ການຕັດສິນໂດຍສະຖິຕິຂອງຜູ້ຊົມຂອງຂ້ອຍ, ຜູ້ອ່ານສ່ວນໃຫຍ່ເຊັ່ນຂ້ອຍແມ່ນຢູ່ໃນປະເພດອາຍຸ 30+. ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ອາຍຸທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງ, ແຕ່ບົດຄວາມບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫຼັງຈາກ 30 ປີທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງເລັກນ້ອຍກວ່າກ່ອນ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ດ້ານສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້:
- ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີ,
- ຮັກສາຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງຜິວຫນັງ,
- ການປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກ,
- ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ.
ການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິແລະມີນິໄສທີ່ດີຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈ, ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເປັນພື້ນຖານໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບໃນຫລາຍທົດສະວັດຂ້າງ ໜ້າ.
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ແນວໃດ
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຫຼັງຈາກສາມສິບປີເລີ່ມຕົ້ນການໂທ ນ້ ຳ ໜັກໃນເວລາທີ່ metabolism ໄດ້ຊ້າລົງ. ເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ:
- ຍຶດ ໝັ້ນ ໂຄງການຝຶກອົບຮົມເຊິ່ງປະກອບມີກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກ (ການຍ່າງ, ແລ່ນນ້ ຳ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ ຳ),
– ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສົມດູນ, ຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມຂອງຫວານ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ກິນອາຫານພືດໃຫ້ຫຼາຍ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ສະໝຸນໄພ, ທັນຍາພືດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກຖົ່ວ.
- ຕິດຕາມຄຸນນະພາບຂອງການນອນ: ບໍ່ຄວນເສຍສະຫຼະເພື່ອສິ່ງອື່ນ, ນອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ຫລັງຈາກ 30 ປີເລີ່ມຕົ້ນ ການສູນເສຍກະດູກເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກະດູກບາງລົງ - ເປັນໂລກກະດູກພຸນ. ຂອງທ່ານ ກ້າມເນື້ອ ຍັງເລີ່ມສູນເສຍສຽງ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບກະທັດຮັດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ. ເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ:
– ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ, ແລະນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜະລິດຕະພັນນົມ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ທີ່ນີ້;
- ໂຫຼດຮ່າງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ (ກິດຈະ ກຳ ລະດັບປານກາງ 30 - 60 ນາທີຕໍ່ມື້, ເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວ) ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງສະ ເໝີ (2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ).
- ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເພີ່ມປະລິມານແຄວຊ້ຽມໃນອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນວິຕາມິນແລະທາດອາຫານເສີມ.
ທ່ານສາມາດມີປະສົບການ ຄວາມກົດດັນ ເລື້ອຍໆກ່ວາກ່ອນທີ່ຈະ: ອາຊີບ, ການລ້ຽງດູ, ການລ້ຽງດູພໍ່ແມ່. ປີ Carefree ແມ່ນປະໄວ້ທາງຫລັງ…. ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສິ່ງທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ. ພິຈາລະນາເຮັດສະມາທິ. ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີເລີ່ມຕົ້ນທີ່ນີ້. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຝຶກສະມາທິ, ລອງ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
– ບໍ່ສູບຢາ, (ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສູບຢາ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຊົາໄດ້),
– ຖ້າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າໃຫ້ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງພຽງແຕ່ຫນຶ່ງດື່ມຕໍ່ມື້,
- ໃຊ້ເວລາ ຕົວເອງ ແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ.
ຄຳ ຖາມຕໍ່ທ່ານ ໝໍ
ການມີທ່ານ ໝໍ ທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈແມ່ນ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ໃນການນັດພົບຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຖາມ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ວິທີການປັບປຸງອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ກິດຈະ ກຳ ປະເພດໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຂ້ອຍ? (ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຮັກສາອາຫານການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ອາທິດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.)
- ຂ້ອຍຕ້ອງການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິເມື່ອໃດ?
- ຂ້ອຍຕ້ອງການກວດເຕົ້ານົມຕົນເອງແລະຂ້ອຍສາມາດເຮັດມັນໄດ້ແນວໃດ?
- ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນໄດ້ແນວໃດ? ຂ້ອຍຕ້ອງການແຄວຊຽມ ແລະວິຕາມິນ D ຫຼາຍປານໃດ?
- ວິທີການດູແລຜິວຫນັງຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ? ວິທີການປະຕິບັດການກວດກາປະຈໍາເດືອນຂອງ moles?
- ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ໂຄງການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາໄດ້?
- ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນວິທີການຄຸມ ກຳ ເນີດບໍ?
- ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ?
- ການປະກັນໄພກວມເອົາການກວດທີ່ທ່ານແນະ ນຳ ບໍ? ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ມີປະກັນໄພ, ທາງເລືອກຂອງຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ?
- ໃຜຄວນໂທຫາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນການສອບເສັງ? ຈືຂໍ້ມູນການ: ສະເຫມີຖາມແລະໄດ້ຮັບຄໍາຕອບລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການສອບເສັງທີ່ທ່ານສອບເສັງ. ຢ່າຕົກເຂົ້າໄປໃນດັກທີ່ "ບໍ່ມີຂ່າວດີ". ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະບໍ່ຖືກລາຍງານໃຫ້ທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບພວກເຂົາເອງ.
ການກວດກາການປ້ອງກັນ
ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນຫົວຂໍ້ນີ້ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລົມກັບທ່ານ ໝໍ ທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ຂ້ອຍໄດ້ຖືກ ນຳ ພາໂດຍຂໍ້ມູນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານອາເມລິກາ, ລວມທັງສະມາຄົມມະເຮັງອາເມລິກາ. ລາຍການຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການທົດສອບການກວດປ້ອງກັນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 30 ປີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານ ໝໍ ວ່າພະຍາດໃດທີ່ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ສຸດ.
ການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດເພື່ອກວດຫາພະຍາດ hypertension
ຄວາມດັນເລືອດຄວນຈະຖືກວັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ທຸກໆສອງປີ - ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເລື້ອຍໆຖ້າມັນສູງກວ່າ 120/80.
cholesterol
ກວດເບິ່ງ cholesterol ໃນເລືອດຂອງທ່ານໃນທຸກໆຫ້າປີ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເລື້ອຍໆຖ້າທ່ານມີປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ.
ການກວດສຸຂະພາບຂອງເຕົ້ານົມ
ມາທຸກໆປີ. ການກວດຕົນເອງກ່ຽວກັບເຕົ້ານົມເຮັດໃຫ້ມີການກວດສອບ, ເຖິງວ່າມັນມີບົດບາດ ໜ້ອຍ ໃນການກວດຫາມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດການສອບເສັງດ້ວຍຕົນເອງປະ ຈຳ ເດືອນ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າຈະເຮັດແນວໃດ.
ການກວດແຂ້ວ
ຢ້ຽມຢາມຫມໍປົວແຂ້ວຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ການກວດກາສາມາດຊ່ວຍກວດຫາອາການເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີບັນຫາທາງປາກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກະດູກເສີຍເສຍ. ຢ່າລະເລີຍການເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວມືອາຊີບທຸກໆ 4-6 ເດືອນ.
ການກວດຫາໂຣກເບົາຫວານ
ຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານສູງເທົ່າໃດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າ 135/80 ຫຼືທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາເພື່ອຫຼຸດລົງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
ກວດຕາ
ກວດສຸຂະພາບຕາຢ່າງຄົບຖ້ວນສອງຄັ້ງໃນລະຫວ່າງອາຍຸ 30 ແລະ 39 ປີ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາຫລືໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນຈະໄປພົບແພດຕາຕາມັກພົບເລື້ອຍ.
ການກວດຜົ້ງປາກແລະການກວດຜົ້ງຊາມ
ກວດຫາໂຣກ oncocytology ທຸກໆສາມປີແລະ ສຳ ລັບ papillomavirus ຂອງມະນຸດທຸກໆ XNUMX ປີ. ໂຣກທີ່ລະບຸໄດ້ຕາມຜົນຂອງການກວດຜ່ານມາ, ເຊື້ອໂລກເອດສ໌, ຄູ່ຮ່ວມເພດຫຼາຍ, ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ - ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດໃນແຕ່ລະປີ.
ຢ່າສັບສົນກັບການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດ gynecologist ດ້ວຍການທາສີ oncocytology. ຜົນໄດ້ຮັບຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືກວດຫາມະເຮັງປາກມົດລູກໃນໄວໆນີ້. ຜ່ານການກວດແລະກວດພະຍາດ gynecological ທຸກໆປີ.
ການກວດຫາຕ່ອມ thyroid (ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຕ່ອມໄທລໍ)
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ສະມາຄົມ Thyroid ອາເມລິກາແນະ ນຳ ໃຫ້ກວດໃນເວລາອາຍຸ 35 ປີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆ XNUMX ປີ. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ການກວດຜິວເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາມະເຮັງຜິວ ໜັງ
ພົບແພດຜິວ ໜັງ ປະ ຈຳ ປີ, ກວດເບິ່ງ moles ປະ ຈຳ ເດືອນ, ປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກແດດ. ຖ້າທ່ານເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວໄດ້ຮັບການຮັກສາໂລກຜິວ ໜັງ, ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ກວດເບິ່ງ.