ອາຫານ 10 ປະເພດສູງສຸດຂອງວິຕາມິນ B4 (choline)

Choline ຫຼືວິຕາມິນ B4 - ສານທີ່ສາມາດຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. Choline ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເຊນແຂງແຮງແລະເຮັດວຽກເປັນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ B4 ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແມ່ນວ່າມັນສະ ໜອງ ການປ້ອງກັນໂລກຕ່ອມຂົມ. ຊັບສົມບັດນີ້ ກຳ ນົດຊື່, ເພາະວ່າໃນພາສາກເຣັກ choline ຖືກແປວ່າ“ ນໍ້າບີ”.

ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບ choline ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ. ກ່ວາຄົນສູງອາຍຸ, B4 ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ຖ້າເດັກເກີດ ໃໝ່ ອຸນຫະພູມສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນປະມານ 70 ມກ, ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 18 ປີຂື້ນໄປຕ້ອງການ choline 500 ມກຕໍ່ມື້. ແລະແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການວິຕາມິນຫຼາຍເຖິງ 700 ມລກ.

ຜູ້ທີ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າອາຫານທີ່ບັນຈຸ Choline ແມ່ນລົດສຸກເສີນເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ພວກມັນມີ carnitine, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເຜົາຜານໄຂມັນປົກກະຕິຂອງໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.

ສິ່ງທີ່ຍັງຕ້ອງການວິຕາມິນ B4:

• ເລັ່ງການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອຂອງຕັບຫຼັງຈາກຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າແລະຢາ
• ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ
• ຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງລະບົບປະສາດແລະດູແລຮັກສາພະຍາດ Alzheimer's
• ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມອິນຊູລິນໃນໂລກເບົາຫວານ
• ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ ໃຫ້ແຂງແຮງແລະກະຕຸ້ນຄວາມສາມາດຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ
• ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ໄລຍະສັ້ນ

ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບທາດອາຫານການກິນ: ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ

ອາຫານ 10 ປະເພດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B4

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B4, ບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍ. ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ເກັບ​ກໍາ​ຂໍ້​ມູນ 10 ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ທີ່​ມີ​ເນື້ອ​ໃນ​ສູງ​ຂອງ choline​.

1. ໄຂ່ຂາວ

ປະລິມານ choline ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດບັນຈຸຢູ່ໃນໄຂ່ຂາວດິບ - ມັນມີປະມານ 683 ມກ. ບໍ່ແປກທີ່ພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດການກິນໄຂ່ດິບຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າ. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນຍ່ອຍສະຫຼາຍໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເພື່ອເບີກບານ. ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໄຂ່ດິບໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເພາະວ່າ ໃນຜະລິດຕະພັນພ້ອມກັບ choline ປະກອບມີລະດັບຂອງທາດປະສົມແຮ່ທາດທີ່ໃຫ້ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນແລະຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ.

ຄຸນຄ່າຂອງພະລັງງານຂອງໄຂ່ດິບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຍ້ອນວ່າ ໝາກ ກ້ຽງຖືກບໍລິໂພກໃນຮູບແບບດິບມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເອົາໄຂ່ໄປຮ້ານແລະໃຫ້ເລືອກກ່ອນຜູ້ສະ ໜອງ, ຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານແນ່ໃຈ. ເພື່ອໃຫ້ພຽງພໍກັບປະລິມານຂອງ choline ໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໄຂ່ດິບ XNUMX ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.

2. ຕັບຊີ້ນງົວ

ຢູ່ໃນຕົວຢ່າງ, ຕັບຊີ້ນງົວປີ້ງມີ choline ຫຼາຍທີ່ສຸດ - ຫຼາຍເຖິງ 426 ມກ. ຂອງຜະລິດຕະພັນມີສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ-ແຮ່ທາດທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ, ເຊິ່ງລວມມີສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສານສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ເພື່ອການເຮັດວຽກທີ່ເproperາະສົມຂອງຮ່າງກາຍຜູ້ໃຫຍ່ຄວນກິນຕັບ 250-400 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ອັນນີ້ຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍທີ່ຈະດູດຊຶມໄດ້ທັງandົດແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຕັບຊີ້ນງົວທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນອາຫານການກິນ. ການໃຊ້ choline ທີ່ອຸດົມສົມບູນນີ້, ມັນຈະຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອ່ອນລົງ. ຕັບຊີ້ນງົວແມ່ນ diuretic - ມັນເຮັດໃຫ້ມັນເກືອບຂາດບໍ່ໄດ້ໃນວຽກງານຂອງມະນຸດກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມ. ຕັບຊີ້ນງົວ, ປ້ອງກັນຜູ້ສູງອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມ ຈຳ ແລະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ເຄື່ອນທີ່. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການໂດຍສະເພາະໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດເຖິງການໃຊ້ຕັບຊີ້ນງົວ ສຳ ລັບລະບົບປະສາດຂອງມະນຸດແລະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຢ່າລືມເອົາເຂົ້າໃນລາຍການຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້.

