ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າຕໍ່າສຸດ 10 ອັນດັບ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຈາກ Blogilates

ຊອກ​ຫາ workout ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງຄຸນນະພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຊັບຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນກະທັດຮັດແລະ ໜັກ? ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເລືອກໂປຼແກຼມທີ່ມີປະສິດຕິພາບ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຈາກຜູ້ຂຽນຊ່ອງທາງ Blogilates! Casey Ho ໄດ້ພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປອດໄພໂດຍອີງໃສ່ Pilates ສຳ ລັບການ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ.

ເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຈະຮັກການທົດລອງແບບ Blogilates-based Pilates?

• Casey ໃຫ້ Ho ການໂຫຼດຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ, ເຊິ່ງປອດໄພ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່.
• ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສັ້ນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບພວກເຂົາເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີເວລາຫນ້ອຍຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໂປແກຼມທີ່ສະ ເໜີ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງສອງ ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກສຶກສາມີປະສົບການ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຈະຂໍອຸທອນກັບແມ່ ໜຸ່ມ ທີ່ບໍ່ສາມາດຕັ້ງໃຈທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ເກີນ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.
• ການ ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ທ່ານຈະເຮັດວຽກຢູ່ບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາຕົ້ນຕໍແມ່ນຂາ, ແຂນ, ກະເພາະອາຫານແລະກົ້ນ.
• ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນອີງໃສ່ Pilates. ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ ພວກມັນຈະແຈ້ງແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ແລະໃນທາງກັບກັນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ.
• ສຳ ລັບບົດຮຽນ, ທ່ານ ຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ! ຍົກເວັ້ນວິດີໂອ ໜຶ່ງ ບ່ອນທີ່ Casey ໃຊ້ແຖບຍືດຫຍຸ່ນ.
• ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນອີກຄັ້ງໃນ 2-3 ຊ່ວງ, ຫລືປະສົມປະສານສອງສາມເທື່ອຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເວລາ 30-60 ນາທີ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ຈະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນໃນການປ້ອງກັນອາການປວດຫລັງ.

10 ສັ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຈາກ Blogilates

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ (15 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນຖານຂອງ Pilates:“ ຮ້ອຍ”, ຍົກຂາຂື້ນເທິງກະດຸມ, ຂົວ gluteal, Superman. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ຄືກັບຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກພຽງແຕ່ຫ້ອງຮຽນ Casey Ho ເທົ່ານັ້ນ.

2. ຮູບປັ້ນນ້ອຍໆ: ຮູບປັ້ນ POP ຂອງຜູ້ເລີ່ມ (10 ນາທີ)

ນີ້ແມ່ນອີກຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Pilates ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງບໍລິເວນກະເພາະແລະກົ້ນ, ແຕ່ພື້ນທີ່ອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈກໍ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າ“ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍ”, ຂົວເຫລື້ອມ, ມີດຕັດ ສຳ ລັບຕີນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ ສຳ ລັບມື.

3. ການທົດລອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ: POP Pilates (10 ນາທີ)

ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງໂຄງການນີ້, ຄູຝຶກໄດ້ກະກຽມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ປູຢາງ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະເຮັດຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຢ່າງຈິງຈັງລວມທັງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມທ້ອງແລະຂາ.

4. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊຸດ Bikini: ຊຸດລອຍນ້ ຳ ໜັກ (8 ນາທີ)

8 ນາທີສັ້ນໆ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ມີປັນຫາ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງ, ໃນທ່າຂອງສາຍແລະທຸກສີ່ຂ້າງ. ໂຄງການແມ່ນໄວຫຼາຍ, ແຕ່ຂ້ອນຂ້າງມີປະສິດທິຜົນ.

5. Workout Pilates ທີ່ສວຍງາມ (10 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍເທບຍືດທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ເກືອບທຸກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ. ສະລັບສັບຊ້ອນລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ Casey ປະກອບມີການຍົກຂາເບື້ອງຫລັງເທົ່ານັ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຄງການ.

6. Workout Body ທັງ ໝົດ: POP Pilates (12 ນາທີ)

ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງໂຄງການທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງສາຍແລະຍູ້ - UPS. ຫຼັງຈາກນັ້ນ Casey ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງ, ຂາແລະກົ້ນເຊິ່ງແລ່ນໄປທາງຫລັງ.

7. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ (15 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດວຽກບໍລິເວນທ້ອງ, ກົ້ນ, ແຂນແລະຂາພາຍໃນ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຂົວອູ່, ຂົວເຫລື້ອມ, ມີດຕັດ, hyperextension.

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 ນາທີ)

ໂຄງການນີ້ແມ່ນມີຄວາມຕັ້ງໃຈເປັນພິເສດໃນການເຮັດວຽກກ້າມແລະຂາເບື້ອງນອກ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າໂຄ້ງ, ບິດຢູ່ຂ້າງລາວ, ຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍຢູ່ຂ້າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການແກະສະຫຼັກແອວ.

9. POP Pilates: ມາແລະເຮັດໃຫ້ ເໝາະ ສົມ (17 ນາທີ)

ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະເຮັດວຽກກ້າມຂອງກົ້ນແລະລົມບໍລິເວນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນແຖບຕໍາແຫນ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ດ້ານຂ້າງ (ຍົກຂາແລະພັບ) ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານຫລັງ.

10. ວິທີທີ່ພວກເຮົາທົດລອງໃຊ້ POP Pilates (10 ນາທີ)

ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການວາງແຜນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງລະບຽບການຕ່າງໆເຊິ່ງຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນແລະກົ້ນ.

ໂປຼໂມຊັ່ນໂບນັດ POP ກັບ Tony Horton (8 ນາທີ)

ແລະເປັນເງິນທີ່ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານມີໂຄງການຈາກ Casey Ho, ຮ່ວມກັນພັດທະນາໂດຍ Tony Horton, ຜູ້ພັດທະນາທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງ P90x home complex! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຂື້ນໂດຍອີງໃສ່ Pilates ສຳ ລັບກ້າມແລະກົ້ນ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ 14 ຄົນຈາກ FitnessBlender ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ໂດດ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຸດ 10 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາຈາກ Blogilates
• Workout HASfit: ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີການບາດເຈັບແລະເຈັບໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