ຄວາມນິຍົມທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນຂອງບັນດາໂຄງການທີ່ປະສົມປະສານກັບແນວໂນ້ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງບົດຮຽນແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດຈາກ Suzanne Bowens ແມ່ນກໍລະນີທີ່ຢູ່ໃນຈຸດ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Tighten Tone ແລະ Torch
Tighten Tone ແລະ Torch ແມ່ນໂປແກຼມທີ່ປະສົມປະສານກັບອົງປະກອບຕ່າງໆຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ ຂອງ Pilates, ໂຍຄະ, ເຕັ້ນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ. Susannah Bowens ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານດີເລີດໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດ. ນາງໄດ້ເລືອກເອົາຄຸນນະພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເປັນສຽງແລະຫລີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ມືແລະຕີນແຕກ.
ຫຼັກສູດປະກອບດ້ວຍວີດີໂອຫຼາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. Suzanne ບໍ່ໄດ້ສະ ເໜີ ຕາຕະລາງເວລາສະເພາະ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດ ລວມເອົາສ່ວນຕ່າງໆຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄຳ ແນະ ນຳ ພຽງແຕ່ຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງຄູຝຶກຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນແລະສົມບູນ:
- ອົບອຸ່ນ up (1 ນາທີ). ອຸ່ນເຄື່ອງເລັກນ້ອຍ, ອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຫຼຸດລົງ ຮ່າງກາຍ Lean (22 ນາທີ). Barna ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ. ຈະຕ້ອງໄດ້ດືງດູດ 1 ຄູ່.
- ເທິງ ຮ່າງກາຍ ເງົາ (21 ນາທີ). Workout ສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ: ແຂນ, ບ່າ, ຫລັງ, abs. ທ່ານຈະຕ້ອງມີ Mat ແລະຄູ່ຂອງ dumbbells.
- Cardio Torch (23 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍແລະ 7 ນາທີ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ.
- ເຢັນ ລົງ (12 ນາທີ). ຜ່ອນຄາຍແລະຍືດກ້າມຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຈະຕ້ອງການເກົ້າອີ້.
ຮ່າງກາຍຂອງ Ballet ກັບພະຍາດ Leah: ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແລະອ່ອນ
ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ 20 ນາທີ. Dumbbells ສາມາດໃຊ້ເວລາຈາກ 1 ຫາ 2.5 ກິໂລຂື້ນຢູ່ກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບເກືອບທຸກຄົນ: ຈາກຜູ້ເລີ່ມເຖິງຂັ້ນສູງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ເຮັດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງດ້ວຍການອົບອຸ່ນແລະຫົດ, ແລະສາມາດຝຶກໄດ້ XNUMX ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ດີຈາກ Suzanne Bowens ທ່ານຈະປັບປຸງຕົວເລກແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
2. ຜ່ານໂຄງການ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ນັກຂ່າວຢ້ານກົວ, ຫຼຸດສະໂພກ, ແໜ້ນ ກົ້ນແລະປັບຮູບຊົງຂອງມື.
3. ຫຼັກສູດໄດ້ແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍວີດີໂອ ສຳ ລັບແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານັ້ນເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ.
4. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງກ້າວ ໜ້າ.
5. Susannah Bowens ໃຊ້ສ່ວນປະກອບຂອງການຝຶກສອນບໍາ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍືດກ້າມເນື້ອແລະຫຼີກລ້ຽງການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນມືແລະຕີນ.
6. ຂອງສິນຄ້າຄົງຄັງເພີ່ມເຕີມພຽງແຕ່ຕ້ອງການແສງສະຫວ່າງແລະ Mat.
7. ໂຄງການສ່ວນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ທີ່ນີ້, ຄູຝຶກສອນຢ່າງຮອບຄອບ ເພີ່ມໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ.
cons:
1. ບໍ່ມີຕາຕະລາງເວລາທີ່ຈະແຈ້ງຂອງການຮຽນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົມທົບພວກມັນຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງມັນ.
2. ແບບທີ່ Suzanne ສອນໃນຫ້ອງຮຽນຂອງລາວ, ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກຄົນ.
ຄຳ ຕິຊົມກ່ຽວກັບໂປແກມ ເຄັ່ງຄັດຂື້ນໂຕນແລະ Torch ຈາກ Suzanne Bowen:
Workout ສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດຈາກ Suzanne Bowens ແມ່ນ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ ແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ທ່ານຈະຫັນປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ລຽບງ່າຍແລະອີງໃສ່ອົງປະກອບຂອງ Pilates, ballet, ໂຍຜະລິດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ.
ອ່ານຍັງ: 30 ລາຍການທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ.