ອາຫານໃດທີ່ມີໄຂມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ການ deprive ຕົວທ່ານເອງຂອງໄຂມັນແມ່ນຜິດພາດພື້ນຖານ. ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນມົນລະພິດແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອັນໃດທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຢ້ານແຕ່ຄວນລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ?

ປາໄຂມັນ

ນັກວິທະຍາສາດເວົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າປາໄຂມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກຂອງເຈົ້າ, ແລະໄຂມັນ omega-3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວຫນັງ, ເລັບ, ແລະຜົມເທົ່ານັ້ນ. ກິນປາແຊນມອນ, ປາແດກ, ປາແດກ, ປາແຊນດີນ, ປາແຊນມອນ, ແລ້ວທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າອາການຊຶມເສົ້າຫຼືພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນຫຍັງ.

ຊັອກໂກແລັດຂົມ

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາມີໄຂມັນພຽງພໍ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຊັອກໂກແລັດ 100 ກຣາມແມ່ນເສັ້ນໄຍ 11% ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ທອງແດງ, ແລະ manganese. ນອກຈາກນີ້, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕ່າງໆໃນຊັອກໂກແລັດ, ດັ່ງນັ້ນສອງສາມສີ່ຫຼ່ຽມມົນເປັນກຸນແຈສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຂອງສຸຂະພາບແລະອາລົມດີ.

ໝາກອາໂວກາໂດ

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງໄຂມັນຜັກ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນໃນ ໝາກ ອາໂວກາໂດມີຫຼາຍກ່ວາຄາໂບໄຮເດຣດ. ມີອາຊິດ oleic ໃນຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງ cholesterol ໃນເລືອດແລະເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງໃນອາໂວກາໂດມີຫຼາຍກ່ວາໃນຫມາກກ້ວຍ.

ເນີຍແຂງ

ເນີຍແຂງມີອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ B12, phosphorus, selenium, ແລະທາດໂປຼຕີນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ - ເລືອກຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດແລະບໍ່ຄວນເຮັດເກີນປະລິມານ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້

ແກ່ນໝາກຖົ່ວຈຳນວນໜຶ່ງເປັນອາຫານວ່າງ – ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພໍໃຈ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດນຳອີກ. Walnuts ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດຂອງໄຂມັນດີແຕ່ສູງກວ່າຄວາມສ່ຽງປົກກະຕິສໍາລັບຕົວເລກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໝາກ ໄມ້ປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ນອກນັ້ນຍັງມີວິຕາມິນອີ ແລະ ແມກນີຊຽມຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ ແລະ ມີລັກສະນະທີ່ດີ.

ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ

ຖ້າທ່ານຈະແຕ່ງຕົວສະຫຼັດ, ໃຫ້ຄວາມມັກກັບນ້ໍາມັນມະກອກ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ເຫມາະສົມຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, antioxidants, ວິຕາມິນ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular.

ໂຢເກິດ

ນົມສົ້ມເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນເອກະລັກ. ມັນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນົມທັງຫມົດ, ອຸດົມດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນ microflora, ວິຕາມິນ D, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນຂອງພວກເຮົາ. ນົມສົ້ມມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ແລະປ້ອງກັນຮູບລັກສະນະຂອງມັນ.

ແບ່ງປັນແກ່ນ

100 ກຣາມຂອງແກ່ນ Chia ມີປະມານ 32 ກຼາມຂອງໄຂມັນ - ອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ດີສໍາລັບຫົວໃຈແລະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. Chia ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າແກ່ນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຫຼາຍ.