ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 2 ກິໂລພາຍໃນ 3 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1050 Kcal.
ເຖິງວ່າຈະມີໂປແກຼມທີ່ອຸດົມສົມບູນເພື່ອແນໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຍັງບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເປັນຕົວເລກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຕ້ານທານກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະ ໜ້ອຍ. ມີທາງອອກ - ມັນເປັນອາຫານທີ່ ໜ້າ ກິນ. ພວກເຮົາຢາກໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ລະບົບສານອາຫານທີ່ສັນຍາວ່າຈະປ່ອຍໃຫ້ປອນພິເສດໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ hearty
ຄໍາຖາມນິລັນດອນ: ກິນຫຍັງເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະນໍາການແນະນໍາຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໄປໃນເມນູທີ່ຈະເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ມັນປະກອບມີ:
- ໝາກ ນາວ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ.
- ນ້ ຳ ສົ້ມ;
- ຊາຂຽວ;
- ກາເຟ ທຳ ມະຊາດ;
- ໝາກ ນັດ;
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ (bellາກພິກໄທ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ່ວ, bersາກແຕງ, araາກເຂືອ, etsາກເຜັດແລະຜັກອື່ນ other);
- ເຄື່ອງເທດຕ່າງໆ;
- ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ອາຫານທະເລ;
– ຜະລິດຕະພັນນົມ ແລະ ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ໄຂມັນຕ່ຳ;
- ແກ່ນ, ເມັດ;
- ນ້ ຳ ມັນພືດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ການແຕ້ມຮູບອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງອັດຕາແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມມັກຂອງລົດຊາດ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມເມນູສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານທີ່ມີຄວາມຮັກຫຼາຍປະເພດເຊິ່ງເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແລະສັນຍາວ່າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນ. ນັ່ງຢູ່ໃນຕົວເລືອກອາຫານໃດກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເກີນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຍັງຖືກຕັດລົງ, ແລະດ້ວຍອາຫານທີ່ຍາວກວ່າ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະຮູ້ສຶກເຖິງການແຕກແຍກ.
ອີງຕາມ ທາງເລືອກ ທຳ ອິດຂອງອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍໃຈ ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜັກໃດໆ, ຊີ້ນໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຫຼືສີນ້ໍາຕານແລະດື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ໃນເວລາທີ່ປຸງແຕ່ງຊີ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາວິທີການທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດຂອງການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ: ຕົ້ມ, ອົບ, ຕົ້ມ, ແຕ່ບໍ່ຈືນໃນນ້ໍາມັນ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກ, ຖ້າຕ້ອງການ. ແຕ່ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະບໍລິໂພກຫຼາຍຂອງພວກເຂົາເປັນວັດຖຸດິບແລະສຸມໃສ່ຜະລິດຕະພັນຕາມລະດູການ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ແລະດື່ມຊາແລະກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເກືອຖ້ວຍ, ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະຊ້າລົງ, ແລະການປະກົດຕົວຂອງ puffiness ບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ 300 g ຂອງເຂົ້າຕົ້ມ, 500 g ຂອງຜັກ, 200 g ຂອງໄກ່ແລະເຖິງ 300 ml ຂອງ kefir.
ໃນຕົວເລືອກໃດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຫົວໃຈ, ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບແມ່ນຖືກແນະ ນຳ, ເຊິ່ງທ່ານຈະກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະປະຕິເສດທີ່ຈະກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-XNUMX ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຕົວເລືອກທີສອງ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍໃຈ ຍັງiesາຍເຖິງໂພຊະນາການທີ່ມີສ່ວນປະກອບສີ່ຢ່າງ. ເວລານີ້ອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍໄຂ່ໄກ່ 5 ໜ່ວຍ, ເນີຍແຂງປະເພດໄຂມັນຕໍ່າ 200 ກຣາມ, ofາກໄມ້ຕ່າງ various ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະ500າກໄມ້ XNUMX ກຣາມ. ມັນຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດຫຼືນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ຖ້າເຈົ້າເປັນແຂ້ວຫວານ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ, ຂອງດີອັນເລັກນ້ອຍດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ກະທົບກັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນທາງທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະຫັກອອກເນື່ອງຈາກການຂາດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຄາບອາຫານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຕົວເລືອກທີສາມ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີໃຈແຂງແຮງ ຕອບສະ ໜອງ ໃຫ້ແກ່ການ ນຳ ໃຊ້ປາເນີຍ 300 ກຣາມ (ກະກຽມໃນທາງທີ່ບໍ່ໃຊ້ໄຂມັນ), ຜັກ 600 ກຣາມ, ກ້ວຍນ້ອຍ 300 ໜ່ວຍ, ນົມ XNUMX ml. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບເມນູແລະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງລົດຊາດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດກcockອງນົມກ້ວຍ. ມັນແຊບ, ມີພະລັງງານຕໍ່າ, ແລະມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.
ຖ້າຄາບອາຫານຂ້າງເທິງນີ້ຍັງເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງ ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມັກມັນ. ທາງເລືອກທີ່ສີ່ສໍາລັບອາຫານທີ່ hearty…ໃນກໍລະນີນີ້, ເມນູແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ເປັນເວລາ 3 ວັນ, ເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ (ຈົນເຖິງເດືອນ) ຈົນກວ່າເກັດກະລຸນາໃຫ້ທ່ານ ໝາຍ ໃສ່ ຈຳ ນວນທີ່ຕ້ອງການ. ຢູ່ທີ່ນີ້ມີບ່ອນຫວ່າງ ສຳ ລັບອາຫານຫລາຍຂຶ້ນ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ແມ່ນເນີຍແຂງ ສຳ ລັບຕ່ ຳ, ໄຂມັນ, kefir, ທັນຍາພືດ (ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ), ຊີ້ນແລະປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນແມ້ແຕ່ເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍໆ (ດີກ່ວາເຂົ້າຫຼືເມັດພືດທັງ ໝົດ) ແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ອາຫານ - ຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້.
ຄາບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈອາຫານເບີ 1
ອາຫານເຊົ້າ: ແຕງກັບຫມາກເລັ່ນໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ (200 g); kefir (150 ມລ).
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າປຸ້ນ (150 ກຣາມ); 100 g fillet ໄກ່ຫນື້ງ; ສະຫຼັດຜັກກາດຂາວກັບbersາກແຕງ (200 ກຣາມ).
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ຕອນບ່າຍ (150 ກຣາມ) ແລະແກ້ວ kefir ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
ຄ່ໍາ: ໄກ່ 100 ກຣາມແລະແຄລອດ.
ຄາບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈອາຫານເບີ 2
ອາຫານເຊົ້າ: omelette 3-egg, ໜື້ງ ຫລືຂົ້ວໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ; ແອບເປີ້ນແລະສະຫຼັດ pear (150 g).
ອາຫານທ່ຽງ: ເນີຍແຂງ 100 ກຣາມແລະofາກໄມ້ເຄິ່ງມື; ສົ້ມ 150 ກຣາມ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ ແລະມີກີວີສູງເຖິງ 200 g.
ອາຫານຄ່ ຳ: ເນີຍແຂງ 100 ກຣາມແລະ ໝາກ ໄມ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ມື (ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງ XNUMX ບ່ວງກາເຟໃສ່ອາຫານ).
ຄາບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈອາຫານເບີ 3
ອາຫານເຊົ້າ: ຄັອກເທນເຮັດດ້ວຍນົມ 150 ມລແລະກ້ວຍນ້ອຍ.
ອາຫານທ່ຽງ: ປາອົບ 150 ກຣາມ; 300 g ຂອງສະຫຼັດແຕງ, ຜັກກາດຂາວແລະພິກໄທ.
ອາຫານຫວ່າງ: ດື່ມກcockອກດຽວກັນກັບຕອນເຊົ້າ, ຫລືມີກ້ວຍແລະນົມເຄິ່ງຈອກແຍກຕ່າງຫາກ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນປາຕົ້ມ 150 ກຣາມແລະ ນຳ ້ມັນສະຫຼັດແລະແຄລອດອາໂວກາໂດສູງເຖິງ 300 ກຣາມ.
ຄາບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈອາຫານເບີ 4
ວັນ 1
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ ແລະtomatoາກເລັ່ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ (ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍໃສ່ໃນເວລາແຕ່ງກິນ); ຊາກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງນາວເປັນ; ເຂົ້າຈີ່ rye.
ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດກີວີ, bananaາກກ້ວຍ, strawາກສະຕໍເບີຣີ 5-6 ໜ່ວຍ, nutsາກຖົ່ວນ້ອຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດແລະນົມສົ້ມຫວ່າງເປົ່າ (ເຈົ້າສາມາດເຮັດອາຫານຈານໃສ່ດ້ວຍໄຄຕົ້ນ).
ອາຫານທ່ຽງ: ປາແຊນມອນ 150-200 g ອົບໃນຄີມໄຂມັນຕໍ່າຫຼືຄີມສົ້ມ (ຫຼືປາອື່ນທີ່ເຈົ້າມັກ); 2 tbsp. l ເຂົ້າຕົ້ມ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກ kefir ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ.
ຄ່ໍາ: 200 g ຂອງ curd ໄຂມັນຕ່ໍາແລະມືຂອງ apricots ແຫ້ງ.
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດປະມານ 100 ກຣາມ (ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ) ດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ XNUMX ໜ່ວຍ, ບ່ວງກາເຟ້້ ຳ ເຜີ້ງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ; ຊາກັບນາວ, ຊິ້ນຂອງຊັອກໂກແລດຊ້ໍາແລະ marmalade.
ອາຫານວ່າງ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະຫຼັດ pepper ລະຄັງ, ເນີຍແຂງ feta, ຜັກສະຫຼັດ, ລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍ; crouton rye.
ອາຫານທ່ຽງ: ມັນbakedະລັ່ງອົບຂະ ໜາດ ໃຫຍ່; ນົມໄກ່ສູງເຖິງ 200 ກຣາມ, ຕົ້ມຫຼືອົບ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 150-200 g ຂອງ curd, ລະດູທີ່ມີນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະ 1 tsp. ນໍ້າເຜິ້ງ; ມືຂອງແກ່ນ.
ຄ່ໍາ: ແກ້ວ kefir.
ວັນ 3
ອາຫານເຊົ້າ: ວຸ້ນເຮັດຈາກນົມ 300 ມລ, 1 tbsp. ທ. cocoa, 2 tbsp. ທ. gelatin; ກາເຟຊາ.
ອາຫານວ່າງ: ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ (200 ມລ) ຢູ່ໃນບໍລິສັດ blueberries ແລະnutsາກຖົ່ວນ້ອຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ; ເຈົ້າຍັງສາມາດກິນໄດ້ 1 ບ່ວງແກງ. ນໍ້າເຜິ້ງ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກ ໜື້ງ 200 ກຣາມ; ຊີ້ນleanູບໍ່ຕິດ 100 ກຣາມຕົ້ມໃສ່ໃນຄີມສົ້ມແລະມີເຫັດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 2 tbsp. ທ. ປອກເປືອກດ້ວຍຊິ້ນສ່ວນຂອງຝັກແຫ້ງແລະໄຄ.
ຄ່ໍາ: ໄຂ່ຕົ້ມ (2 ຊິ້ນ.); ຊາກັບນາວແລະ 1 tsp. ນໍ້າເຜິ້ງ.
Contraindications ສໍາລັບອາຫານທີ່ hearty
- ນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ) ບໍ່ຄວນ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ, ແມ່ຍິງທີ່ ກຳ ລັງຖືພາ, ດູດນົມແລະມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ ຊຳ ເຮື້ອ, ແລະໃນເວລາເຈັບເປັນ.
- ນອກຈາກນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ ໜ້າ ຮັກຫຼັງຈາກຜ່າຕັດ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ ບຳ ລຸງຫົວໃຈ
- ອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍໃຈເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຮ້າຍແຮງແລະໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານທີ່ ສຳ ຄັນ.
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນວິທີການນີ້, ບຸກຄົນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຮູ້ສຶກແຂງແຮງ, ສາມາດເຂົ້າໄປໃນກິລາແລະດໍາລົງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ.
- ຕົວເລືອກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຫລາກຫລາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກແບບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
- ວິທີການບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ຜະລິດຕະພັນຈາກຕ່າງປະເທດ, ອາຫານທັງຫມົດແມ່ນມີຢູ່.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ
- ອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂະ ໜາດ ນ້ອຍກ່ວາ ສຳ ລັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນ.
- ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເມນູ (ໂດຍສະເພາະ XNUMX ຕົວເລືອກ ທຳ ອິດ) ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະການກິນອາຫານແບບນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍໆມື້, ມັນຈະກາຍເປັນການທົດສອບທີ່ຍາກ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.
ອາຫານການກິນຄືນ
ຫຼັງຈາກທີ່ປະຕິບັດການປ່ຽນແປງໃດໆຂອງອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຍຸຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ທ່ານຄວນຢຸດຊົ່ວຄາວຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເດືອນ. ຫຼັງຈາກມັນ ໝົດ ອາຍຸ, ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາເຕັກນິກອີກຄັ້ງ, ຖ້າຕ້ອງການ.