ເນື້ອໃນ
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍແລະ ກຳ ຈັດບັນຫາ, ການທົດລອງໃຊ້ ຄຳ ພີໄບເບິນ Butt ຈະກາຍເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບທ່ານ. ໂປແກຼມຈາກຄູຝຶກຊາວຊູແອັດ Pauline Nordin ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ ແລະປັບຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ແຮງຂອງຫົວໃຈແຂງແຮງ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມຈາກ The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin ສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິຜົນໃນການປັບປຸງຮູບແບບຂອງມັນຢູ່ໃນເຮືອນກັບ The Bible Bible. ເຖິງວ່າຈະມີຊື່ຂອງໂຄງການ, ທ່ານຈະປັບປຸງບໍ່ພຽງແຕ່ກົ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍ. Pauline ໄດ້ກະກຽມໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. Workout ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຫລາດໃຈກັບຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຕົ້ນສະບັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ ເປົ້າ ໝາຍ ສູງສຸດໃນໄລຍະສັ້ນ.
ພວກເຮົາຂໍຂອບໃຈຜູ້ສະ ໝັກ ສະມາຊິກຂອງພວກເຮົາ, Xenia, ເຊິ່ງໄດ້ແບ່ງປັນ ຄຳ ຄິດເຫັນກ່ຽວກັບໂຄງການນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ທົບທວນຄືນວິດີໂອເຫລົ່ານີ້. ຄຳ ຄິດເຫັນໂດຍກົງກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ຈາກ Xenia ທ່ານຈະເຫັນໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຂຽນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລກປ່ຽນ ຄຳ ຄິດເຫັນກັບພວກເຮົາກ່ຽວກັບໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ກະລຸນາຂຽນພວກເຮົາເຂົ້າໃນກຸ່ມເຟສບຸກຫລືໃນ ຄຳ ເຫັນໃຫ້ກັບບົດຂຽນ. ພວກເຮົາມີຄວາມກະຕັນຍູ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ♥
To The Butt Bible program ລວມ 6 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄື ລະດັບ 3 ຂອງຮ່າງກາຍເທິງ ແລະ 3 ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. ທ່ານຈະເປັນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - ໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ໂດຍການຕັດສິນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມມີເວລາ 6 ອາທິດ. ສຳ ລັບແຕ່ລະລະດັບທ່ານຈະໄດ້ເຮັດ 2 ອາທິດໃນປະຕິທິນທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນໄວເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂຄງການສັບສົນ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ແຕ່ລະລະດັບ a ແລະ bກ່ຽວກັບເປັນຈໍານວນຫຼາຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.
ພຣະ ຄຳ ພີ Butt ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະ ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ລະດັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບ ທຳ ອິດມີເວລາ 20 ນາທີແລະພວກເຮົາສະ ເໜີ ການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບການຝຶກອົບຮົມທຸກໆຄົນ. ດ້ວຍລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ແຕ່ລະລະດັບ ເພີ່ມຂື້ນຕາມການເວລາແລະສັບສົນຫຼາຍ. ໂປແກຼມ Pauline Nordin no cardio ubrani, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີເຫື່ອແລະເຫງົາຫຼາຍ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານປະສົບບັນຫາຂໍ້ກະດູກຫົວເຂົ່າ, ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ວິດີໂອ 20 ອັນດັບທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກົກແລະກ້ຽງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງລຸກແລະໂດດ. ປອດໄພ ສຳ ລັບຫົວເຂົ່າ!
ໂຄງການ The Bible Butt & Benefits
ສະນັ້ນ, ພຣະ ຄຳ ພີ Butt ເຂົ້າມາ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ 6 ຄັ້ງຈາກ 20 ຫາ 40 ນາທີ. ມີແຕ່ລະລະດັບ ໃໝ່ ນອກ ເໜືອ ຈາກການເພີ່ມທະວີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂື້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງຫຼັກສູດ:
- ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ (ລະດັບ 1). ໃນລະດັບ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຕ່ ຳ ກ່ວາທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າກະຕຸກ, ກົ້ນ, ຂາ UPS, ປອດ, ເສັ້ນຕາຍ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ການຝຶກອົບຮົມມີເວລາ 20 ນາທີ.
- ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ (ລະດັບ 2). ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບເຫື່ອທີ່ມີ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ເສຍຄ່າ. ນອກຈາກນີ້ຍັງໄດ້ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງໃນ Mat ແລະມີຄວາມສັບສົນໂດຍຂົວ gluteal. ຄວາມສະຫວ່າງຂອງເຈົ້າຈະ ໄໝ້! ການຝຶກອົບຮົມຈະແກ່ຍາວເຖິງ 30 ນາທີ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbell.
- ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ (ລະດັບ 3). ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຕ້ອງການເກົ້າອີ້ແລະສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ (ທ່ານສາມາດເອົາລົດກະບະໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ). ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ dumbbells. ໂຄງການນີ້ໄດ້ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມດຸນ (ຕົວຢ່າງ: ເຫື່ອແລະແຂນຂາຕາຍ), ແລະໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ສະບັບທີ່ສັບສົນກວ່າຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ. ການຝຶກອົບຮົມມີເວລາ 40 ນາທີ.
- ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ (ລະດັບ 1). ໃນລະດັບ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງມັນສະ ໜອງ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: hyperextension ຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ເກົ້າອີ້ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ, ດຶງ dumbbells ກັບຄືນ, ການປ່ຽນແປງຂອງການຊຸກຍູ້ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢູ່ພື້ນເພື່ອເປືອກ. ທ່ານຈະຕ້ອງການຄູ່ຂອງ dumbbells. ການຝຶກອົບຮົມມີເວລາ 20 ນາທີ.
- ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ (ລະດັບ 2). ໃນລະດັບທີສອງ, ບົດຝຶກຫັດກາຍເປັນສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, hyperextension ຖືກປະຕິບັດກັບ dumbbells, ໄດ້ຖືກເພີ່ມການດັດແປງທີ່ສັບສົນກວ່າຂອງ push-UPS. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກຊ້ອມບາງຢ່າງແມ່ນດີກວ່າ, ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ. ການຝຶກອົບຮົມຈະແກ່ຍາວເຖິງ 30 ນາທີ, ທ່ານຈະຕ້ອງການໃຊ້ດ້າມສອງຄູ່.
- ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ (ລະດັບ 3). ເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດໃນລະດັບທີສາມທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells ໜຶ່ງ ຄູ່ແລະເກົ້າອີ້. ທ່ານຈະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຂອງມື, ບ່າ, ດ້ານຫຼັງແລະເປືອກ. ການຝຶກອົບຮົມມີເວລາ 40 ນາທີ.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບ
- ສະລັບສັບຊ້ອນລວມເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.
- ທ່ານຈະຕ້ອງການ ຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງສິນຄ້າຄົງຄັງ: ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນລະດັບທີສາມ, ເພີ່ມເກົ້າອີ້ແລະແຖບດ້ານຮ່າງກາຍ (ສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ).
- ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ: ເປັນພື້ນຖານ, ແລະໂດດດ່ຽວ.
- ໃນການຝຶກອົບຮົມກັບ virtually ບໍ່ມີ cardio.
- ເພື່ອຈັດຕັ້ງປະຕິທິນເປັນເວລາ 6 ອາທິດ.
- ເນື່ອງຈາກ ລະດັບເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານຈະກ້າວ ໜ້າ ໄປເລື້ອຍໆ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ວາງແຜນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ, ສາມາດຖ່າຍວິດີໂອແຕ່ລະສ່ວນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມນອກ ເໜືອ ຈາກໂປແກຼມຂອງພວກເຂົາ.
ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບໂປແກມ The Bible Butt ຈາກຜູ້ອ່ານ Xenia ຂອງພວກເຮົາ
“ ສອງສາມມື້ທີ່ຜ່ານມາໄດ້ ສຳ ເລັດໂຄງການທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນນີ້ (ແຕ່ລະລະດັບໄດ້ເຮັດພາຍໃນສາມອາທິດ) ແລະ ຫຼາຍກ່ວາດີໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບ. ຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນບາງຄັ້ງປະເຊີນກັບສະຖານະການໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຫື່ອອອກ, ແລະທຸກຄົນເວົ້າວ່າທ່ານອອກລູກ, ແຕ່ທ່ານຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນກະຈົກບໍ່ສັງເກດເຫັນ.
ດຽວນີ້, ໜັງ ສື Butt Bible ເກືອບເປັນໂປຣແກຣມ ທຳ ອິດ, ຫລັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບ, ນັ້ນແມ່ນຢູ່ ໜ້າ (ດີ, ນັ້ນແມ່ນແນ່ນອນຢູ່ໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ): ທຸກໆອາທິດຂ້ອຍເບິ່ງໃນກະຈົກແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າ ຕົວເລກແມ່ນມີການປ່ຽນແປງໃຫ້ດີຂື້ນ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜົນກະທົບແມ່ນສັງເກດເຫັນຕະຫຼອດສິ້ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນໂດຍສະເພາະກັບກົ້ນ (ກົ້ນ) ຕາມທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດໂດຍຫົວຂໍ້ :) Charming Pauline Nordin ໄດ້ສ້າງໂປແກຼມຂອງມັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບ ເປັນເອກະພາບ, ມີຄຸນນະພາບສູງ, ແລະມັນກໍ່ເຢັນແທ້ໆ.
ສຳ ລັບຂ້າພະເຈົ້າສ່ວນຕົວແລ້ວ, ເງິນກ້ອນໃຫຍ່ແມ່ນວ່າຫຼາຍ ກະຊັບຕັບອ່ອນລົງ. ແລະ Pauline ແມ່ນຄູຝຶກຄົນ ທຳ ອິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດຊຸກຍູ້ UPS, ແຕ່ແມ່ນແຕ່ Jill ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຂີ້ຮ້າຍໃນເວລາທີ່ມັນລົ້ມເຫລວ :)
ສຳ ລັບອາຫານ, ຂ້າພະເຈົ້າຍຶດ ໝັ້ນ ແບບ PP ຄລາສສິກ: ກິນຫ້າຫາຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້ສ່ວນນ້ອຍ leg ຂອງພືດຕະກູນຖົ່ວ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ຜັກ, ເນີຍແຂງ, buckາກບວບ, fruitາກໄມ້. ຈາກຂອງຫວານ - ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຕອນເຊົ້າ. ວັນອາທິດແມ່ນການພັກຜ່ອນຈາກຄາບອາຫານ, ການໂກງຄວາມພໍໃຈ, ວັນຈັນ - ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນ PP :)
ຖ້າມີຄົນຖາມຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ Bible Butt, ຂ້ອຍຈະຕອບ - ແມ່ນ, ແມ່ນ, ແມ່ນແລ້ວແມ່ນແລ້ວ! :) ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ Pauline ແລະມີຄວາມງາມ! "
ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາຂໍຂອບໃຈ Ksenia ສຳ ລັບສິ່ງດັ່ງກ່າວ ຄວາມຄິດເຫັນໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ Pauline Nordin. ທ່ານຄວນລອງໃຊ້ Bible Butt, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແບ່ງປັນ ຄຳ ຕິຊົມຂອງທ່ານໃນເວບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ.
ເບິ່ງຕື່ມ: ການຄັດເລືອກ Super: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ຢ່າງທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງບານ.