ຜະລິດຕະພັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມໄວ

ຜົມທີ່ສວຍງາມແລະມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜົນປະໂຫຍດຂອງເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ເລືອກຢ່າງດີ. ການດູແລຜົມຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈາກພາຍໃນ. ດັ່ງນັ້ນຜົມເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາ, ອາຫານຄວນຈະຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຈໍາເປັນຂອງສານແລະວິຕາມິນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຂະບວນການນີ້.

ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍສໍາລັບການແບ່ງຈຸລັງຢ່າງໄວວາ - ມີທາດໂປຼຕີນ. ສຸມໃສ່ມັນຢູ່ໃນເມນູຂອງທ່ານ, ແລະຜົມຈະຮູ້ບຸນຄຸນ.

ຊີ້ນແດງ

ຊີ້ນແດງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີລະດັບ hemoglobin ປົກກະຕິ. ຮາກຜົມຈະໄດ້ຮັບການບໍາລຸງລ້ຽງດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຈາກອາຫານ.

ໄຂ່

ໄຂ່, ນອກເຫນືອໄປຈາກເນື້ອໃນສູງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ມີວິຕາມິນທີ່ດູດຊຶມໄດ້ດີໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ວິຕາມິນບີຂອງກຸ່ມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມ, ເລັບແລະຜິວຫນັງ. Biotin, ເຊິ່ງ​ມີ​ຢູ່​ໃນ​ໄຂ່​, ເລັ່ງ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຂອງ​ຜົມ​, ແລະ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ການ​ສ້າງ​ຕັ້ງ​ຂອງ keratin​, ຈໍາ​ເປັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສ່ອງ​ແສງ​ແລະ elasticity​.

salmon

ໄຂມັນປາແດງເປັນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງເປັນຕົວກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. bulb ຜົມ, ໄດ້ຮັບ omega ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ຟື້ນຕົວແລະເລີ່ມເຮັດວຽກໃນຮູບແບບເລັ່ງ. ປາຍັງມີສັງກະສີ, ທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ B12, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ແລະຍັງມີວິຕາມິນ E ແລະກຸ່ມ B ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງຜົມ. ແຕ່ຖົ່ວດິນຍັງມີວິຕາມິນ B5, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜົມອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະ almond ຈະສະຫນອງທາດເຫຼັກເພີ່ມເຕີມໃນເລືອດ.

ຜັກບົ່ວ

ໝາກ ອະງຸ່ນສົດຫຼືແຫ້ງຕະຫຼອດປີ - ທາງເລືອກແມ່ນຂອງເຈົ້າ. ໝາກ ອະງຸ່ນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຕ້ານກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງສະພາບແວດລ້ອມ, ປົກປ້ອງຜົມຈາກການທໍາລາຍ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງຜົມ.

ຝັກ

Lentils ມີຈໍານວນບັນທຶກຂອງທາດເຫຼັກ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານ. ນອກຈາກນີ້, lentils ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ choline, ມັນຍັງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຜິວຫນັງ, ລວມທັງຫົວ.

ຫມາກນາວ

ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຊັ່ນ: strawberries, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົມມີວິຕາມິນ C. ມັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງແລະປົກປ້ອງຮາກຜົມຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ວິຕາມິນ C ໄວເຮັດໃຫ້ຜົມເປັນລະບຽບ, ຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງຫຼືພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງເຄື່ອງເປົ່າຜົມ.

ແກ່ນດອກຝ້າຍ

ແກ່ນດອກຕາເວັນ - ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D, ວິຕາມິນອີ ແລະອາຊິດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີ phosphorus ແລະ potassium. ວິ​ຕາ​ມິນ E ຈະ​ໃຫ້​ຜົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ເງົາ​ງາມ​ແລະ elasticity​, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຈະ​ບໍ່​ແຕກ​ຢູ່​ປາຍ​ແລະ​ບາດ​ເຈັບ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ combing​.

ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ

ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມຈະກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຜົມດ້ວຍວິຕາມິນບີ ແລະ ວິຕາມິນ K ແລະ ແຄວຊຽມ. ຜະລິດຕະພັນນົມຍັງຫຼຸດລົງ microflora ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຜົມຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສຸຂະພາບເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ.

ຜັກຂຽວ

ຜັກບົ້ງສີຂຽວກະຕຸ້ນການດູດຊຶມຂອງ sebum, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະປົກປ້ອງຮາກຜົມຈາກການທໍາລາຍ. ຜັກຂຽວຍັງອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານແລະວິຕາມິນ C ແຍກຕ່າງຫາກຕ້ອງການທີ່ຈະກ່າວເຖິງຜັກກາດແລະ broccoli. ທໍາອິດສົ່ງເສີມໂພຊະນາການແລະເສີມສ້າງຮາກຜົມແລະປ້ອງກັນການເກີດ dandruff. ອັນທີສອງແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ A, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງ keratin - ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງສໍາລັບຜົມຂອງທ່ານ.

Moore ກ່ຽວກັບອາຫານຜົມເບິ່ງໃນວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້: