ເນື້ອໃນ
ໜຶ່ງ ໃນໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນບ້ານແມ່ນຖືວ່າເປັນ“ ຄວາມລັບຂອງຮູບຊົງທີ່ສົມບູນແບບ (ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ) ຈາກ Cindy Crawford. supermodel ທີ່ມີຊື່ສຽງສະເຫນີ ຊຸດຂອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະຮຽວ.
ກ່ຽວກັບໂຄງການ Cindy Crawford“ ຕົວເລກທີ່ດີເລີດລັບ”
ຫຼາຍຄົນຈື່ໂປຣແກຣມ Cindy Crawford“ ຕົວເລກທີ່ດີເລີດລັບ” ຕັ້ງແຕ່ຊຸມປີ 90, ຕອນທີ່ຍັງມີເດັກນ້ອຍ, ແຟຊັ່ນເພື່ອຊີວິດສຸຂະພາບດີແລະຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ. ໃນຈຸດເວລານັ້ນການຝຶກອົບຮົມຈາກຕົວແບບທີ່ມີຊື່ສຽງແມ່ນຕົວຈິງ ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນວົງການກິລາບ້ານ. ປະຈຸບັນອຸດສາຫະ ກຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ກຳ ລັງພັດທະນາໂດຍກ້າວກະໂດດແລະຂອບເຂດ, ແລະວິດີໂອແບບມືອາຊີບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແປກໃຈ ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປັດຈຸບັນ, ການຝຶກອົບຮົມກັບ Cindy ກໍ່ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໂປແກຼມສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສູບນ້ ຳ ຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, abs ແລະຂາ, ທ່ານປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານ. ບົດຮຽນແມ່ນດົນຕີທີ່ມີຈັງຫວະຊ້າ, ແລະຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ Cindy ແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະຕ້ອງມີ Mat, ເກົ້າອີ້ແລະສອງ dumbbells (ພວກມັນຖືກທົດແທນໃສ່ຂວດນ້ ຳ ຢາງໄດ້ງ່າຍ). ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ນ້ອຍ: 0,5-1 ກິໂລ.
ໂປແກມ“ ຄວາມລັບຂອງຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ” ປະກອບມີສອງການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 40 ນາທີ, ແລະ ໜຶ່ງ ສິບນາທີ. ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີການສົມທົບລະຫວ່າງຕົວເອງ, Cindy ບໍ່ໄດ້. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານແລະເວລາທີ່ມີ. ທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງພວກເຂົາ. ຫຼືເຮັດມັນທັງ ໝົດ ນຳ ກັນ (ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານປະມານ 1.5 ຊົ່ວໂມງ), ແຕ່, ຍົກຕົວຢ່າງ, 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຄວາມຕ້ອງການເທົ່ານັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນຕ້ອງເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າພັກຜ່ອນເກີນ 3 ວັນ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດທັງ ໝົດ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນມື້ອື່ນເຮັດການເຮັດວຽກຂອງ cardio. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ການປະສົມປະສານຂອງການຝຶກແອບແອໂລບິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ສາມາດໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍ ellipsoid ແລະ treadmill, ແຕ່ວິດີໂອ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງການເຮັດວຽກຂອງ cardio ກັບ Jillian Michaels.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ“ ຄວາມລັບສູ່ຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ”
pros:
1. Cindy ເກັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມແຕ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການຮຽນແມ່ນ ເຮັດວຽກໃນທຸກບັນຫາ.
2. ການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສະຖຽນລະພາບ. ການໂຫຼດເກີນລະບົບຈະບໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້.
3. ຮູບຫຼໍ່ຫຼູຫຼາຂອງຊຸບເປີໂມເດວທີ່ມີຊື່ສຽງຈະເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
4. ບົດຝຶກຫັດທີ່ເລືອກໃນໂຄງການ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍໃນການປະຕິບັດ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະບໍ່ພົບກັບຄວາມສັບຊ້ອນຂອງເສັ້ນລ້ອນແລະການປະສົມປະສານທີ່ສັບສົນ.
5. ສິນຄ້າຂອງ Cindy's ມີຄຸນນະພາບການຍືດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະບາຍກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
cons:
1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການປະຕິບັດພຽງແຕ່ໂດຍໂຄງການ“ ຄວາມລັບກັບຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ” ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ແຕ່ວ່າ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ cardio.
2. ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດໂຄງການເປັນປົກກະຕິສາມາດສັງເກດເຫັນກ້າມເນື້ອຂອງມືແລະຕີນທີ່ອອກສຽງ, ເຊິ່ງມີຄວາມຢ້ານກົວຈາກແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ. ແຕ່ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ເມື່ອມີການໂຫຼດພະລັງງານໃດໆ.
3. ໂຄງການດັ່ງກ່າວຈະສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະຜູ້ ນຳ ໃຊ້ຂັ້ນສູງອາດຈະເບື່ອຫນ່າຍຢ່າງໄວວາ. ລວມເອົາບົດຮຽນກັບ Cindy Crawford ກັບແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າ ພະຍາຍາມເຈືອຈາງມັນແລະບັນດາໂຄງການອື່ນໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງກັນ Cindy Crawford - ວິທີການບັນລຸຄວາມສົມບູນແບບ.
"ຄວາມລັບຂອງຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ" ຈາກ Cindy Crawford ບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ສັບສົນ, ແຕ່ວ່າປະສິດທິຜົນຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຖາມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແນະ ນຳ ເພື່ອສົມທົບໂປແກຼມດັ່ງກ່າວດ້ວຍການໂຫຼດທາງອາກາດ.
ອ່ານຍັງ: 30 ລາຍການທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ.