ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບພວກເຮົາ. ອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາສົມຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພິເສດ. ຖ້າເຮົາສາມາດເສຍສະລະຕົວເອງເພື່ອຄົນອື່ນ, ຂໍໃຫ້ເຮົາເຮັດບາງສິ່ງເພື່ອຕົວເອງ.
ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນຄວນໃສ່ໃຈໃນການມີຄວາມສຸກສຸຂະພາບຕາບໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນແລະການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງພວກເຮົາ. ປັດໃຈສໍາຄັນໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງເຕືອນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນບັນດາຫມູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມີກຸ່ມຄົນຈໍານວນຫລາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ຊາຍ, ທີ່ມັກໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ວຍແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າແທນວິຕາມິນຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ມີຄວາມເຊື່ອໃນບັນດາຜູ້ຊາຍວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ແທ້ຈິງຕ້ອງກິນຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມແລະລາວຈະບໍ່ອຸດຕັນຕົວເອງດ້ວຍ "ຜັກກາດ".
ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ກາຍເປັນຄົນອັບເດດ:, ແລະສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍແລະ gyms ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນເຫັດໃນທຸກໆເມືອງທີ່ສໍາຄັນໃນໂປແລນ, ມັນອາດຈະກາຍເປັນຄົນອັບເດດ: ທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ປົກກະຕິແລ້ວໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ, ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ.
ປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການແນະນໍາຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃນອາຫານປະຈໍາວັນແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັກສາສະພາບເສັ້ນເລືອດແດງ. Beta-carotene ບັນຈຸຢູ່ໃນເຊັ່ນ: carrot, ຜັກ, dill, parsley, ຜັກຫົມແລະ peach, apricot, melon ຫຼື plum ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈໂດຍຫຼາຍສິບເປີເຊັນ, ໃນຂະນະທີ່ປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຄວນໄດ້ຮັບການກິນບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນບັນຫາຫົວໃຈ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ. ພວກເຂົາຂັດຂວາງການພັດທະນາຂອງພວກເຂົາ, ບໍ່ໃຫ້ພວກມັນແຜ່ລາມ.
ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເກືອແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຢ່າງສົມບູນຜົນກະທົບຕໍ່ລະບຽບການຂອງ metabolism, ໃນຂອບເຂດຂະຫນາດໃຫຍ່ປ້ອງກັນພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈ. ເສັ້ນໄຍ, ອຸດົມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ມີຫຼາຍຜະລິດຕະພັນໃນທ້ອງຕະຫຼາດທີ່ໂຄສະນາຕົນເອງວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫົວໃຈ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເປັນຜົນດີ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບນີ້ໄດ້ໂດຍການກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກປະຈໍາວັນ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ຊາຍຫຼືແມ່ຍິງ, ເດັກນ້ອຍຫຼືອາຍຸການບໍລິໂພກ ການຮັບປະທານຜັກແລະຫມາກໄມ້ປະຈໍາວັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼຸດລົງ cholesterol, ຫຼຸດຜ່ອນການປະກົດຕົວຂອງການອຸດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດ. ລວມທັງຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນານິໄສສຸຂະພາບແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ.
ໂຊກດີ, ວັນເກົ່າຫມົດໄປແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າເຖິງຫມາກໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດ, ແລະແນວພັນແລະລົດຊາດຂອງພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫມຸນ, ໃຫ້ໃຊ້ປະໂຫຍດນີ້ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັກແລະຮັກແພງ.