ແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍ

ເສັ້ນໃຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍ - ຕັ້ງແຕ່ການສ້າງ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້ຈົນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫຼຸດລົງແລະປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ແຕ່ວ່າມັນຫຼາຍປານໃດແລະຈາກແຫຼ່ງໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມເອົາເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານ?

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການເສັ້ນໃຍ

ມີເສັ້ນໃຍ XNUMX ຊະນິດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ:

ເສັ້ນໄຍລະລາຍ ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການສ້າງອາຈົມ, ຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ, ອີ່ມຕົວແລະເລັ່ງອາຫານຜ່ານກະເພາະ ລຳ ໄສ້.

ເສັ້ນໃຍລະລາຍ ປະຕິບັດເປັນ prebiotic, ສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໂດຍລວມ. ພວກມັນຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນອກຈາກນີ້ເສັ້ນໄຍລະລາຍຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານຜ່ານກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຊ້າລົງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອີ່ມໃຈ.

ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຄືກັບເສັ້ນໃຍເພາະທາດແປ້ງຊະນິດນີ້ບໍ່ຍ່ອຍ. ມັນຊ່ວຍ ບຳ ລຸງສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້, ຊ່ວຍຄວບຄຸມການດູດຊືມ glucose, ເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມໃຈ.

ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍພຽງພໍ, ບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດພັດທະນາໄດ້:

• ທ້ອງຜູກ,
• ຮອຍແຕກຂອງຮູທະວານແລະເສັ້ນເລືອດແດງ,
• ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ,
• ລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ,
• ການເຮັດວຽກຊ້າຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ,
• bloating ແລະ flatulence
• ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກສູງ.

ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍ

ມັນເຊື່ອກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າເຈົ້າຕ້ອງກິນເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດ, ແລະແປ້ງຫຼາຍ lot ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເສັ້ນໄຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແຫຼ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າarາກແອັບເປີ້ນພຽງແຕ່ມີເສັ້ນໃຍ 6 ກຣາມ, ocາກອາໂວກາໂດເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ບັນຈຸ 6,5 ກຣາມ, ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຈີ່ສອງເມັດມີ 4 ກຣາມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ບັນຈຸ 5-7 ກຣາມ? ທີ່ເວົ້າມານັ້ນ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ - ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານ phytonutrients ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ມັນເຊື່ອວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ 25-30 ກຣາມຕໍ່ມື້. ແລະນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຝັກ

ເຄິ່ງແກ້ວ - ເສັ້ນໃຍ 8 ກຣາມ

ມັນເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນໄມ້ທີ່ດີເລີດຂອງທາດເຫຼັກແລະເຮັດໃຫ້ສົມບູນໄດ້ທຸກຄາບອາຫານ.

ຖົ່ວຂາວ

ເຄິ່ງຈອກ - ເສັ້ນໃຍ 9,5 ກຣາມ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ, ສະຫຼັດ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ເປັນຫຼັກສູດຫຼັກຫຼືເປັນອາຫານຂ້າງ.

ຖົ່ວ ດຳ

ເຄິ່ງຈອກ - ເສັ້ນໃຍ 7,5 ກຣາມ

ເຊັ່ນດຽວກັບentາກຖົ່ວແລະພືດຕະກຸນຖົ່ວອື່ນ,, beansາກຖົ່ວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຕ້ານມະເຮັງໄດ້.

Raspberry

ເສັ້ນໃຍ 1 ຖ້ວຍ - 8 ກຣາມ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນມີລົດຊາດແຊບແລະເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ. Smoothies, ສະຫຼັດແລະອາຫານທີ່ມີເນື້ອອື່ນໆແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

Artichokes

1 artichoke ຂະ ໜາດ ກາງ - ເສັ້ນໃຍ 10 ກຣາມ

Artichokes ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາແຫຼ່ງເສັ້ນໃຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອານາຈັກຂອງພືດແລະເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະກຽມຕົວໄດ້ຢ່າງແປກໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ພະຍາຍາມສູດນີ້ສໍາລັບ artichokes ອົບກັບຜັກທຽມແລະນາວ.

