ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃກ້ຊິດ, ໂຕນ, ປ່ຽນແປງໄດ້ແລະແຂງແຮງດ້ວຍ a ຫ້ອງ Pilates ຢູ່ເຮືອນຈາກ Suzanne Bowen. ມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນໆ, ເຊິ່ງທ່ານຈະບັນລຸຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງເວລາ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Pilates ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ
Suzanne Bowen ໄດ້ພັດທະນາໂປແກຼມເພື່ອປັບປຸງທຸກບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍ: ແຂນແລະບ່າ, ທ້ອງແລະດ້ານຫລັງ, ຂາແລະກົ້ນ. ອີງໃສ່ຊຸດ Pilates ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ. ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ເນັ້ນ ໜັກ ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ, ສະນັ້ນກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຈຸດສຸມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດໃນຊັ້ນຮຽນ.
ໂຄງການ Pilates ຢູ່ເຮືອນກັບ Susanne Bowens ມີເວລາ 50 ນາທີແລະມັນແບ່ງອອກ ເປັນຫ້າພາກສ່ວນໃນເວລາ 10 ນາທີ:
- ສຳ ລັບທ້ອງແລະຫລັງ;
- ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ;
- ສຳ ລັບມືແລະບ່າໄຫລ່;
- ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ;
- ກ້າມເນື້ອຍືດ.
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກຕອນຫຼືພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາຢ່າງເລືອກ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເກີດຂື້ນໃນແຜນງານ, ຢືມມາຈາກແນວໂນ້ມການສອດຄ່ອງກັບອື່ນໆ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ໃນລະຫວ່າງຊັ້ນຮຽນມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດຕາມການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບການໂຫຼດໄດ້ດີຂື້ນ.
Pilates ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: videothreesome ຈາກ Michelle Dasua
ການກວດກາກ້າມເນື້ອຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ກະທັດຮັດແລະເພດຍິງ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຕ້ອງການດອກໄຟ້າຄູ່ (1-1. 5 ກລ) ແລະ Mat. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເກືອບທຸກລະດັບເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ຄວນລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດ Pilates ຢູ່ເຮືອນຫລືໃນຫ້ອງໂຖງ - ໂຄງການບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃດໆໃນອົງປະກອບພື້ນຖານ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ສະລັບສັບຊ້ອນ Pilates ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທ່ານຈະນໍາໄປສູ່ສຽງກ້າມແລະມັນ ຈະເຮັດໃຫ້ຮູບເງົາຂອງທ່ານອ່ອນແລະລຽບ.
2. ໃນວິດີໂອຂອງທ່ານນອກ ເໜືອ ຈາກ Suzanne Pilates ໄດ້ລວມເອົາສ່ວນປະກອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຕັ້ນ ballet ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກ.
3. ທ່ານຈະສາມາດປັບປ່ຽນຮູບຊົງຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ແໜ້ນ ຂາ, ເຮັດກົ້ນແລະ ແໜ້ນ ທ້ອງ.
4. ຂໍຂອບໃຈ Pilates ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກແລະ ຈະປັບປຸງເສັ້ນຍືດ, ຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
5. ໂປແກມແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຊັ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີສັ້ນໆ, ແລະວິດີໂອ 50 ນາທີ.
6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແຂງແຮງແລະປັບທ່າທາງຂອງທ່ານ.
7. ຈາກອຸປະກອນກິລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນ Mat ແລະຄູ່ເບົ້າອ່ອນໆ.
cons:
1. ແຜນງານດັ່ງກ່າວ ບໍ່ມີຜົນໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບພວກມັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio:
2. ເຖິງວ່າຈະມີຊື່, ນີ້ບໍ່ແມ່ນ Pilates ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນການປະສົມຂອງແນວໂນ້ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
3. ນອກຈາກນີ້, ໂປຼແກຼມ Pilates ຢູ່ບ້ານບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍປະກອບອາຊີບດັ່ງກ່າວຍ້ອນຊິ້ນສ່ວນການຝຶກທີ່ຄູຝຶກບໍ່ໄດ້ສະ ເໜີ.
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງໂຄງການ ຂອງຫ້ອງຮຽນ Pilates ຈາກ Suzanne Bowen:
ຫ້ອງຮຽນແບບ Suzanne Bowen ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ວັດແທກໄດ້ຢ່າງສະຫງົບເຊິ່ງມີສ່ວນປະກອບຂອງ Pilates, ໂຍຜະລິດ, ນັກເຕັ້ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກັບພວກເຂົາເຈົ້າ ຈະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ຍືດຍຸ່ນແຂງ, ແລະລືມກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະ Torch ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດກັບ Suzanne Bowen.