ເນື້ອໃນ
ພວກເຮົາໄດ້ເປີດພາກ ໃໝ່ ໃນເວບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາທີ່ອຸທິດໃຫ້ຄູຝຶກຈາກ Youtube. ໃນປະຈຸບັນຢູ່ໃນ YouTube ມີຫລາຍຊ່ອງທາງວິດີໂອທີ່ອຸທິດໃຫ້ແກ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບົດຂຽນມື້ນີ້ຈະອຸທິດໃຫ້ຄູຝຶກ Shelly Dose, ເຊິ່ງສະ ເໜີ ບັນດາໂຄງການສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຮ່າງກາຍ.
ລາຍລະອຽດຊ່ອງທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Shelly Dose
Shelly DOS ແມ່ນຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກອາເມລິກາເຊິ່ງມີປະສົບການຫລາຍປີໃນການເຮັດການສອນເປັນກຸ່ມ. ອີງຕາມນາງນາງມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າ ຄວາມສຸກທີ່ພິເສດທີ່ນາງຮຽນຢູ່ເຮືອນ. ນາງໄດ້ສ້າງຊ່ອງທາງ youtube ເພື່ອແບ່ງປັນປະສົບການຂອງຂ້ອຍແລະແນະ ນຳ ຄົນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນ. ຕອນນີ້ຊ່ອງທາງ Shelly Dose ແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 100 ວີດີໂອທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເພີ່ມເຂົ້າປະ ຈຳ ອາທິດແລະ ໃໝ່ ຂອງຫ້ອງຮຽນ.
Shelly ມັກການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມໄວສູງ, ຫຼືໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ HIIT. ໄລຍະເວລາຂອງວິດີໂອປົກກະຕິແມ່ນ 30-40 ນາທີ, ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານຈະເຜົາປະລິມານແຄລໍຣີ່ສູງສຸດ. ຫ້ອງຮຽນປະກອບດ້ວຍໄລຍະຫ່າງຂອງໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ລວມທັງທາງເລືອກແລະການຝຶກອົບຮົມ TABATA. ບົນພື້ນຖານຂອງບັນດາໂປແກຼມທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແລະ plyometrics, ສະນັ້ນວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.
ໃນບັນດາວີດີໂອ Shelly ແລະ DOS ການທົດສອບຜົນກະທົບຕ່ ຳ 's, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມສຸກເຖິງແມ່ນວ່າຕີນເປົ່າ. ບັນດາໂປແກຼມດັ່ງກ່າວ, ເຖິງວ່າຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ມີອັດຕາສູງແຕ່ວ່າການໂຫຼດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕີນແມ່ນຕ່ ຳ ຫຼາຍ. ຢູ່ໃນຊ່ອງທາງຍັງມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍມັນມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການໂຫຼດແບບແອໂລບິກ. ຫ້ອງຮຽນຈະເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກຮັກໃນການເຕະບານ: ມີກັບ Shelly ແລະສອງສາມຫ້ອງຮຽນໂດຍອີງໃສ່ມັນ.
ຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: dumbbells ເທົ່ານັ້ນ, ແລະແມ້ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນການເຮັດວຽກທັງ ໝົດ. ແຕ່ Shelley ຍັງພະຍາຍາມປ່ຽນແປງບົດຝຶກຫັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍໃຊ້ ເວທີຂັ້ນຕອນ, bosu, kettlebells, fitball. ທ່ານສາມາດຊອກຫ້ອງຮຽນຕາມອຸປະກອນກິລາທີ່ທ່ານມີ.
ເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ອງທາງ Shelly Dose, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລືອກ playlists. ຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານສາມາດເບິ່ງວິດີໂອທີ່ຜະລິດໂດຍປະເພດຕ່າງໆ:
- HIIT Workouts (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຫຼາຍ)
- ວິດີໂອແຂນແລະແຂນ Workout Abs (ແຂນແລະທ້ອງ)
- ຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7 ວັນ (ວາງແຜນປະ ຈຳ ອາທິດ)
- Tabata (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ TABATA)
- Workout Kettlebell (ມີນໍ້າ ໜັກ)
- Workout ຂອງ Bosu ບານ (ກັບ Bosu)
- ບາດກ້າວອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ມີເວທີ)
- ສະຖຽນລະພາບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບານ (fitball)
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Shelly Dose
pros:
1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ Shelly DOS ແມ່ນການສະແດງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະດັບສູງ (HIIT). ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ.
2. ຊ່ອງທາງ Shelly DOS ທ່ານສາມາດຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ທັງ ໝົດ: cardio ໄລຍະຫ່າງ ສຳ ລັບສຽງກ້າມ, ຕີມວຍ, TABATA. ມີຊັ້ນຮຽນແຍກຕ່າງຫາກໂດຍສຸມໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ຂາຫລືມື.
3. ໃນຊ່ອງທາງແລະຕົວເລືອກຕ່າງໆ ການທົດສອບຜົນກະທົບຕ່ ຳ 's (ຜົນກະທົບຕ່ ຳ) ເຊິ່ງທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຮັດດ້ວຍຕີນເປົ່າແລະຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຕີນ.
4. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນສ່ວນໃຫຍ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມຫລືພຽງແຕ່ດຶກ ດຳ ບັນ. ແຕ່ Shelly ຍັງສະ ເໜີ ວິດີໂອ DOS ໂດຍໃຊ້ຂັ້ນຕອນ, ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນໍ້າ ໜັກ, bosu.
5. ການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນພາຍໃຕ້ສຽງເພງມ່ວນຊື່ນ ໃນທາງບວກຢ່າງຮຸນແຮງ.
6. ວິດີໂອໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແລະເຂົ້າເຖິງທຸກຄົນ. Shelly ຜະລິດຫ້ອງຮຽນ ໃໝ່ ເປັນປະ ຈຳ.
cons:
1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມແຮງຫຼາຍ. ພວກມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ.
2. ການຖ່າຍວິດີໂອບໍ່ແມ່ນລະດັບມືອາຊີບ. ການຍິງແມ່ນພຽງແຕ່ມຸມມອງດ້ານ ໜ້າ.
ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບ workout Shelly Dose:
ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາຫ້ອງຮຽນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບ Shelly DOS. ຈອງຊ່ອງທາງວິດີໂອຂອງນາງແລະປັບປຸງໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ແລະມີປະສິດຕິພາບຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານ: ບັນດາໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ.
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio