ເນື້ອໃນ
ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຕ້ານທານປະເພດຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃນຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວ, ໃນສະພາບການ. ປະຊາຊົນຮັບຮູ້ເຫດການຕ່າງໆໃນຊີວິດແຕກຕ່າງແລະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ. ຄວາມຮັບຮູ້ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການແຊກຊ້ອນເພີ່ມຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການສັງເຄາະຮໍໂມນ cortisol ເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການລະງັບທາດນ້ ຳ ແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງໄຂມັນ visceral. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການຈຶ່ງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຮຽນຮູ້ວິທີຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
ຄວາມຕຶງຄຽດແລະນໍ້າ ໜັກ ເກີນ
ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບແລ້ວວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດ. ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດປິດບັງຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມຕ່າງໆ, ເຊັ່ນຄວາມເບື່ອຫນ່າຍຫລືຄວາມກັງວົນໃຈ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາການກິນທີ່ເກີນແມ່ນການມີສະຕິ. ຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງ: "ມີຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍກິນ?", "ຂ້ອຍອາດຈະມີພຽງພໍບໍ?", "ຂ້ອຍຫິວຫລືຢາກອາຫານບໍ?", "ຂ້ອຍ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫຍັງແດ່?" ໂດຍການຖາມ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຕົວເອງແລະຕີຄວາມ ໝາຍ ຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນການເຮັດນິໄສ.
ດ້ວຍ cortisol, ສິ່ງຕ່າງໆແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ. ລະດັບຂອງມັນແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານການເງິນ, ການເຮັດວຽກລ່ວງເວລາ, ການຂັດແຍ້ງຫຼືການຕິດຂັດທີ່ບໍ່ມີການສິ້ນສຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂາດແຄນຊໍາເຮື້ອ, ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຫຼາຍເກີນໄປກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໂພຊະນາການ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງ.
ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ
ປັດໃຈພື້ນຖານໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຄາບອາຫານແມ່ນການຄາດເດົາໄດ້. ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານແລະຂຽນປື້ມບັນທຶກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານລ່ວງ ໜ້າ, ບໍ່ແມ່ນໃນຄວາມພະຍາຍາມຮ້ອນ. ກຽມອາຫານໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ຫຼາຍໆມື້, ເຊັ່ນກັນ. ວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃນອາທິດແລະຕິດຕາມຕາຕະລາງເວລາ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລະບາດໃນໄລຍະເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງແຜນການກະ ທຳ ຂອງທ່ານໃຫ້ລະອຽດ ສຳ ລັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຂຽນລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ ຈຳ ເປັນອີກຄັ້ງຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ແຜນການແມ່ນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະການປ້ອງກັນຂອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນ.
ຖ້າທ່ານມີແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນເຮື້ອຮັງໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານ,
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
- meditation,
- ການຮັກສາ diary ໄດ້.
ສະບຽງອາຫານ
ອາຫານທີ່ສົມດູນຊ່ວຍສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມພຽງພໍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນທາງປະສາດ, ທາດການຊຽມຖືກຂັບໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ໃນໄລຍະຄວາມກົດດັນປະສາດ, ການບໍລິໂພກຂອງວິຕາມິນ C ແລະວິຕາມິນ B ເພີ່ມຂຶ້ນ. ກິນຜັກ, ເມັດພືດແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນຫຼາຍ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມກົດດັນ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍຫມາກຖົ່ວ, buckwheat, bran, ເຂົ້າ unpolished, cocoa. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາພວກມັນຢູ່ໃນປາແລະນ້ໍາມັນ flaxseed.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາ, ຮໍໂມນ endorphin ຖືກຜະລິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລດີຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ດີຂື້ນ. ບໍ່ມີຄວາມແປກໃຈວ່າໃນຫລາຍໆຄລີນິກ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວໂຣກ neuroses, ການແລ່ນແມ່ນຮວມຢູ່ໃນໂຄງການຟື້ນຟູ. ເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຄາດຫວັງ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ ເປັນເວລາດົນ.
ສະມາທິ
ສະມາທິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມດັນເລືອດແລະການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເວລາພຽງ 5-10 ນາທີຂອງການຢູ່ໂດດດ່ຽວໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ຍັງຕ້ອງໄດ້ເຮັດເປັນປະ ຈຳ. ມີຫລາຍໆເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ງ່າຍທີ່ສຸດ: ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາປະມານ 5 ນາທີ, ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ, ລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ພິເສດແລະຫາຍໃຈຢ່າງສະບາຍ, ໂດຍສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການ distracted ໂດຍສິ່ງລົບກວນ extraneous ແລະຄວາມຄິດ, ເຮັດເລື້ມຄືນ "inhale" / "exhale" ກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ມີ inhalation ແລະ exhalation ແຕ່ລະຄົນ.
ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກ
ປື້ມບັນທຶກຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງສາເຫດແລະຜົນສະທ້ອນຂອງມັນ. ມັນສາມາດເປັນ“ ປື້ມບັນທຶກຄວາມກົດດັນ” ພິເສດ ສຳ ລັບການວິເຄາະເຫດການຕ່າງໆໃນຊີວິດແລະປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານຕໍ່ພວກມັນ. ຫຼືມັນອາດຈະເປັນ "ປື້ມບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກ" ສຳ ລັບຕິດຕາມສະພາບອາລົມຫລືການສະແດງອາລົມຜ່ານຮູບແຕ້ມ. ຖ້າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍຄວາມ ໝົດ ຫວັງ, ທ່ານສາມາດເກັບ“ ປື້ມບັນທຶກຄວາມສຸກ” ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຂຽນຫ້າເຫດການທີ່ ໜ້າ ຊື່ນຊົມທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານໃນແຕ່ລະມື້ທຸກໆຄືນ.
ນີ້ແມ່ນບັນດາເຕັກນິກດີເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມ ສຳ ຄັນແລະຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດ.
ການປ້ອງກັນຄວາມຕຶງຄຽດ
ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປ້ອງກັນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ເພື່ອປ້ອງກັນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ:
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນສະຖານະການໄດ້, ຢ່າເອົາມັນເປັນສ່ວນຕົວ. ມີສິ່ງທີ່ເກີນກວ່າທີ່ຈະຄວບຄຸມໄດ້, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ.
- ຫວັງວ່າຈະດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ພິຈາລະນາທຸກສະຖານະການທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າໂກງຕົວເອງໂດຍບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
- ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໄຫຼອອກມາ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ມັນສາມາດເປັນການຍ່າງ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ການສື່ສານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ອາຫານແລະສິ່ງເສບຕິດອື່ນໆເປັນການປ່ອຍ.
- ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ແລະຄົນທີ່ມີຈິດໃຈທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໃດໆ.
ຄວາມຕຶງຄຽດຊ່ວຍຮັກສາລະບົບສຽງຂອງລະບົບປະສາດ, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຄົນຍຸກ ໃໝ່ ສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຊ້ ຳ ເຮື້ອເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດອື່ນໆເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຈິດໃຈທີ່ຈະແຈ້ງແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.