1. ພະຍາດ Spirulina ເປັນ algae ສີຂຽວສີຟ້າທີ່ບໍ່ມີ cocktail ສີຂຽວ emerald ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າເປັນ multivitamin ທໍາມະຊາດ, ແລະແນ່ນອນແມ່ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນມີ 80% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ A ແລະທາດເຫຼັກ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. Spirulina ເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ມັນມີທາດໂປຼຕີນປະມານ 60% ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທັງຫມົດ (ລວມທັງທີ່ສໍາຄັນ). ຄຸນນະພາບນີ້ເຮັດໃຫ້ spirulina ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານຂອງນັກກິລາ vegan. Spirulina ມີກິ່ນແລະລົດຊາດ "swampy" ເດັ່ນຊັດ, ສະນັ້ນມັນສະດວກທີ່ຈະເພີ່ມມັນເຂົ້າໄປໃນ smoothies, ແຖບພະລັງງານທີ່ເຮັດຈາກຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກຖົ່ວເພື່ອເຮັດຫນ້າກາກ.
ມີການໂຕ້ວາທີຫຼາຍໃນບັນດານັກວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບວ່າສະເປຣູລີນາມີວິຕາມິນບີ 12 ທີ່ມີຊື່ສຽງໂດ່ງດັງຫຼືບໍ່. ມາຮອດປະຈຸ, ບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບຄໍາຖາມນີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າວິຕາມິນນີ້ບໍ່ມີຢູ່ໃນ spirulina, ນີ້ບໍ່ໄດ້ປະຕິເສດຜົນປະໂຫຍດທົ່ວໄປຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້.
2. Goji Berries – ໂອ້, ການໂຄສະນາຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງນີ້! ຈື່ໄວ້ວ່າໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນທີ່ຜ່ານມາອິນເຕີເນັດທັງໝົດເຕັມໄປດ້ວຍຄຳຈາລຶກເຊັ່ນ: “ຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍໝາກໄມ້ goji”? ຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ, ແຕ່ຫມາກມີເນື້ອນີ້ມີຫຼາຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນຖືບັນທຶກເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ C - ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ມັນມີຫຼາຍກ່ວາ ໝາກ ນາວ 400 ເທົ່າ. ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ມີຫຼາຍກວ່າ 21 ແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ A, E, ກຸ່ມ B ແລະທາດເຫຼັກ. Goji ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານທີ່ແທ້ຈິງ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຢ່າງສົມບູນ.
3. ແກ່ນ Chia - ແຊມປ້ຽນໃນປະລິມານແຄວຊຽມ - ພວກມັນມີ 5 ເທົ່າຂອງມັນຫຼາຍກ່ວານົມ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ຮັກເມັດ chia ສໍາລັບເນື້ອໃນ incredible ຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງອາຊິດ omega-3 ແລະ omega-6 ທີ່ເປັນມິດກັບສະຫມອງ, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ທາດໂປຼຕີນແລະ antioxidants. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເມັດ chia, ເມື່ອພົວພັນກັບຂອງແຫຼວ, ສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດຫຼາຍຄັ້ງ, ພວກມັນສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ໃນສູດ pudding, ເພີ່ມເຂົ້າຫນົມອົມແລະເມັດພືດ. ພວກມັນເກືອບບໍ່ມີລົດຊາດ ແລະໄປກັບເກືອບທຸກອາຫານ.
4. ໝາກໄມ້ Acai - ສ່ວນຫຼາຍມັກຂາຍໃນຮູບແບບຜົງ, ໃນຮູບແບບນີ້ພວກມັນສະດວກທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນ smoothies. ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜົງ Acai ແມ່ນຜະສົມຜະສານວິຕາມິນຫຼາຍທີ່ແທ້ຈິງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສຸຂະພາບຜິວຫນັງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງປ້ອງກັນຄວາມແກ່.
5. ເຊລລາ – algae unicellular, ອຸດົມສົມບູນໃນ chlorophyll ແລະ magnesium. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, chlorophyll ໄດ້ດີຍົກສູງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເພີ່ມ hemoglobin. ມັນເປັນ adsorbent ທີ່ດີເລີດແລະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຜິວຫນັງ, ລໍາໄສ້ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆຈາກ toxins. ນອກຈາກນັ້ນ, chlorella ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. normalizes ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ເຫມາະສົມເປັນນອກຈາກນັ້ນກັບ smoothies.
6. ແກ່ນ flax – ຊຸບເປີສະບຽງອາຫານຂອງລັດເຊຍຂອງພວກເຮົາ, ທີ່ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຫຼາຍຂອງໂອເມກ້າ-3, omega-6 ແລະອາຊິດ alpha-linoleic. ແກ່ນ flax ຍັງມີສານທີ່ຄ້າຍຄື estrogen - lignans, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຮໍໂມນເປັນປົກກະຕິ. ການກິນເມັດ flax ແມ່ນການປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ສະຖຽນລະພາບລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ແກ່ນ Flax ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດຫຸ້ມຫໍ່ຂອງພວກມັນແລະສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນເມັດພືດ, ສະຫຼັດແລະສະຫຼັດ. ແລະປະສົມຂອງ 1 tbsp. ລ. ແກ່ນ flax ແລະ 3 tbsp. ນ້ໍາແມ່ນຖືວ່າເປັນການທົດແທນ vegetarian ສໍາລັບໄຂ່ໃນສິນຄ້າອົບ.
7. ແກ່ນໝາກຂາມ – ເກືອບວ່າເປັນການປຽບທຽບຂອງແກ່ນ flax, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີໂອເມກ້າ-3 ແລະໂອເມກ້າ-6 ຫຼາຍກ່ວາຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນອື່ນໆ. ແກ່ນຂອງ hemp ມີຫຼາຍກວ່າ 10 ອາຊິດ amino, ວິຕາມິນ E, ເສັ້ນໄຍ, ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີ. ພວກມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍ.
8. ລູກູມາ ເປັນຫມາກໄມ້ superfood, ແລະໃນເວລາດຽວກັນເປັນສານສະກັດຈາກອະເນກປະສົງ, ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນຂອງຫວານທໍາມະຊາດທີ່ມີລົດຊາດສີຄີມ. ຜົງ Lucuma ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ smoothies, ສະຫຼັດຫມາກໄມ້, ສີຄີມຫມາກກ້ວຍ, ແລະຂອງຫວານອື່ນໆ. ຄວາມພໍໃຈຂອງຕຸລະກີມີເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ທາດເຫຼັກ, ແລະໄນອາຊິນ (ວິຕາມິນ B3).
9. ເຊື້ອລາໂພຊະນາການ – ເປັນອາຫານເສີມທີ່ vegans ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ. ນີ້ແມ່ນເກືອບແຫຼ່ງດຽວຂອງວິຕາມິນ B12, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນສັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຊື້ອລາມີທາດ glutathione, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການ detox ຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ, ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ, ເພີ່ມພູມຕ້ານທານເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງ beta-glucan, ແລະເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນອາຫານຂອງນັກກິລາ vegan, ເພາະວ່າມີ BCAAs ແລະຍັງມີ prebiotics. ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ເຊື້ອລາທີ່ມີໂພຊະນາການມີລົດຊາດ cheesy, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດ Caesar vegan ແຊບໆກັບມັນຫຼື sprinkle ມັນໃສ່ຜັກອົບ.
10. ວິຕາກຣາຊ – ເປັນທາດທີ່ເປັນດ່າງ ແລະ ລ້າງສານພິດທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນຈາກຍອດອ່ອນຂອງເຂົ້າສາລີ. Vitagrass ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຜະລິດເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນໂລກ, ເຊິ່ງເຮັດຄວາມສະອາດລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ lymphatic ແລະອະໄວຍະວະທັງຫມົດຈາກພາຍໃນ. ມັນເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງລະບົບຮໍໂມນ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສີຂຽວ, ກໍາຈັດສານພິດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດຖານຂອງຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຫ້າວຫັນໃນອາຫານ "ຕ້ານອາຍຸ". ມັນມີຫຼາຍກວ່າ 90 ແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ A, B, C ແລະ chlorophyll ທໍາມະຊາດ.
11. buckwheat ສີຂຽວ – ອາຫານເສີມພາຍໃນປະເທດອື່ນ. buckwheat ສີຂຽວທີ່ມີຊີວິດມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດເຫຼັກຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເກືອບຂາດບໍ່ໄດ້ໃນອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເລືອດຈາງ. buckwheat ສີຂຽວງອກຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະອີ່ມຕົວດ້ວຍພະລັງງານທີ່ໃຫ້ຊີວິດຂອງງອກ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນ buckwheat delicious "curd" ຫຼືເພີ່ມໃສ່ smoothies ແລະສະຫຼັດ.
12. ປັນຫາ – Aztec superfood ທີ່ມີລົດຊາດເຜັດ-ຂົມ, reminiscent ຂອງ radish ຂອງພວກເຮົາ. A adaptogen ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, immunostimulant ທີ່ stabilizes ສະຖານະຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະ genitourinary, ເພີ່ມ libido, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະເສີມຂະຫຍາຍການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ. Maca ມັກຈະໃຊ້ສໍາລັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ (PMS ແລະຫມົດປະຈໍາເດືອນ). ຜົງ Maca ສາມາດເພີ່ມໃສ່ນ້ໍາຫມາກໄມ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍລົດຊາດ.
13. ກັບໃຜ – ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ຄ້າຍຄືກັບ gooseberries ຂອງພວກເຮົາ, ຜູ້ຖືບັນທຶກສໍາລັບເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ C (ພວກມັນມີຫຼາຍກ່ວາຫມາກນາວ 30-60 ເທົ່າ). ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີຈຸລິນຊີຫຼາຍ, ລວມທັງທາດເຫຼັກ, ແຄຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, phosphorus ແລະເກືອບສົມບູນຂອງອາຊິດ amino. Camu camu ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບປະສາດແລະ cardiovascular, ຊ່ວຍ detoxify ຕັບ, ແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ neurodegenerative ແລະພະຍາດ Alzheimer. ໂດຍວິທີທາງການ, camu camu ມີລົດຊາດຂົມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ smoothie ທີ່ເຮັດຈາກຫມາກໄມ້ຫວານ.
Superfoods ບໍ່ແມ່ນ panacea, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂດຍການເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆແລະລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.