ການສອດຄ່ອງກັບການຖືພາ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອທີ່ດີທີ່ສຸດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ - ແມ່ນວິທີທີ່ຮັບປະກັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີສຸຂະພາບດີແລະມີສຸຂະພາບທີ່ດີຕະຫຼອດໄລຍະເວລາ XNUMX ເດືອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂປແກຼມທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອອກແບບ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ ໂດຍຊ່ຽວຊານຊັ້ນນໍາໃນຂະແຫນງການຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ.

ການຝຶກອົບຮົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ

1. Tracy Anderson - ໂຄງການຖືພາ

Tracy ສະ ເໜີ ຊ່ວງເພື່ອຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ມີຮູບຮ່າງດີໃນເວລາຖືພາ. ລາຍການວິດີໂອປະກອບມີ 9 ບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງແຕ່ລະອັນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ຄູຝຶກສອນແກ້ໄຂທຸກໆການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ ເປັນເວລາເກົ້າເດືອນ, ແລະອີງຕາມພວກມັນ, ແມ່ນການສ້າງຫ້ອງຮຽນ. ການຝຶກອົບຮົມຈະແກ່ຍາວເຖິງ 35 ຫາ 50 ນາທີເພື່ອປະຕິບັດພວກມັນທ່ານຈະຕ້ອງມີສຽງດັງແລະເກົ້າອີ້. Tracy Anderson ສະແດງໃຫ້ເຫັນໂຄງການກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງພວກເຂົາເອງ: ໃນໄລຍະຖ່າຍ ທຳ, ນາງຍັງຖືພາ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຄງການຖືພາ ..

2. ພະຍາດ Leah - ຮ່າງກາຍກ່ອນເກີດ

ໜຶ່ງ ໃນໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນໄລຍະຖືພາໄດ້ພັດທະນາພະຍາດ Leah. ມັນປະກອບດ້ວຍ 5 workouts ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບການສ້າງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະ ກຳ ຈັດເຂດທີ່ມີປັນຫາ. ເວລາ 15 ນາທີສຸດທ້າຍ: ທ່ານສາມາດສົມທົບພວກມັນດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະສາມາດຕິດຕາມປະຕິທິນທີ່ກຽມພ້ອມຈາກຄູຝຶກ. ເພື່ອໂຄງການທ່ານຕ້ອງການເກົ້າອີ້ແລະຄູ່ dumbbells, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກການຝຶກແອບ Pilates ແລະການຝຶກ ballet. Lia ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສັບສົນໃນສະຖານະການພິເສດ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍກ່ອນເກີດ.

3. Denise Austin - ຄວາມແຂງແຮງໃນເວລາຖືພາ

Denise Austin ໄດ້ສ້າງໂປແກຼມທີ່ປະກອບມີ ທັງການໂຫຼດແອໂລບິກແລະພະລັງງານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈງ່າຍມີເວລາ 20 ນາທີແລະ ເໝາະ ສຳ ລັບການຖືພາໃດໆ. ໄລຍະເວລາຂອງສະລັບສັບຊ້ອນພະລັງງານແມ່ນຍັງ 20 ນາທີ, ແຕ່ມັນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ເປັນສອງແບບຄື: ສຳ ລັບໄຕມາດທີ 2 ແລະໄຕມາດທີສາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, Denise ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນ ສຳ ລັບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຜ້າກັ້ງຄູ່, ເກົ້າອີ້, ໝອນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະຜ້າເຊັດໂຕ. ຄຽງຄູ່ກັບ Denise, ໂຄງການໄດ້ສະແດງ XNUMX ແມ່ຍິງຖືພາ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສະລັບສັບຊ້ອນ Denise Austin ..

4. ກະຕ່າຂີ້ເຫຍື່ອ - 3 ໃນ 1

Tracey mallet ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍອີງໃສ່ການປະສົມປະສານຂອງໂຍຜະລິດແລະ Pilates. ຊຸດນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈເລິກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໂຄງການປະກອບດ້ວຍສາມພາກສ່ວນຄື: ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມກ້າມ. ຫ້ອງຮຽນຖືກຈັດຂື້ນໃນຈັງຫວະວັດແທກທີ່ສະຫງົບ, ທ່ານຈະສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ. ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະຕ້ອງມີຜ້າບ່ຽງຄູ່, ຜ້າເຊັດໂຕແລະ ໝອນ. ໃນຖານະເປັນຊັ້ນຮຽນເງິນລວມມີການຍືດຕົວກັບຄູ່ຮ່ວມງານ.

ອ່ານຕໍ່ Tracy mallet ..

5. Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre

Suzanne Bowen, ອາຈານສອນການຝຶກສອນບໍາອື່ນໆກໍ່ໄດ້ສ້າງຕັ້ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ແຜນງານປະກອບມີ ຂອງສາມວິດີໂອ 20 ນາທີ: ສຳ ລັບສ່ວນເທິງຂອງເປືອກແລະເປືອກ ສຳ ລັບຂາແລະກ້ຽງແລະຫ້ອງ cardio. ທ່ານສາມາດສະຫຼັບສ່ວນຫຼືສົມທົບກັນໄດ້ຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. Suzanne Bowen ໃນຫຼັກສູດຂອງພວກເຂົາໃຊ້ອົງປະກອບຕ່າງໆຈາກການເຕັ້ນ, ໂຍຜະລິດແລະ Pilates, ສະນັ້ນການຝຶກຂອງນາງອ່ອນໂຍນ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງມີເກົ້າອີ້ແລະຄູ່ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Slim & Toned Prenatal Barre ..

6. ໂຍຄະໃນໄລຍະຖືພາ: ຕົວເລືອກຂອງຄູຝຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ໜຶ່ງ ໃນຄວາມແຂງແຮງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະຖືພາແມ່ນໂຍຄະ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນທ່ານຈະ ນຳ ໄປສູ່ສຽງກ້າມ, ປັບປຸງການຍືດເຍື້ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເຊນລູໄລແລະເຮັດໃຫ້ມຶນຊາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນຈະເປັນການປະກອບສ່ວນໃຫ້ການເກີດລູກງ່າຍ. ເຮັດໂຍຄະເປັນເວລາເກົ້າເດືອນ, ທ່ານ ກຳ ຈັດຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທາງເລືອກວິດີໂອໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນທຸກໆຄົນສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຈ້າງງານ.

ຕົວເລືອກວິດີໂອໂຍຜະລິດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງຖືພາ ..

ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນໂຄງການ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂຄງການທີ່ມີທັງ ໝົດ, ແລະສາມາດສົມທົບໂດຍການເລືອກການຝຶກອົບຮົມທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນກະແຈ ສຳ ຄັນ ສະຫວັດດີພາບເປັນເວລາເກົ້າເດືອນແລະເປັນຕົວເລກທີ່ສວຍງາມຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ເບິ່ງຕື່ມ: ໂຄງການລາຍລະອຽດຂອງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກ.