Jogging ໃນສວນສາທາລະນະ

ຫຼາຍໄດ້ຖືກຂຽນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນຊ້າຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງເຕັກນິກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ການວຸ້ນວາຍເປັນປົກກະຕິແລະກ້າວໄປເຖິງລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບ, ອາລົມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບ.

ການແລ່ນ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີສະຕິຕໍ່ສູ້ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຕົນແລະບັນລຸ ໝາກ ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ການແລ່ນ, ບຸກຄົນບໍ່ພຽງແຕ່ຮຽນຮູ້ການຄວບຄຸມຕົນເອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນແມ່ບົດໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຫ້າວຫັນ, ກະ ທຳ ຜິດແລະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍແພດ. ຢາປົວພະຍາດສອນຄວາມເປັນຕົວຕົນໃນການຄາດການຜົນກະທົບຂອງການໄດ້ຮັບຂອງພວກມັນ, ແລະສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຟື້ນຕົວໄວ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ມັນແມ່ນວິທີການທີ່ດີເລີດຂອງການລົບກວນແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມໃນແງ່ລົບລົບກວນ. ການແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບແລະສະຫວັດດີການເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດແລະ triglycerides ນຳ ອີກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການແລ່ນ, ກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຍັງສືບຕໍ່ບໍລິໂພກອົກຊີແຊນຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ໆໄປ, ແລະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ການແຂ່ງຂັນກັນຕອນແລງແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງແນະ ນຳ, ເພື່ອສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງແລ່ນແລະຍ່າງ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນພາຍຫຼັງທີ່ປຶກສາທ່ານຫມໍຫຼືຄູສອນຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການໃຊ້ພະລັງງານເມື່ອແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວ 10 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງເພີ່ມຂື້ນ 62 ເທົ່າເມື່ອທຽບໃສ່ສະພາບການພັກຜ່ອນ. ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ໄລຍະຊ້າ, ໄລຍະຍາວ.

ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຈາກໄລຍະຫ່າງ 500-600 ມ (ຄວາມຖີ່ 120-130 ຂັ້ນຕໍ່ນາທີ), ເພີ່ມໄລຍະຫ່າງ 100-200 ມທຸກໆອາທິດ. ໄລຍະທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນ 2-3 ກິໂລແມັດ, 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນລະດູ ໜາວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄປຂີ່ສະກີແທນທີ່ຈະແລ່ນ. ມັນເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫລາຍຂື້ນ. ໄລຍະທາງສາມາດເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວເຖິງ 10-12 km ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ການໃຊ້ພະລັງງານ (kcal / ນາທີ) ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ການແລ່ນທີ່ພັກຜ່ອນ (ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວ 7-12 ກມ / ຊມ) ແມ່ນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນຕາຕະລາງ, ຄູນເວລາແລ່ນ (ນາທີ) ໂດຍມູນຄ່າທີ່ສອດຄ້ອງກັນຈາກຕາຕະລາງ, ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ ຜົນໄດ້ຮັບ.

ຖ້າພວກເຮົາ ນຳ ໃຊ້ການຄິດໄລ່ແບບງ່າຍໆ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອແລ່ນ, 1 kcal ແມ່ນ ຈຳ ເປັນຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລຕໍ່ໄລຍະທາງ 1 ກິໂລແມັດ, ນັ້ນແມ່ນນັກແລ່ນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 70 ກິໂລໃຊ້ຈ່າຍ 70 kcal ຕໍ່ກິໂລແມັດ ແລ່ນ. ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າການຄິດໄລ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງສະພາບພູມສັນຖານແລະເງື່ອນໄຂອື່ນໆ (ສືບເຊື້ອສາຍ / ຂຶ້ນ, ເຕັກນິກການແລ່ນ, ແລະອື່ນໆ).

Jogging ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວຕໍ່າກວ່າ 6 ກມ / ຊມ. ເມື່ອແລ່ນ ໜີ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຂາ, ແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈເກືອບຈະບໍ່ແຂງແຮງ.

ຄົນທີ່ມັກເຂົ້າໄປໃນການແລ່ນເພື່ອຍົກລະດັບສຸຂະພາບແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ. ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກມ່ວນກັບຂະບວນການແລ່ນ. ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການແລ່ນ, ກ້າມທີ່ເຮັດວຽກຍັງສືບຕໍ່ບໍລິໂພກອົກຊີແຊນຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ໆໄປ, ແລະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ການແຂ່ງຂັນກັນຕອນແລງແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງແນະ ນຳ, ເພື່ອສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງແລ່ນແລະຍ່າງ.

ການຍ່າງແລະແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ພັກຜ່ອນ, ຍ້ອນວ່າຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງພວກເຂົາໃນຫລາຍ ຕຳ ແໜ່ງ:

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຮັດແມ່ນ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບລາວ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ໂດຍທົ່ວໄປ;
• ເວລາຍ່າງຈະມີຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງ contraindications, ແລະຖ້າແລ່ນແມ່ນກ່ອນໂດຍການຍ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະມີຕໍາ່ສຸດທີ່ເກືອບຄືກັນ;
• ການແລ່ນແລະການຍ່າງຫຼາຍກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຊີ້ ນຳ ດ້ານການແພດເລື້ອຍໆ;
• ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນແລະບໍ່ໄກຈາກເຮືອນ;
• ການຍ່າງແລະການແລ່ນໂຢຄະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນຊາໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສະດວກທີ່ສຸດສໍາລັບບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ; ທຸກເວລາຂອງປີ, ສະພາບອາກາດໃດ ໜຶ່ງ;
• ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາພິເສດ (ສຳ ລັບການເດີນທາງ, ການກະກຽມ, ແລະອື່ນໆ);
• ຜົນທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງສຸຂະພາບສູງແມ່ນບັນລຸໄດ້, ແລະດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຮຽນໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ;
• ການຂີ່ລົດແລະການຍ່າງແມ່ນປະເພດລາຄາຖືກທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍການສຶກສາ, ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນລາຄາແພງ, ເຄື່ອງມື, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະການຊື້ປີ້ເຂົ້າລະດູເພື່ອໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ກິລາຕ່າງໆ.

ການຍ່າງແລະແລ່ນສາມາດພິຈາລະນາເປັນທ່າທາງດ້ານສຸຂະພາບ, ໃນນັ້ນການຍ່າງຈະເປັນຜູ້ ນຳ ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ແລະແລ່ນຢູ່ທີ່ສອງ.