ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະບໍ່ຫິວໂຫຍ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນໃນ“ ອາຫານເຕັມ”

ຄາບອາຫານແມ່ນມັກຈະປະກອບດ້ວຍຄວາມອຶດຫິວ. ມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ຄອກອາຫານ, ແລະວ່າບໍ່ມີຜົນທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະບໍ່ເວົ້າ. ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ແນວໃດ?

ມັນຝຣັ່ງ

ມັນsizedະລັ່ງຂະ ໜາດ ກາງມີ 168 ແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນ 5 ກຣາມ, ແລະເສັ້ນໄຍ 3 ກຣາມ. ທາດແປ້ງທີ່ຖືມັນຕົ້ນ, ການຍ່ອຍສະຫຼາຍຈະປ່ຽນເປັນນໍ້າຕານ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນ, ຫຼັງຈາກມັນຕົ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນສໍາລັບຍາວຫຼາຍ.

ຫມາກໂປມແລະ pears

pears ຄູ່ມີພຽງແຕ່ຫຼາຍກ່ວາ 100 calories, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະໃນລະຫວ່າງ 4 ຫາ 6 ກຼາມຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ພວກເຂົາສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຖາວອນ. ໝາກ ໂປມມີປະໂຫຍດຕໍ່ພືດໃນ ລຳ ໄສ້ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງທາດທີ່ບໍ່ຍ່ອຍໄດ້ສູງລວມທັງເສັ້ນໃຍອາຫານ.

almonds

ອາຫານວ່າງທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແຕ່ມັນບໍ່ດີກ່ວາກັບອັນມໍ. ອັນມອນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດມື້ແລະກິນ ໜ້ອຍ ລົງໃນລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ. ມື້ທີ່ເຈົ້າກິນnutsາກຖົ່ວລຽນໄດ້ບໍ່ເກີນ 22 ໜ່ວຍ ແມ່ນ 160 ແຄລໍຣີທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນແລະວິຕາມິນອີຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບ.

ຝັກ

servingາກຖົ່ວ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ມີໂປຣຕີນ 13 ກຣາມແລະເສັ້ນໃຍ 11 ກຣາມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ພໍໃຈທີ່ສຸດໃນຄາບອາຫານ. ການບໍລິໂພກentາກຖົ່ວໃຫ້ຄວາມອີ່ມຫຼາຍກວ່າການບໍລິການອາຫານປະເພດ pasta 30 ເປີເຊັນ.

ປາ

ປາ - ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ. ປາຂາວຫຼາຍຊະນິດແມ່ນບໍ່ຕິດ. ແຕ່ແນວພັນໄຂມັນຄວນລວມຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງໂອເມກ້າ -3. ທາດໂປຼຕີນຈາກປາໄດ້ບໍາລຸງຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນກວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນງົວ.

Kimchi

ອາຫານດອງບັນຈຸມີ probiotics, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ. Kimchi ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ພືດໃນກະເພາະລໍາໄສ້, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງມັນ, ລົບລ້າງການອັກເສບ, ປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຊີ້ນງົວ

ຊີ້ນງົວທີ່ຍັງບໍ່ແຂງກໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອີ່ມຕົວ, ເພາະວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດ amino ຫຼາຍ. ທາດແປ້ງ 100 ກຣາມຈະສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ 32 ກຣາມເມື່ອມີພະລັງງານ 200 ແຄລໍຣີ່. ຊີ້ນງົວຄວນຮັບປະທານອາທິດລະ 1-2 ຄັ້ງ.

ໄຂ່

ໄຂ່ຕົ້ມສອງ ໜ່ວຍ - 140 ແຄລໍຣີ, 12 ກຼາມຂອງໂປຣຕີນຄົບຖ້ວນ, ແລະກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງົດ 9 ຊະນິດ. ຜູ້ທີ່ກິນໄຂ່ເປັນອາຫານເຊົ້າຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈຫຼາຍຂຶ້ນພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຂ້າງ ໜ້າ.

quinoa

Quinoa ໜຶ່ງ ຈອກປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນ 8 ກຣາມແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ເສັ້ນໄຍໃນ quinoa ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານສອງເທົ່າ.

Raspberry

ເຖິງວ່າຈະມີລົດຊາດຫວານຂອງມັນ, raspberry ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານພຽງແຕ່ 5 ກຣາມຕໍ່ຈອກberriesາກໄມ້ປ່າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມີເສັ້ນໃຍ 8 ກຣາມແລະມີໂພລີຟີນອນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານອາຫານ.