຽງແຕ່ ໜ້ອຍ ດຽວ. ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນປະກອບໃນ creatine ອອກກໍາລັງກາຍຫນັກແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນແບບດຽວກັບນັກກິລາ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການກິນ creatine ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລານີ້, ກ້າມພຽງແຕ່ຢາກໄດ້ສ່ວນ ໃໝ່ ຂອງອາຫານເສີມນີ້. ທ່ານສາມາດກິນຢາ Creatine ພ້ອມໆກັນກັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ໂປຕີນ, ອາຊິດ amino - ສະນັ້ນມັນຈະດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ.

ມື້ພັກຜ່ອນຈາກການຝຶກອົບຮົມ, creatine ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກເວລາ.

ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງພື້ນຖານ creatine ບໍ?

ສຳ ລັບ creatine ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວ. ມັນກໍ່ເຮັດວຽກເສີມອາຫານກິລາ, ມີປະໂຫຍດແລະຖືກຕ້ອງຕາມກົດ ໝາຍ. ນັກກິລາຕົວຈິງສາມາດປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຂົາໂດຍການກິນ creatine ດ້ວຍຜົນຂ້າງຄຽງຢ່າງຫນ້ອຍ.

ອາຫານເສີມ 10 ອັນດັບ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