ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມສາມາດ innate, ລະບົບ neuromuscular ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍຄໍາສັ່ງຂອງຂະຫນາດ. ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຄວາມໄວຕອບສະຫນອງໄວຕໍ່ກັບການກະຕຸ້ນພາຍນອກ.
ຄຸນນະພາບຄວາມແຮງຂອງຄວາມໄວແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ: ຕິກິຣິຍາແລະຄວາມໄວມາເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງຮູບແບບແລະການປະຕິບັດແລະຈະເປັນປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນກັບນັກກິລາບານເຕະ, ນັກມວຍ, ຜູ້ນ hockey, skiers ຫຼືນັກສມັກເລ່ນ.
ການພັດທະນາຄວາມໄວແລະປະຕິກິລິຍາ
ໃນເວລາທີ່ນັກກິລາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວໄວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມລະບົບປະສາດ: ໃນກໍລະນີນີ້, ແຮງກະຕຸ້ນຈະເຂົ້າຫາເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຕິກິຣິຍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່ໄວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມປາຖະຫນາທັງຫມົດ.
ສໍາລັບການພັດທະນາຕິກິຣິຍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະສູງສຸດ, ເກືອບບໍ່ມີການຢຸດລະຫວ່າງຊຸດ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ 6-10, ຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງການກະກຽມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ 3-5, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ວຽກງານສັບສົນ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດວົງຈອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນດີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
ອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປສໍາລັບຄວາມໄວ
ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງການຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງຫອຍ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການ improvised, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ທົດແທນ bench ກິລາທີ່ມີຕູ້.
- ໂດດສຸດບາດກ້າວ - ໃຊ້ nightstand, drawer, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຫມັ້ນຄົງອື່ນໆ. ໂດດໄປຫາບ່ອນຮອງຮັບ, ໂດດໄປຂ້າງໜ້າ.
- ປອດ - ງໍຂາຂອງເຈົ້າໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ປະຕິບັດການໂດດໂດຍການປ່ຽນຂາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ.
- Twisting - ປະຕິບັດການບິດ, ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerking, straining ກົດ.
- ເຫື່ອເລິກ – ນັ່ງ squat ເລິກ. ໂດດຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ.
- ໂດດສຸດຂາຊື່ - ເຕັ້ນໄປຫາໃນຈັງຫວະໄວ. ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່: ພຽງແຕ່ຕີນເຮັດວຽກ.
- Push ups – ເນັ້ນໃສ່ ແລະ ຍູ້ຈາກພື້ນດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຮງສູງສຸດ. ຕົບມື.
- ໂດດຂ້າງ – ໃຊ້ເບາະນັ່ງ, ເຊືອກຍືດ ຫຼືສິ່ງຂອງອື່ນໆທີ່ສູງປະມານເຄິ່ງແມັດເພື່ອໂດດຂ້າມ. ໂດດໄປຂ້າງໆເໜືອວັດຖຸກັບໄປມາ.
- ໂດດເຊືອກ – ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຄູ່ຮ່ວມງານ: ພວກເຂົາເຈົ້າບິດ pin ມ້ວນ, ການເພີ່ມຄວາມໄວຢູ່ສະເຫມີ.
- ບຸນພະເຫວດ – ຄູ່ຮ່ວມງານຖິ້ມບານໃສ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຄົນອື່ນ. ທ່ານຕ້ອງການ dodge hits. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.
- ຂັ້ນໄດແລ່ນ – ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແລ່ນຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດດ້ວຍຄວາມໄວສູງໂດຍບໍ່ມີການຂາດຂັ້ນຕອນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມສາມາດ innate, ລະບົບ neuromuscular ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍຄໍາສັ່ງຂອງຂະຫນາດ. ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຄວາມໄວຕອບສະຫນອງໄວຕໍ່ກັບການກະຕຸ້ນພາຍນອກ. ໃນຊີວິດ, ເຈົ້າຕ້ອງຕັດສິນໃຈໄວຢູ່ສະເໝີ - ຕົວຢ່າງ, ເວລາຂັບລົດ.
ສໍາລັບການພັດທະນາທັກສະການເພີ່ມຄວາມໄວທີ່ສົມບູນ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ whistle ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະໃນເວລາທີ່ຮຽນວິຊາປ້ອງກັນຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດ blindfold ເພື່ອຕອບສະຫນອງຢ່າງໄວວາກັບຄວາມຮູ້ສຶກ tactile. ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ virtual ໃນລະດັບປານກາງ.