ໝາກອາໂວກາໂດ

ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ອາໂວກາໂດຂະ ໜາດ ກາງ - ເສັ້ນໃຍ 6,5 ກຣາມ

ອາໂວກາໂດເປັນອາຫານເສີມທີ່ແທ້ຈິງແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໝາກ ອາໂວກາໂອດແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະລວມເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແອັບ my ມືຖືຂອງຂ້ອຍມີສູດງ່າຍໆ: ອາຫານສະຫຼັດ, ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານເຊົ້າອາໂວກາໂດ.

Pear

1 pear ຂະຫນາດກາງ - ເສັ້ນໃຍ 6 ກຼາມ

Pears ແມ່ນການເພີ່ມເຕີມທີ່ແຊບນ້ ຳ, ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງແລະສະຫຼັດທີ່ທ່ານມັກ. ສະນັ້ນເຮັດ ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະ ໝາກ ກ້ຽງ, ເຊິ່ງແຕ່ລະ ໜ່ວຍ ມີເສັ້ນໃຍ 4 ກຣາມ.

ຕາຕະລາງ

ຖ້ວຍປຸງແຕ່ງ 1 ຖ້ວຍ - ເສັ້ນໃຍ 4 ກຣາມ

Mangold ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມອັນແຊບນີ້ສາມາດເພີ່ມໃສ່ຈານແລະນໍ້າmanyາກໄມ້ຫຼາຍຢ່າງໄດ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ຜັກກະເດົາທີ່ປຸງແຕ່ງມີເສັ້ນໃຍ 5 ກຣາມ, ຜັກຫົມແລະຜັກບົ່ວຂຽວ - 4 ກຣາມ, ແລະຜັກກະເດົາ - 3 ກຣາມ.

Brussels sprouts

ງອກໃນນ້ ຳ ເບີລິນ 1 ຈອກ - ເສັ້ນໃຍ 6 ກຣາມ

ງອກຂອງກຸງ Brussels (ຜັກກະລ່ ຳ ທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ) ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຜູ້ຄົນມັກເປີດດັງ. ແຕ່ເມື່ອປຸງແຕ່ງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ມັນແຊບແທ້ truly! ຕົວຢ່າງ, ລອງສູດຜັກທຽມຜັກບົ່ວ Brussels ງ່າຍ simple, ຕົວຢ່າງ. ຜັກ cruciferous ທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງອື່ນ Other ປະກອບມີ broccoli (5 ກຣາມຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການ) ແລະຜັກກາດດອກ (4 ກຣາມ). ໂດຍວິທີທາງການ, ຜັກກາດເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ.

almonds

ອານມ້ອນ 30 ກຣາມ - ເສັ້ນໃຍ 3 ກຣາມ

ໝາກ ນັດແລະແກ່ນອື່ນໆປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍ 2-4 ກຣາມຕໍ່ອາຫານ. ທຸກໆຄົນສາມາດຈ່າຍເມັດໄມ້ນ້ອຍໆຕໍ່ມື້ໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ແກ່ນຂອງ chia

ເມັດ chia 1 ບ່ວງ - ເສັ້ນໃຍ 6 ກຣາມ

Chia ແມ່ນ superfood ອື່ນ. ເມັດເຫຼົ່ານີ້, ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂອງມັນທີ່ຈະກາຍເປັນສານທີ່ຄ້າຍຄືກັບເຈນ, ສາມາດສ້າງເປັນພື້ນຖານຂອງເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ. ແກ່ນອື່ນໆແມ່ນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໃຍເຊັ່ນ: flaxseeds (2 ກຣາມຕໍ່ບ່ວງກາເຟ) ຫລືເມັດ ໝາກ ງາ (ຈອກ ໜຶ່ງ ໄຕມາດບັນຈຸ 4 ກຼາມ).