ເນື້ອໃນ
ແມ່ຍິງທັງtheົດໃນທົ່ວໂລກຕ້ອງການທີ່ຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອຍຕົວເອງກັບການອົດອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ທຸກຄົນຢາກໄດ້ຍິນຄໍາວ່າ: "ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ທຸກຢ່າງແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ." ໃນປີ 2014, ຜູ້ອ່ານໄດ້ຖືກເອົາຊະນະໂດຍປຶ້ມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ຈາກຜູ້ຂຽນ Svetlana Bronnikova, ນາງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການກິນຂອງຫວານແລະມັນfriedະລັ່ງຂົ້ວແລະໃນເວລາດຽວກັນກະທັດຮັດ, ປຶ້ມຍັງລວມເຖິງປະສົບການແນະນໍາຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກອ້ວນແລະພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ. ບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ປຶ້ມໄດ້ຂາຍinົດເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍແລະກາຍເປັນປຶ້ມຂາຍດີທີ່ສຸດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຫຼົງໄຫຼ!
ໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແມ່ນຫຍັງ? ໂພຊະນາການທີ່ມີເຈຕະນາແມ່ນວິທີການ ໃໝ່ໆ ຂອງລະບົບໂພຊະນາການແລະທາດ ບຳ ລຸງທາດ. ມັນແມ່ນສານອາຫານທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສະແຫວງຫາເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ເຄົາລົບຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມອຶດຢາກທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ມີເຈຕະນາ
ການກິນເຂົ້າທ່ຽງແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ກວ້າງຂວາງຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມີພຽງແຕ່ XNUMX ຫຼັກການພື້ນຖານເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະແນະ ນຳ ພວກມັນເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ, ສະນັ້ນຜູ້ຊ່ຽວຊານຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດມັນຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະສະຫລາດ.
- ການປະຕິເສດຂອງຄາບອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກການ ທຳ ອິດແລະພື້ນຖານທີ່ສຸດ. ຕັ້ງແຕ່ນີ້ແລະຕະຫຼອດເວລາ, ບໍ່ມີອາຫານການກິນ! ຕາມກົດລະບຽບ, ອາຫານການກິນ ນຳ ໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນໄລຍະຍາວ! ປອນທີ່ສູນຫາຍຈະກັບມາທັນທີທີ່ທ່ານຢຸດຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານແລະ ນຳ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານມາ ນຳ.
- ເຄົາລົບຄວາມອຶດຫິວດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອປ່ຽນໄປຫາສານອາຫານແບບ Intuitive, ທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເມື່ອທ່ານຫິວແທ້ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ໂທຄວບຄຸມໄຟ. ເຈົ້າຄວນລືມກົດລະບຽບທັງົດທີ່ຮູ້ໃນຄາບອາຫານທີ່ທັນສະໄ. ຢຸດການນັບແຄລໍຣີ, ລືມວ່າບໍ່ມີອາຫານຫຼັງຈາກ XNUMX ໂມງແລງ.
- ເຍາະເຍີ້ຍກັບອາຫານ. ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານສະເຫມີມີໂອກາດທີ່ຈະມີສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ເຄົາລົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ satiety. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເມື່ອທ່ານອີ່ມ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຢຸດກິນອາຫານໃນເວລານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາຫານຢູ່ໃນຈານກໍ່ຕາມ.
- ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ. ອາຫານແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກ, ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສາມາດຊອກຫາຄວາມສຸກໃນສິ່ງອື່ນ, ບໍ່ຄວນຄິດວ່າອາຫານເປັນລາງວັນຫລື ກຳ ລັງໃຈ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການກິນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ.
- ເຄົາລົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເພື່ອຮັບມືກັບການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະປະສົບກັບອາລົມທາງລົບ! ແລະມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະສະກັດກັ້ນຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍຫລືຄວາມແຄ້ນໃຈກັບອາຫານ. ອາຫານຈະບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແລະໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະຕໍ່ສູ້ກັບສາເຫດຂອງອາລົມທາງລົບ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນກັບປອນພິເສດ.
- ເຄົາລົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ເຊິ່ງບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການກິນທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກແລະຍອມຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນນ້ ຳ ໜັກ ແລະອາຍຸ.
- ກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານ, ເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກັບທາງບວກ, ແລະບໍ່ແມ່ນວິທີການເຜົາຜານພະລັງງານ. ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢ່າຖືວ່າກິລາເປັນສິ່ງທີ່ບັງຄັບ.
- ເຄົາລົບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທຸກໆຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມລະແວງສົງໄສຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເລືອກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມັກລົດຊາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ.
ໂດຍປະຕິບັດຕາມຫລັກການເຫລົ່ານີ້, ຄວາມເຂົ້າໃຈຈະມາເຖິງໃນໄວໆນີ້ວ່າ ທຳ ມະຊາດເອງໄດ້ວາງໄວ້ດົນປານໃດແລະອາຫານຊະນິດໃດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ບໍ່ແມ່ນສັນຍານອັນດຽວແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ອັນດຽວທີ່ເກີດຂື້ນຈາກຮອຍຂີດຂ່ວນ. ບຸກຄົນພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງລາວແລະແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມອຶດຢາກທາງຮ່າງກາຍແລະຄວາມອຶດຫິວດ້ານອາລົມ.
ຄວາມຫິວໂຫຍທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ
ຄວາມຫິວໂຫຍທາງຮ່າງກາຍແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາມີຄວາມຫິວໂຫຍ, ລາວພ້ອມທີ່ຈະກິນອາຫານຫຍັງ, ພຽງແຕ່ຈະຢຸດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງລາວ.
ຄວາມອຶດຫີວທາງອາລົມແມ່ນມີລັກສະນະຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງສະເພາະ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ມັນຝະລັ່ງຂົ້ວ, ຊັອກໂກແລັດ. ຄວາມອຶດຢາກທາງອາລົມເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຫົວ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການກິນ.
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ ໝາຍ ເຖິງການກິນເຂົ້າໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ທ່ານບໍ່ຄວນລໍຖ້າການໂຈມຕີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມແຕກແຍກແລະຄວາມເມົາມົວທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ.
ຄວາມຜິດພາດໃນເວລາທີ່ປ່ຽນໄປຫາການກິນແບບເຈຕະນາ
ຄວາມຜິດພາດອັນ ທຳ ອິດແລະທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ການກິນເຂົ້າງ່າຍແມ່ນປະຊາຊົນຕີຄວາມprinciplesາຍຫຼັກການ“ IP” ວ່າເປັນການອະນຸຍາດ. ແລະແທ້ຈິງແລ້ວ, ຖ້າທຸກຢ່າງເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ເປັນຫຍັງຈິ່ງບໍ່ກິນຊັອກໂກແລັດບາ ໜຶ່ງ ກ້ອນ, ກິນມັນFrenchຣັ່ງທອດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະດື່ມໂຄລາ, ແລະຈາກນັ້ນກິນອາຫານຄ່ ຳ ສາມຫຼັກສູດເຕັມທີ່ໃນການຢ້ຽມຢາມ? ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ເດືອນຂອງໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນເກັດ, ແນ່ນອນ, ຈະມີບວກແລະບໍ່ນ້ອຍ! ວິທີການນີ້ບໍ່ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈເອງ-ມັນເປັນພຽງການປ່ອຍຕົວເອງແລະຄວາມຫິວອາລົມ.
ຄວາມຜິດພາດອັນທີສອງ: ບາງຄັ້ງມັນເກີດຂື້ນວ່າບຸກຄົນທີ່ມີອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອະດີດ, ຖືກນໍາພາໂດຍຈິດໃຈ, ສະ ເໜີ ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວເລືອກຈາກອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍບໍ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມັນ“ ຕ້ອງການ”. ຂະຫຍາຍຂອບເຂດອາຫານຂອງເຈົ້າ, ທົດລອງການປະສົມໃ,່, ທົດລອງ, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດໃສ່ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ໃສ່ໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຂໍ້ຜິດພາດທີສາມ: ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຫັນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກິນເກີນແລະບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວດ້ານອາລົມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫິວໂຫຍແທ້ໆແລະເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນພຽງແຕ່ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍຫລືຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຈິດອື່ນໆ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈັດການກັບສາເຫດຂອງຄວາມອຶດຢາກທາງດ້ານຈິດໃຈ; ບາງຄັ້ງ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.
ສານອາຫານທີ່ມີເຈຕະນາແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ
ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຄົນທີ່ມີທາດການຊືມເສົ້າໃນລະດັບ glucose? ຮ່າງກາຍຂໍຂອງຫວານ, ທາດແປ້ງ, ອາຫານອົບເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າໃນເວລານີ້ຜູ້ຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ XNUMX ມີການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼືມີຄວາມຕັ້ງໃຈ. ສຳ ລັບຄົນດັ່ງກ່າວ, ການແຍກຂອງຫວານໃຫ້ກາຍເປັນບັນຫາໃຫຍ່, ມັນແມ່ນການຮັບປະທານຂອງຫວານທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ພະຍາດເບົາຫວານແຕ່ລະຄົນມີປະຕິກິລິຍາ glycemic ຂອງຕົວເອງແລະໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ glucometer ທ່ານ ໝໍ ສາມາດ ກຳ ນົດກິນໄດ້ດົນປານໃດ. ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການຫ້າມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຢ່າງສົມບູນໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຈະ ນຳ ໄປສູ່ການແຕກແຍກ.
ການກິນແບບເຈຕະນາແມ່ນເສລີພາບ
ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີເຈຕະນາແມ່ນການຄົ້ນພົບສານອາຫານທີ່ທັນສະ ໄໝ. ການກິນອາຫານແບບເຈຕະນາບໍ່ແມ່ນລະບົບອາຫານການກິນຫລືສານອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນກົດລະບຽບແລະກົດເກນທີ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມ. ນີ້ແມ່ນການເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມແລະເວລາຫຼາຍ. ມັນໃຊ້ເວລາບາງຄົນຕໍ່ປີເພື່ອສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນກັບຕົວເອງ, ອາຫານແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໃຊ້ເວລາຫ້າປີ. ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການກິນເຂົ້າໃຈແບບງ່າຍດາຍຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍແລະກາຍເປັນນິໄສ. ທ່ານຈະຢຸດສົງໄສວ່າທ່ານຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ແລະດ້ວຍເຫດຜົນໃດ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ການ ຈຳ ແນກຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈາກຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານອາລົມ.
ເພື່ອໃຫ້ການປັບຕົວເຂົ້າກັບການກິນເຂົ້າໃຈງ່າຍເພື່ອໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະລວດໄວ, ຫຼາຍໆຄົນເລີ່ມຮັກສາອາລົມຄວາມຮູ້ສຶກແລະເຮັດວຽກກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ເພາະວ່າບັນຫາຂອງການອົດອາຫານແມ່ນຮຸນແຮງຫຼາຍໃນອາຍຸຂອງພວກເຮົາທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນດ້ານອາຫານ.