3. ກຸ້ງ

ກຸ້ງນັ້ນເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຂົາເຈົ້າຮູ້ທຸກຢ່າງ. ກຸ້ງຕົ້ມ 100 ກຼາມມີພຽງແຕ່ 86 ແຄລໍຣີ. ແຕ່ວິຕາມິນ B4, ອາຫານອັນດີເລີດນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກເອົາໄປ - choline 80,9 ມລກໃຫ້ກຸ້ງເມື່ອພວກມັນຖືກໃຊ້. ພວກມັນມີວິຕາມິນແລະທາດແຮ່ທາດຫຼາຍ, ທາດໂປຣຕີນແລະກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະເສີມສ້າງກະດູກ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນ, ມັກຈະລ້ຽງກຸ້ງ, ອາຍຸຍືນກວ່າຄົນອື່ນ. ຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວສາມາດບັນລຸໄດ້ຖ້າທ່ານກິນກຸ້ງໃນອາຫານ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໂດຍສະເລ່ຍສ່ວນ ໜຶ່ງ. ໂດຍທົ່ວໄປຄວນສັງເກດວ່າໃນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທະເລເກືອບທັງ ໝົດ ແມ່ນມາພ້ອມກັບເນື້ອໃນຂອງ choline ສູງ.

4. ນົມ (ຜີວ ໜັງ)

ນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມບັນຈຸມີ choline 16,4 ມລກ. ມັນຫຼາຍກ່ວາແຂງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນນົມຜົງ 100 ກຼາມບັນຈຸປະມານ 31 ແຄລໍຣີ່, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການລວມຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໃນເກືອບທຸກຄາບອາຫານ. ການໃຊ້ນົມທີ່ມີສານສະກັດຈາກຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ໃນມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ. ນົມດັ່ງກ່າວຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ເສີມສ້າງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະເນື້ອເຍື່ອກະດູກ. ຜະລິດຕະພັນບໍ່ສູນເສຍຄຸນສົມບັດຂອງມັນໃນການພົວພັນກັບທັນຍາພືດ, ກາເຟຫຼືໂກໂກ້. ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ນົມ skim ແມ່ນດີທີ່ຈະບໍລິໂພກໄປພ້ອມກັບແມ່ທີ່ພະຍາບານຊາໃນລະຫວ່າງການໃຫ້ນົມລູກ.

ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ນົມ skim 150-200 g ຕໍ່ມື້. ເດັກນ້ອຍທີ່ໃຫ້ນ້ ຳ ນົມຖ້າທ່ານ ໝໍ ໄດ້ກວດພົບວ່າເປັນໂລກອ້ວນ. ການພັດທະນາຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງເດັກນ້ອຍຍັງຕ້ອງການການໃຊ້ນົມທັງ ໝົດ.

5. ໝາກ ເລັ່ນແຫ້ງ

ຫມາກໄມ້ຂອງຫມາກເລັ່ນ - ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານໃດຫນຶ່ງ. ວິທີປຸງແຕ່ງtomatoesາກເລັ່ນ, ຄືການຕາກແດດ, ຮັກສາ 98% ຂອງວິຕາມິນທັງcontainedົດທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍ. ນອກຈາກເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ B4 tomatoesາກເລັ່ນແຫ້ງຍັງມີ 104,6 ມລກ. ແລະນັ້ນແມ່ນຫຼາຍສໍາລັບຜະລິດຕະພັນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດພືດ.

ຜັກແຫ້ງຊະນິດນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ, ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງແລະຍົກ hemoglobin. Lycopin ບັນຈຸຢູ່ໃນ ໝາກ ເລັ່ນແຫ້ງແດດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນບ່ອນເກັບຮັກສາສຸຂະພາບ! ກິນ ໝາກ ເລັ່ນແຫ້ງປະມານ 15-20 ກຣາມຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະສາມາດຈັດຕັ້ງຕົວທ່ານເອງໃຫ້ມີແຮ່ທາດທີ່ ເໝາະ ສົມເປັນເວລາຫລາຍປີ.

6. istາກພິລາ

Pistachios ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຫຼາຍໆສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສ່ວນປະກອບອາຊິດ amino ທີ່ເປັນເອກະລັກແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດໃນລາຍການຂອງນັກກິລາ. Pistachios ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B4: 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນບັນຈຸ 71.4 ຕໍ່ mg choline. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມມັກແທ້ຂອງແກ່ນ ໝາກ ພິລາແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແລະມີມູນຄ່າພະລັງງານສູງ (642 kcal), ຜະລິດຕະພັນບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າອາຫານໄດ້. ປະລິມານທີ່ຈະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນ 7 ເມັດຕໍ່ມື້.

Pistachios ຊ່ວຍຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ໂຣກປະສາດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ, ການປ້ອງກັນການເກີດຜື່ນຜິວ ໜັງ ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ. Pistachios ໄປໄດ້ດີກັບສະຫຼັດເບົາອີງໃສ່ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ.

7. ຖົ່ວດິນ

nutາກໄມ້ອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງມີເນື້ອໃນສູງຂອງ choline ແມ່ນຖົ່ວດິນ. ວິຕາມິນດີ 52.5 ມລກດູດຊຶມເຂົ້າກັບຜະລິດຕະພັນ. ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຖົ່ວດິນຊ່ວຍການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມ ຈຳ, ພັດທະນາການຄິດແລະການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະອຽດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນ choleretic ທີ່ດີເລີດນີ້ມີຄຸນຄ່າສູງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສະນັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນອກຈາກນີ້, ຖົ່ວດິນແມ່ນສານທີ່ມີສານເຄມີ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ກິນ ໝາກ ແຫ້ງເປືອກແຂງຫຼືອາການພູມແພ້.

ແນ່ນອນ, ຜະລິດຕະພັນດິບລວມມີສານອາຫານຫຼາຍກ່ວາຂົ້ວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າອັນດັບສອງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ. ໝາກ ໄມ້ 5-7 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ແລະການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເປັນລະບົບຈະໃຫ້ຜົນໃນທາງບວກຫລັງຈາກພຽງ 2 ອາທິດ.

8. ໃບເຕີຍ

Broccoli ຊະນະໃຈຂອງຄົນຮັກຫຼາຍຄົນຂອງອາຫານສຸຂະພາບ. ພະລັງງານຕໍ່າແລະລົດຊາດແຊບເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຮູບຮ່າງກະທັດຮັດ. ໃນ broccoli ປະກອບດ້ວຍ 40.1 ມລກຂອງ choline, ແລະນີ້ແມ່ນອີກບວກກັບກະລໍ່າປີ Royal. ຜັກບົ້ງແມ່ນມີ beta-carotene ຫຼາຍ, ວິຕາມິນຂອງໄວ ໜຸ່ມ ແລະຄວາມງາມຫຼາຍກວ່າພືດຜັກອື່ນ. ຜະລິດຕະພັນສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ເຖິງວ່າຈະມີເສັ້ນໄຍຫຍາບ.

ຈຳ ນວນວິຕາມິນ, ອົງປະກອບຕ່າງໆ, ກົດອະມິໂນໃນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການໃຊ້ broccoli ໃນອາຫານແມ່ນມີຢູ່ແລ້ວ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ - ຈືນ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຈືນຜັກກາດພ້ອມກັບການເພີ່ມໄຂມັນ, ເພາະວ່າການຮັກສາສາມາດປ່ອຍສານພິດອອກມາ - carcinogens.

9. ຂີງ

ຮາກຂີງທີ່ມີກິ່ນຫອມມີຄຸນສົມບັດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ມັນບັນຈຸມີວິຕາມິນບີ 28.8 4 ມກ. ຂີງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະເພາະລໍາໄສ້, ບັນເທົາສິວແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈທັງົດ, ປັບປຸງຄວາມຈໍາແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຈິດໃຈ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ສະນັ້ນໃຊ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນເມນູການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຜະລິດຕະພັນດິບໃນປະລິມານຫຼາຍແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ມັນ. ຂ້ອນຂ້າງສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ທີ່ຈະດື່ມນໍ້າຊາຂີງຮາກ 10 ກຣາມແລະເພີ່ມຈາກ 10 ຫາ 35 ກຼາມໃນເຄື່ອງດື່ມຊີ້ນ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຂີງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຽງດັງໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດມື້: ດຶງຕົວເລກ, ເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ເປັນປົກກະຕິ, ຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ຜິວ ໜັງ, ຜົມແລະເລັບ, ກຳ ຈັດຄວາມອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ.

10. ກະທຽມ

ຫົວຜັກທຽມປະກອບດ້ວຍ choline 23.2 ມລກ. ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກໃນປະລິມານຈໍາກັດ, ເປັນຕົວເລກທີ່ສໍາຄັນ. ຜັກທຽມປະຕິບັດການປ້ອງກັນພະຍາດໄວຣັສຕ່າງໆ, beriberi, ມະເລັງ, ໂລກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ບາງທີປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ກໍ່ຄືວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເລືອດຫລຸດລົງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. ຄຸນສົມບັດຂອງຜັກທຽມນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜັກທຽມຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ.

ສຳ ລັບການປ້ອງກັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຜັກທຽມ 2-3 ຫົວ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ທີ່ມີສານ choline ສູງແມ່ນຜູ້ ນຳ ທີ່ແທ້ຈິງໃນບັນດາຢາປ້ອງກັນ. ຜັກທຽມປະຕິບັດບໍ່ປ່ຽນແປງຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ, ໂດຍມີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ສະນັ້ນມັນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ວາງແຜນໄວ້.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• ອາຫານສູງສຸດ 10 ຢ່າງທີ່ມີແມກນີຊຽມ
• ອາຫານສູງສຸດ 10 ຊະນິດທີ່ມີແຄວຊ້ຽມສູງ
• ອາຫານ 10 ປະເພດສູງສຸດໃນປະລິມານທາດໄອໂອດິນ
• ອາຫານສູງສຸດ 10 ຊະນິດທີ່ມີໂພແທດຊຽມສູງ
• ອາຫານ 10 ປະເພດສູງສຸດຂອງວິຕາມິນເອ