ຄວາມຈິງທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ, ແມ່ນບໍ? ມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາວ່າໂດນັດທີ່ມີໂກເລດຊັອກໂກແລດສີຂາວແມ່ນລາງວັນພຽງແຕ່ອາທິດທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໃນເວລານີ້…ແລະແນ່ນອນວ່າໂດນັດນີ້ຈະເຮັດວຽກ“ ຫວານ” ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແທ້ໆ…ນີ້ ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າ ຄຳ ທີ່ບໍ່ມີຊື່ສຽງວ່າ "ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ / ເອົາຊະນະຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານແລະອາຫານແປ້ງ?"
ຄວາມຈິງທີ່ຍາກຂອງເລື່ອງຫວານທີ່ ໜ້າ ຊື່ນຊົມນີ້ແມ່ນວ່າປະຊາຊົນ ກຳ ລັງຂ້າຕົວເອງຊ້າໆໂດຍການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຄົນທີ່ມັກເຮັດອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ຂີງນ້ອຍ, ແລະໃນເວລາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນການກິນເຂົ້າ ໜົມ ປົນນໍ້າຕານທີ່ຊື້ມາແລ້ວເຕັມໄປດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ (ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດ) ຢູ່ໃນກະປwithອງພ້ອມດ້ວຍກະປsodaອງໂຊດາ, ໃນເວລາທີ່ພະຍາດກະເພາະອາຫານ, ບໍ່ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນ ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງລາວເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງ ໜ້ອຍ 500 kcal. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງແລະເປັນເວລາດົນນານຕໍ່ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວິທີການ ກຳ ຈັດຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານ. ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສະຖິຕິການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ, ເບິ່ງການ ນຳ ສະ ເໜີ ວິດີໂອໂດຍ CreditSuisse.
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອຍມັກ (ແລະບໍ່ພຽງແຕ່), ດຣ Hyman, ສິ່ງເສບຕິດກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບໃນການກິນອາລົມເພາະມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ໃນ ທຳ ອິດ. ມັນເປັນພະຍາດທາງຊີວະພາບ. ມັນຄວບຄຸມໂດຍຮໍໂມນແລະລະບົບປະສາດສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກ ນຳ ມາຈາກນ້ ຳ ຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີຊື່ສຽງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະບັນຫາສຸຂະພາບທັງ ໝົດ. ບໍ່ແປກທີ່, ການເອົາຊະນະຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານແລະອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມື້ນີ້, cookies, muffins, ໂຊດາແລະນ້ ຳ ຊອດການຄ້າແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຫຼາຍໆຄົນ. ໃນການສຶກສາ ໜຶ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກຮາເວີດໄດ້ພົບເຫັນຮູບແບບທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ: ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນສະ ໝອງ: ນ້ ຳ ຕານຈາກເຄື່ອງດື່ມຈະປ່ຽນໄປ ກ່ຽວກັບສູນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບສິ່ງເສບຕິດ.
ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຢາກນ້ ຳ ຕານແລະ ທຳ ລາຍວົງຈອນຂອງສິ່ງເສບຕິດທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຕ້ອງວາງແຂນຕົວເອງດ້ວຍແຜນການ ກຳ ຈັດທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ຈະແຈ້ງເຊິ່ງຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 10 ວັນແລະ 10 ຂັ້ນຕອນເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ຊີວິດ ໃໝ່ ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າໃນໄວໆນີ້ຈະກະລຸນາໃຫ້ທ່ານມີຜົນໃນທາງບວກທີ່ຈະແຈ້ງ.
1. ຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນການ ກຳ ຈັດສານພິດ
ແມ່ນແລ້ວແມ່ນແທ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ - "ຂ້ອຍຄວນກິນເຂົ້າ ໜົມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈາກຮ້ານເຂົ້າ ໜົມ ໃກ້ໆ", ແຕ່ "ຂ້ອຍຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບເງື່ອນໄຂທີ່ເທົ່າທຽມກັນກັບຄວາມຢາກອາຫານຫວານ!"
2. ເຊົາກິນຂອງຫວານຢ່າງກະທັນຫັນ
ບໍ່ມີວິທີດຽວທີ່ຈະຈັດການກັບສິ່ງເສບຕິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງນອກເຫນືອຈາກການປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນ. ຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າຫນົມຫວານ, ້ໍາຕານໃນທຸກຮູບແບບ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ແລະເຄື່ອງຫວານທຽມທັງຫມົດ - ພວກມັນພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະຊ້າລົງ metabolism, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຕັດສິ່ງທີ່ມີໄຂມັນ trans, ຫຼືໄຂມັນ hydrogenated, ແລະ monosodium glutamate ອອກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງໃດໆສໍາລັບ 10 ມື້. ແລະສໍາລັບການລ້າງສານພິດຢ່າງສົມບູນ - ໃຫ້ປະຫານປະເພດເມັດພືດທັງຫມົດເປັນເວລາ 10 ມື້. ເຊື່ອຂ້ອຍ, "ການເສຍສະລະ" ນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຢາກຂອງຫວານ.
3. ຢ່າດື່ມແຄລໍລີ່
ຮູບແບບໃດ ໜຶ່ງ ຂອງພະລັງງານນໍ້າຕານແຫຼວແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າອາຫານແຂງທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືແປ້ງ. ຈິນຕະນາການເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານທັງcarryົດນໍານໍ້າຕານໄປຫາຕັບຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ສະນັ້ນໃນລະຫວ່າງມື້ເຈົ້າກິນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ and, ແລະເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ (ເຊິ່ງລວມທັງນ້ ຳ ໂຊດາ, ນ້ ຳ (າກໄມ້ທັງ(ົດ (ບໍ່ລວມທັງນ້ ຳ ຜັກສີຂຽວ), ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ຊາຫວານຫຼືກາເຟ) ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານນ້ ຳ ຕານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນອາຫານຕາເວັນຕົກ. ໂຊດາເຄິ່ງລິດມີນໍ້າຕານ 15 ບ່ວງກາເຟ! ນ້ ຳ ໂຊດາ ໜຶ່ງ ກະປaອງຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ເດັກມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກອ້ວນ 60% ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງແມ່ຍິງເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II 80%. ຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານ.
4. ປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນທຸກໆຄາບອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນອາຫານເຊົ້າ, ແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ insulin ແລະຫຼຸດລົງຄວາມຢາກ້ໍາຕານ. ກິນຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ໄຂ່, ປາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນສັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກສັດປີກທີ່ມີຄຸນນະພາບຫຼືຊີ້ນຈາກສັດທີ່ເປັນອາຫານພືດແລະລ້ຽງໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຮໍໂມນ.
5. ບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ
ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ ຈຳ ນວນບໍ່ ຈຳ ກັດເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກກາດ (ຜັກກາດດອກ, ໃບຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງ, ງອກ Brussels, ແລະອື່ນ etc. ), ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ucາກເຂືອ, illາກເຂືອ, plantາກແຕງ, carrotsາກແຕງ, ແຄລອດ, ersາກພິກໄທ, etc. ລ. ແລະອື່ນ etc. . ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານແລະອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ພຽງແຕ່ມັນຕົ້ນ, ມັນsweetະລັ່ງ, ຜັກແລະetsາກເຜັດເຜິ້ງຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນ - ແລະພຽງແຕ່ 10 ມື້ເທົ່ານັ້ນ.
6. ຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ຕານກັບໄຂມັນ
ເຫດຜົນສໍາລັບນ້ໍາຫນັກເກີນບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ, ແຕ່ນໍ້າຕານ. ໄຂມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອີ່ມຕົວແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບໍາລຸງຈຸລັງຂອງເຈົ້າ. ແລະມັນຊ່ວຍປັບສົມດຸນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ລວມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີພ້ອມກັບໂປຣຕີນໃນທຸກຄາບອາຫານແລະເຂົ້າ ໜົມ, ລວມທັງແກ່ນseedsາກໄມ້ແລະແກ່ນ (ເຊິ່ງບັນຈຸມີໂປຣຕີນ), ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວ, ocາກອາໂວກາໂດແລະອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3.
7. ກຽມພ້ອມຮັບມືກັບເຫດສຸກເສີນ
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລະວັງສະຖານະການທີ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ສະ ໜາມ ບິນ, ຫ້ອງການ, ຫຼືສວນສະ ໜຸກ ຂອງເດັກນ້ອຍ (ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າພົບເຫັນໃນທ້າຍອາທິດນີ້). ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານເປັນເວລາ 10 ວັນຂອງການລ້າງພິດລ່ວງ ໜ້າ ແລະເກັບຊື້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກ ນັດ, ໝາກ ອຶ, ແກ່ນຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມແລະຈັດການກັບຄວາມຕ້ອງການນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ.
8. ຫາຍໃຈເອົາຕົວອອກຈາກສະຖານະການທີ່ຄຽດ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄຽດ, ຮໍໂມນຂອງທ່ານຈະເປັນບ້າ. ລະດັບ Cortisol ເພີ່ມສູງຂື້ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ້ານຂາຍໄຂມັນທ້ອງ, ແອວແລະແອວ, ແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານຊະນິດ II.
ການຄົ້ນຄວ້າຈາກຕ່າງປະເທດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫາຍໃຈເລິກເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດພິເສດເອີ້ນວ່າເສັ້ນປະສາດຂອງຊ່ອງຄອດ. ມັນປ່ຽນແປງຫຼັກສູດການປຸງແຕ່ງທາດແປ້ງ, ແຊກແຊງການສ້າງຮ້ານຂາຍໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຖືກເຜົາຜານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດຊ່ອງຄອດແມ່ນການຫາຍໃຈເລິກສອງສາມນາທີ, ແລະ pranayama ນີ້ຈະມາພ້ອມເພື່ອພັດທະນາທັກສະໃນການຝຶກສະມາທິ.
9. ຢຸດຂະບວນການອັກເສບ
ຖ້າວຽກງານຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານແລະອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັບຂະບວນການພິສູດທິດສະດີທິດສະດີຂອງເຟມ ສຳ ລັບທ່ານ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອັກເສບສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການຂາດດຸນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານກ່ອນແລະໂລກເບົາຫວານຊະນິດ II. ແຫຼ່ງການອັກເສບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ (ນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ຕານ, ແປ້ງ, ແລະໄຂມັນ trans) ແມ່ນຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈຂອງມະນຸດຕໍ່ຜູ້ປະກອບອາຫານບາງຊະນິດ.
ການກະທໍາຜິດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ gluten (gluten) ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ຫຼີກເວັ້ນການ gluten ແລະຜະລິດຕະພັນນົມສໍາລັບສິບມື້. ມັນຈະບໍ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້, ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງຫຼືສາມມື້ທີ່ບໍ່ມີພວກມັນ, ທ່ານແນ່ນອນຈະຮູ້ສຶກເຖິງພະລັງງານ, ກໍາຈັດຄວາມຫນັກຫນ່ວງແລະເຫັນວ່າອາການທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍຫາຍໄປ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກ. ເຂົ້າຫນົມຫວານ.
10. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ
ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກກັບນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງເນື່ອງຈາກການຂາດບ່ອນພັກຜ່ອນທົ່ວໄປສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນຄວາມຢາກອາຫານ. ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນໃນທາງບວກ.
ເພື່ອ ກຳ ນົດແລະສຶກສາຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການນອນຫລັບແລະຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານແລະອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ ດຳ ເນີນການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນັກຮຽນທີ່ໃຊ້ເວລານອນພຽງ 8 ຊົ່ວໂມງແທນທີ່ຈະແນະ ນຳ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ການທົດລອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄວ ໜຸ່ມ ດັ່ງກ່າວມີຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຂອງຮໍໂມນທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ພ້ອມທັງຄວາມຢາກອາຫານ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍດາຍ. ໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮຽນຮູ້ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານແລະອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ເອົາກັບບ້ານແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບພຽງພໍ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງນີ້, ທ່ານ ກຳ ລັງບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ແທ້ຈິງ, ການນອນຫລັບແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ຕ້ານການກິນ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງການນອນຫລັບ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາລົມຊົ່ວຄາວຂອງທ່ານໄປກິນເຂົ້າກັບ muffin ທີ່ມີສະ ເໜ່, ແຕ່ຍັງຂ້າຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານແລະຄາໂບໄຮເດຣດ - ແລະເພາະສະນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປພ້ອມກັບມັນ.
ພະຍາຍາມເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ພຽງ 10 ວັນເທົ່ານັ້ນແລະທ່ານຈະພໍໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບ.
Nagyon ເຂົ້າຮ່ວມ