ໃນບັນດາໂປແກຼມທີ່ເລືອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລອງໃຊ້ໂປຣແກມ Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການພັດທະນາຮູບແບບທີ່ມີສຽງດັງ.
ລາຍລະອຽດການຝຶກອົບຮົມ Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Workout Buns, Abs, Arms ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະ ເໝາະ ສົມ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກໃນທຸກບັນຫາຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆກັບ dumbbells. Tamile Webb ໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມ, ໂດຍການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ກໍາຈັດຂອງ sagging ແລະ cellulite. ທະມິນຍັງໃຊ້ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ງ່າຍດາຍ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອເພີ່ມເຕີມ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການຮ່າງກາຍນັ້ນກັບ Tamile Webb: ອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ 15 ນາທີຕໍ່ມື້
ໂປແກມ Tamile Webb: Buns, Abs, Arms ມີເວລາ 50 ນາທີ. ບົດຮຽນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນສັ້ນໆແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການຍືດຕົວ. ສ່ວນຕົ້ນຕໍລວມມີ ຫຼາຍໆຕອນຂອງ 15 ນາທີ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສຸດກັບທ່ານຫຼືປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ.
- ສ່ວນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ (ບຸນ). ປະກອບມີຂີ້ແຮ້, ປອດ, ຍົກຂາຂອງທ່ານດ້ວຍ dumbbells. ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກແຂນແລະບ່າໄຫລ່.
- ສ່ວນຂອງທ້ອງ (Abs). ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ, ແມ່ນຢູ່ດ້ານຫລັງຢ່າງສົມບູນ. ຕົວເລືອກງ່າຍໆນັ່ງ UPS, ລົດຖີບແລະຂາຍົກ.
- ສ່ວນ ສຳ ລັບສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ (ອາວຸດ). ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ສໍາລັບບ່າ, biceps, triceps, ກັບຄືນ. ໃນຂະຫນານ, ກະຕຸ້ນແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ.
ສຳ ລັບຕອນ ທຳ ອິດຂອງ Buns ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເວທີຂັ້ນຕອນຕ່ ຳ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ແຕ່ຈະຕ້ອງປັບຕົວເຂົ້າກັບກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆ. ສໍາລັບພາກສ່ວນກ່ຽວກັບ Buns ແລະ Arms ທ່ານຕ້ອງການນໍ້າ ໜັກ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ຈຳ ກັດນໍ້າ ໜັກ 1-1. 5 ກິໂລ, ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກ່ວາສາມາດເລີ່ມຈາກນ້ ຳ ໜັກ 2 ກິໂລ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອກະເພາະແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ໂປຣແກຣມ Tamile Webb ແມ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງ cardio ເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານສາມາດສົມທົບແບບສະລັບສັບຊ້ອນ“ Buns, Abs, Arms” ກັບຫ້ອງຮຽນອື່ນໆ, ເຊັ່ນວ່າໂປແກຼມ aerobic Jillian Michaels.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. Buns ສະລັບສັບຊ້ອນ, Abs, ແຂນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າມແຫນ້ນແລະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາຢູ່ແຂນ, ໜ້າ ທ້ອງແລະຂາ.
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ Tamile Webb, ເຖິງແມ່ນວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຂ້ອນຂ້າງເດີມແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມ.
3. ແຜນງານດັ່ງກ່າວໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສ່ວນຕ່າງໆໃຫ້ສະດວກ ສຳ ລັບທ້ອງ, ສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ. ທ່ານສາມາດເຮັດເປັນຊຸດຫລືໃນສ່ວນແຍກຕ່າງຫາກ 15 ນາທີ.
4. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ມີປະສົບການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
5. Tamili ຮັກສາຊັ້ນຮຽນທີ່ມີຄວາມໄວສູງພໍສົມຄວນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະໄຂມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂປແກຼມບໍ່ມີກະແສຫຍັງແລະມີອາການຊshockອກ.
cons:
1. ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, Tamili ໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ຕ່ ຳ ພໍສົມຄວນ.
2. ສຳ ລັບຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີ ຂັ້ນຕອນເວທີ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຈັດການກັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ໂປແກຼມ Buns, Abs, Arms. Tamili ສ້າງຂື້ນ ຊຸດທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະການເຜົາຜານໄຂມັນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານສົມທົບໂຄງການນີ້ດ້ວຍການເຮັດວຽກຂອງ cardio ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Tamile Webb.