ເນື້ອໃນ
ໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?
ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກການຂາດທາດແປ້ງທາດແປ້ງ. ໂລກເບົາຫວານແມ່ນປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2. ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດ ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ insulin ຢຸດການຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ: ຈຸລັງ Pancreatic ທີ່ຜະລິດອິນຊູລິນຖືກ ທຳ ລາຍ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມັນບໍ່ມີສານອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະທາດ glucose ບໍ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ໂດຍຈຸລັງ. Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ສົ່ງ glucose ຈາກເລືອດໄປຫາຈຸລັງ, ເຊິ່ງ glucose ນີ້ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ຈຸລັງແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມອຶດຫີວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ນອກມີນໍ້າຕານຫຼາຍ. ແຕ່ມັນບໍ່ເຂົ້າຫ້ອງ, ເພາະວ່າບໍ່ມີອິນຊູລິນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄລາສສິກໄດ້ສັ່ງຢາອິນຊູລິນໃນຕອນກາງເວັນແລະກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ: ກ່ອນນີ້, ມັນຖືກສັກເຂົ້າໃນເຂັມ, ເຂັມ, ເຂັມ, ແລະດຽວນີ້ມີຈັກສູບອິນຊູລິນ.
ປະເພດໂລກເບົາຫວານ XNUMX ມັນຍັງພົວພັນກັບການລະເມີດການເຜົາຜານ metabolism ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ກົນໄກແຕກຕ່າງກັນ - ອິນຊູລິນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີຫຼາຍແລະຕົວຮັບທີ່ຄວນຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ອິນຊູລິນຢຸດເຊົາເຮັດສິ່ງນີ້. ສະພາບການນີ້ເອີ້ນວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມີທັງ glucose ແລະ insulin ຫຼາຍຢູ່ໃນເລືອດ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕົວຮັບບໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ, ນໍ້າຕານບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງແລະພວກມັນຢູ່ໃນສະພາບອຶດຫິວ. ແຕ່ບັນຫາຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຊນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ນໍ້າຕານສູງເປັນພິດ, ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເຮືອຂອງດວງຕາ, neysາກໄຂ່ຫຼັງ, ສະ,ອງ, ເສັ້ນປະສາດຕໍ່ເນື່ອງ, ກ້າມຊີ້ນຂັດຂວາງແລະນໍາໄປສູ່ການເປັນໄຂມັນໃນຕັບ. ການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານດ້ວຍຢາແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານທີ່ພາໃຫ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
ມັນຈະມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ XNUMX ຫຼາຍຂື້ນຫຼັງຈາກ covid. ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ XNUMX ແມ່ນພະຍາດ autoimmune ເຊິ່ງຈຸລັງໃນກະຕຸກເລີ່ມໂຈມຕີແລະ ທຳ ລາຍລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຄົນເຮົາ. ເຊື້ອໄວຣັດດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດຕິພາບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະສົ່ງເສີມການກະຕຸ້ນຂອງພືດທີ່ມີເຊື້ອພະຍາດທີ່ມີເງື່ອນໄຂ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຈະມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນ, ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍເອງກໍ່ເລີ່ມທໍລະມານ. ເພາະສະນັ້ນ, covid ແມ່ນຮຸນແຮງຫຼາຍໃນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະເບົາຫວານແລະງ່າຍກວ່າໃນຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຍຸດທະສາດໂພຊະນາການຕ່ ຳ ຕ່ ຳ ແມ່ນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.
ການເປັນໂລກອ້ວນແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງໂລກເບົາຫວານ
ບໍ່ຊ້າຫຼືໄວກວ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຈະເປັນໂລກເບົາຫວານຖ້າພວກເຮົາສືບຕໍ່ກິນຄືກັບທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນຕອນນີ້. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາອ່ອນແອລົງໂດຍໄດ້ຮັບສານພິດຕ່າງໆກັບອາຫານແລະການໃຫ້ອາຫານຈຸລິນຊີທີ່ມີເຊື້ອພະຍາດກັບຄາໂບໄຮເດຣດ. ແລະພວກເຮົາລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ໂລກອ້ວນໄດ້ຖືກພັດທະນາແລ້ວໃນ ໝູ່ ເດັກນ້ອຍແລະຊາວ ໜຸ່ມ.
ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປໃນຄົນທີ່ບອກແລ້ວວ່າຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ໄດ້ດູດຊຶມແລະຮ່າງກາຍຈະເກັບມັນໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນ. ສັນຍານວ່າຄົນເຮົາ ກຳ ລັງພັດທະນາ insulin resistance: ນ້ ຳ ໜັກ ຈະເລີນເຕີບໃຫຍ່, ຜິວ ໜັງ ແລະແຂນສອກຈະແຫ້ງ, ມີຮອຍແຕກ, ຜີວ ໜັງ ເລີ່ມຕົ້ນເຕີບໃຫຍ່ຕາມຮ່າງກາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດຽວກັນ 10 ພັນບາດກ້າວ, ມີຜົນຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໃນທາງບວກ.
ລົບລ້າງທາດແປ້ງ
ພະຍາດເບົາຫວານທັງສອງປະເພດແມ່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ: ແປ້ງທັງ,ົດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, fruitsາກໄມ້, driedາກໄມ້ແຫ້ງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, nightາກໄມ້ໃນຕອນກາງຄືນ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງແລະທັນຍາພືດທັງareົດແມ່ນຖືກປະຕິເສດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໄຂມັນຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທາງເລືອກ. ຖ້າພວກເຮົາກິນໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການອິນຊູລິນ - ມັນຈະບໍ່ຖືກໂຍນຖິ້ມ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີອິນຊູລິນຂອງຕົນເອງພຽງພໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຖືກຜະລິດໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ລົງໃນຮູບຂອງຜັກດອງ.
ພວກເຮົາປະຕິເສດນົມ
ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມຄວນຈະຖືກຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ, ເພາະວ່າ casein ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວກະຕຸ້ນຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ XNUMX. ທາດໂປຼຕີນໃນນົມງົວນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ insulin ແລະມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການ permeability ລໍາໄສ້, ຊິ້ນຂອງ casein ກະຕຸ້ນຂະບວນການ autoimmune. ປະເທດທີ່ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍມີອັດຕາການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ XNUMX ສູງກວ່າ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການຮ່ວມເພດກັບນົມຄວນສິ້ນສຸດຫຼັງຈາກແມ່ຢຸດໃຫ້ລູກກິນນົມແມ່. ເພາະສະນັ້ນ, ນົມງົວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແປ້ງ, ຜະລິດໃຫມ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນົມສົ້ມຫວານແລະເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ຕາບໃດທີ່ຄົນເຮົາມີສຸຂະພາບດີ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງເທົ່ານັ້ນ - ຄີມສົ້ມ, ຄີມ, ເນີຍແຂງ, ມັນເບີ ແລະ ghee ສາມາດກາຍເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ກິນວິຕາມິນ D
ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີວິຕາມິນ D, ທ່າອ່ຽງສໍາລັບທັງສອງປະເພດ 3 ແລະປະເພດ XNUMX ພະຍາດເບົາຫວານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມລະດັບຂອງມັນ. ອາຊິດໄຂມັນ Chromium, omega-XNUMX ແລະ inazitol ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດຣດ. ຖ້າເຈົ້າຂາດສານເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂມັນດ້ວຍອາຫານ - ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເອົາພວກມັນມາຕື່ມ. ເຈົ້າຍັງສາມາດກິນ bifidobacteria ແລະ lactobacilli ໃນຮູບແບບຂອງ probiotics - ສະພາບຂອງ microbiota ຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນລໍາໄສ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະບໍ່ຕື່ນເຕັ້ນ
ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນຂອງ adrenal cortex, ໂດຍສະເພາະ, cortisol, ເຊິ່ງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ມັນຕິດພັນກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຫວານໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະສາດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຈຸດສູງສຸດຂອງ cortisol ໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນເວລາ 10 ໂມງເຊົ້າ - ໃນເວລານີ້ຮໍໂມນສົ່ງເສີມ gluconeogenesis, ການປ່ອຍຕົວຂອງ glucose ຈາກ glycogen, ແລະລະດັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນເພື່ອວ່າເມື່ອພວກເຮົາຕື່ນນອນພວກເຮົາມີພຽງພໍ ພະລັງງານ. ຖ້າອາຫານເຊົ້າຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການໂຫຼດສອງເທົ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າຕອນ 12 ໃນຕອນບ່າຍ, ແລະມີອາຫານຄ່ ຳ ໃນເວລາ 18 ໂມງ.
ກຳ ຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ
ຄວາມເປັນພິດທັງ,ົດ, ເຊັ່ນການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫຼາຍ, ທໍາລາຍ mitochondria, ເນື້ອເຍື່ອ, ເຍື່ອ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະກໍາຈັດສານພິດ.
ໂດຍທົ່ວໄປເອົາຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເກີນອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ຕິດຢູ່ກັບກົນລະຍຸດ ketolifestyle ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ບໍ່ມີ pasta, ບໍ່ມີ pizza, ບໍ່!