ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມອາຫານ

ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ປະຊາກອນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໂລກ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັບມືກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຍັງມີຄົນທີ່ຝັນຢາກຈະໄດ້ຮັບ. ແລະມັນອາດຈະມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງແມ່ຍິງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຖືພາ, ຫຼືນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ຊາຍ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ເຊິ່ງພວກເຂົາຕ້ອງການເພີ່ມຂື້ນເພື່ອໃຫ້ກາຍເປັນສະຫງ່າງາມແລະສວຍງາມ. ແລະບາງຄັ້ງພະຍາດ banal, ເຊິ່ງເປັນເພື່ອນຮ່ວມກັນເລື້ອຍໆຂອງອົງການທີ່ເສີຍຫາຍແລະອ່ອນເພຍ.

ໂພຊະນາການແລະນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າ

ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມບາງ, ຄົນເຮົາມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາອາຫານພິເສດ, ສູດອາຫານພິເສດແລະແມ້ກະທັ້ງຢາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີຢູ່. ແລະໃນຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດນີ້, ພວກເຂົາລືມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜານອາຫານ, ການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ດີຂອງອາຫານບາງຊະນິດ, ຫຼືລະດັບໄຂມັນສູງເຊິ່ງສາມາດກວດຫາໄດ້ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການເທົ່ານັ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນສ້າງອາຫານ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງ, ມີແຄລໍຣີ່ສູງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ ໜ້ອຍ ສຸດ, ຊິບແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລືສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ແນ່ນອນ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຍັງແຂງແຮງແລະແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ແລະບໍ່ມີຄວາມຫວັງທີ່ຈະ ທຳ ລາຍມັນ.

Jason Ferruggia, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາ, ໃຫ້ເຫດຜົນວ່າ“ ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນທຸກ every 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບາງສ່ວນຄວນຂຶ້ນກັບນໍ້າ ໜັກ ຕົວຈິງຂອງຄົນ - ສຳ ລັບທຸກ pound ປອນ (0,45 ກິໂລ) ຄວນມີ 1 ກຣາມ. ທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດູແລຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນໃຫ້ພຽງພໍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ໄວ, ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ້ມຈາກocາກອາໂວກາໂດ, ແກ່ນາກໄມ້, ນ້ ຳ ມັນທີ່ກົດເຢັນ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ” ເຈົ້າຍັງຕ້ອງດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເມນູຈາກ?

ບາງທີ, ພື້ນຖານຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງພວກເຮົາທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຮຽນ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸແຕ່ 19-30 ປີແມ່ນ 2400 kcal. ຖ້າພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ມັນເພີ່ມຂື້ນເປັນ 3000 kcal, ຂື້ນກັບປະເພດຂອງມັນ.

ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງອາຍຸລະຫວ່າງ 31 ເຖິງ 50 ຄວນບໍລິໂພກ 2200 kcal, ຕາມ ລຳ ດັບ, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນເງິນໃຫ້ 3000 kcal ໃນກໍລະນີທີ່ພວກເຂົາມັກກິລາ. ຫຼັງຈາກ 50 ປີ, ປະຊາຊົນຕ້ອງການ 2000 kcal ຕໍ່ມື້ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສູງເຖິງ 2800 kcal, ຖ້າມີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ອັດຕາຂອງລາວຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນອີກ 200-300 kcal.

ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບຂອງພວກມັນເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍ, ພ້ອມທັງຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດຕະຫຼອດມື້, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະແນະ ນຳ ສາມກຸ່ມອາຫານເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຄື:

• ໂປຣຕີນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດແມ່ນນົມ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມນ້ ຳ ຊອດ, ເຮັດນ້ ຳ ສົ້ມຈາກມັນ, ຫຼືພຽງແຕ່ດື່ມເພື່ອຫຼຸດຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີໂປຣຕີນຢູ່ໃນປາ (ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ), ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໄຂ່, ຖົ່ວແລະແກ່ນ.
• ຄາໂບໄຮເດຣດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານຫຼັກສໍາລັບການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານອັນດີສໍາລັບຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຫ້າວຫັນ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາພວກມັນໄດ້ໃນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ - broccoli, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ແຄລອດ, tomatoesາກເລັ່ນ, applesາກໂປມ, ocາກອາໂວກາໂດ, goາກມ່ວງ, rangາກກ້ຽງຫຼືpineາກນັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມີຢູ່ໃນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເມັດພືດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, fruitsາກໄມ້ແຫ້ງແລະ raisins.
• ໄຂມັນ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນປາທີ່ມີໄຂມັນ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ (almonds, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, hazelnuts, walnuts), ແກ່ນ, ມັນເບີທີ່ກົດດັນເຢັນຫຼືນ້ໍາມັນຜັກແມ່ນເຫມາະສົມ. ສຸດທ້າຍແມ່ນເພີ່ມທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສະຫຼັດຜັກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ອາຫານ 13 ອັນດັບຕົ້ນໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບນໍ້າ ໜັກ

ocາກອາໂວກາໂດ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນໄຂມັນທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ເidealາະສົມທີ່ສຸດ, ບໍ່ໃຊ້ອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ສຳ ລັບຊຸດຂອງ 2.7 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນfruitາກໄມ້ພຽງແຕ່ 1 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.

ມັນຕົ້ນ. ແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດແປ້ງ. ມັນສາມາດຖືກອົບຫຼືປີ້ງ, ແລະສາມາດເພີ່ມເຂົ້າແຊນວິດແລະກິນເປັນອາຫານວ່າງ.

ທຸກປະເພດຂອງ pasta. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາດແປ້ງດຽວກັນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນພວກມັນດ້ວຍຜັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອີ່ມຕົວບໍ່ພຽງແຕ່ມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນອີກດ້ວຍ.

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນອາຫານຫຼັກ. ພວກມັນມີພະລັງງານສູງແລະຍັງມີເສັ້ນໃຍແລະຊັບພະຍາກອນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ.

ຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນສັດປີກຂາວ. ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນ, ທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ພະລັງງານກັບຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ ນຳ ອີກ.

Smoothie. ມີພະລັງງານສູງ, ດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມພວກມັນ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີກ້ວຍ, goາກມ່ວງ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະberriesາກໄມ້ປ່າ.

pesາກອະງຸ່ນ. ມັນຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານການປັບປຸງການດູດຊຶມສານອາຫານ.

ເນີຍ​ຖົ່ວ. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ມັນປະກອບດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ອາຊິດໂຟລິກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ E ແລະ B3, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະລະບົບປະສາດ.

ນົມທັງ ໝົດ. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງໄຂມັນ, ແຄວຊ້ຽມແລະວິຕາມິນ A ແລະ D.

ເຂົ້າຈີ່ Durum ແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະວິຕາມິນ B, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດແລະສັງກະສີ, ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນໃຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວໄດ້ດີ.

ເນີຍແຂງ. ມັນເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດການຊຽມ.

ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ພືດ. ແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນແລະແຮ່ທາດ.

Salmon. ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນ 2 ຕ່ອນນ້ອຍຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າຈໍານວນໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກສະຫນອງໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດອີກ

1. 1 ອຸທິດເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາ. ບໍ່ວ່າມັນຈະຂັດແຍ້ງກັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ການໂຫຼດດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຄົນບາງໆ. ແລະຈຸດທີ່ບໍ່ແມ່ນແຕ່ວ່າມັນມີຈິດໃຈທີ່ແຂງແຮງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພຽງແຕ່ 20 ນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການຍ່າງກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ອຍ endorphins, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ອາລົມດີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຄ້ ຳ ປະກັນຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ຍັງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດໃນການດົນໃຈບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ເບິ່ງແຍງຕົນເອງແລະສຸຂະພາບຂອງລາວ.
2. 2 ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະກະຕຸ້ນການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ໂປຣຕີນເພື່ອຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາຂອງການສອບເສັງແລະການປະຊຸມ, ພ້ອມທັງການຈັດສົ່ງໂຄງການທີ່ ສຳ ຄັນ, ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະມື້ໃຫ້ໄດ້ 20%.
3. 3 ກິນແກງຜັກ. ພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.
4. 4 ລົບລ້າງເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໂດຍພຽງແຕ່ທົດແທນພວກມັນດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ເມືອກ, ຫລືກ້ຽງ.
5. 5 ຫ້າມສວຍໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ (ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ), ເພາະວ່າປະລິມານນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມສານອາຫານດີຂື້ນ
6. 6 ຕື່ມສີແດງເລັກນ້ອຍໃສ່ໃນພາຍໃນຂອງເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະແນ່ນອນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃກ້ຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມຈຸດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະພວກເຮົາຈະຂອບໃຈຖ້າທ່ານແບ່ງປັນຮູບພາບໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຫຼື blog, ໂດຍມີລິ້ງໄປຫາຫນ້ານີ້: