ເນື້ອໃນ
ການອົດອາຫານແມ່ນອາຫານການກິນເພາະຂາດທາດໂປຼຕີນຈາກສັດເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອົງປະກອບທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານສັດໃນປະລິມານຫຼາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄາບອາຫານຄວນຄົບຖ້ວນແລະມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.
1. ຂ້ອຍແມ່ນຊີ້ນ
ດ້ວຍ ຈຳ ນວນອາຊິດ amino, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ, ຊີ້ນຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານປົກກະຕິ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍແລະມີໂປຕີນຫຼາຍໂດຍສະເພາະທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເບິ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ. ຊີ້ນຖົ່ວເຫຼືອງຖືກປຸງແຕ່ງເປັນເວລາ 15 ນາທີ.
2. ຝັກ
ວັດ ທະ ນະ ທໍາ ນີ້ ນໍາ ພາ ໃນ ບັນ ດາ legumes ທາດ ໂປຼ ຕີນ . ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ lentils ດູດຊຶມໄວຫຼາຍ. Lentils ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຊ່ນ້ໍາສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງເປັນເວລາດົນນານ, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ. ຖົ່ວນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນເວລາພຽງສອງສາມນາທີ. ແລະຖົ່ວດິນສາມາດເປັນພື້ນຖານທີ່ດີສໍາລັບການອົບ.
3. ອາໂວກາໂດ
ໝາກ ໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດນີ້ມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ. ອາໂວກາໂດມີລົດຊາດສົດ, ຫວານເລັກນ້ອຍສາມາດເພີ່ມເປັນອາຫານຫຼັກ ແລະ ຂອງຫວານໄດ້. ແກງແລະສະຫຼັດແມ່ນດີກັບ avocado.
4. ໝາກ ເຜັດ
ຣາວກັບແກະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນເມນູອາຫານຂອງຄົນໄວ, ແຕ່ເພື່ອກະກຽມ, ທ່ານຄວນແຊ່ນ້ໍາພວກມັນແລະບາງເວລາເພື່ອແຕ່ງກິນ. ໂດຍອີງໃສ່ຫມາກຖົ່ວ, ຜູ້ປຸງແຕ່ງເຮັດອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງເຊັ່ນ: falafel, hummus. ແລະມັນໄດ້ຖືກຍົກຍ້ອງສໍາລັບລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກ.
5. ຕະກຸນ
ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຕົ້າຫູ້ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄຸນຄ່າບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາເຂົ້າພັນສາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນອາຫານໂປຕີນແລະໂພຊະນາການ. Tofu ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນກາງໃນລົດຊາດ, ແລະສໍາລັບການຂາຍ, ມັນໄດ້ຖືກເຮັດດ້ວຍເຄື່ອງເທດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຄັມ, ເຜັດ, ແລະຫວານ. ມັນຍັງສາມາດ roast, braise ແລະ broil.
6. ເຫັດ
ເຫັດມີວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນອາຫານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມືດມົວຂອງປີ. ຖ້າບໍ່ມີວິຕາມິນ D, ການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລະການອົດອາຫານຂອງມັນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ເກີດຂື້ນ.
7. nutາກນັດ
Walnut ປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ omega. ຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະທົດແທນການຂາດຫາຍໄປໃນເມນູປາ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. Walnuts ສາມາດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີຫຼືເສີມກັບສະຫຼັດແລະຂອງຫວານ.
8. ສາຫລ່າຍທະເລ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຖືສິນອົດອາຫານ, ສາຫລ່າຍທະເລແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໄອໂອດິນ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ອົງປະກອບມະຫາພາກ, ວິຕາມິນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ selenium. ສໍາລັບ fans ຂອງລົດຊາດທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງນາງ, kelp ຈະເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນເມນູ. ສາຫຼ່າຍທະເລແມ່ນຕົ້ມແກງ, ເຮັດສະຫຼັດຫຼືກິນແບບນັ້ນ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍຊອດ.
9. ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ
ໃນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີທາດແປ້ງ, ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຢ່າງ, ແລະທາດແປ້ງທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແລະເສັ້ນໄຍຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍແລະປົກປ້ອງມັນຈາກການກິນຫລາຍເກີນໄປ
10. ນ້ ຳ ມັນລິນ
ແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນ omega (omega-3, omega-6, omega-9), ຊຶ່ງປົກກະຕິແລ້ວມີຢູ່ໃນປາ. ນ້ໍາ Linseed ເນື້ອໃນຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກ່ວາຊີ້ນ.
ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!